9種方法來促進新陳代謝|如何促進新陳代謝

目錄1靜坐30分鐘後起身站立1、站立能夠鍛鍊肌肉，促進新陳代謝。2做力量訓練1、研究顯示鍛鍊肌肉能夠加快新陳代謝。3嘗試高強度的運動1、高強度的間歇訓練能提高鍛鍊後的新陳代謝水平。4餓了就吃1、每天吃多少餐與新陳代謝沒有多大關係。5享用高蛋白的食物1、消化食物的同時，我們的身體也在燃燒卡路里。6大量飲用涼水1、涼水能在短時間內提高你的新陳代謝水平。7做呼吸訓練1、某些呼吸法可以促進新陳代謝。8喝含有咖啡因的咖啡1、研究表明含咖啡因的咖啡能夠促進新陳代謝。9把麻辣食物當做零食1、辣椒素對新陳代謝也有少許的促進作用。據說提高新陳代謝對減肥有幫助，但是並非所有專家都認爲能夠人爲改變新陳代謝的速度。如果你還是想試試，方法其實有很多。本文列出了一些建議和健康習慣，可以引導你走向正確的減肥之路。

1靜坐30分鐘後起身站立

、站立能夠鍛鍊肌肉，促進新陳代謝。靜坐和站立交替切換，每30分鐘變化一次姿勢。也許你不相信，站立之類的低強度活動對於新陳代謝也具有非常重要的作用。工作時，把傳統的桌子變成站立式的桌子，或者工作途中嘗試經常站起來休息。

2做力量訓練

、研究顯示鍛鍊肌肉能夠加快新陳代謝。從科學的角度出發，肌肉燃燒的熱量是脂肪的兩倍多，所以從長遠來看，肌肉越多，燃燒的脂肪就越多。在日常力量訓練中增加一些複合訓練，從而達到鍛鍊多組肌羣的作用。舉重、弓步、臥舉、深蹲，以及肩部推舉都是值得一試的力量訓練。

3嘗試高強度的運動

、高強度的間歇訓練能提高鍛鍊後的新陳代謝水平。 首先，你可以先進行至少20分鐘的短跑、騎車、游泳等高強度運動。以最大的強度完成上述運動，然後短暫地休息一下。短時間內的高強度鍛鍊與休息循環反覆進行，充分發揮HIIT（高強度間歇訓練法）的效果。比如，你可以做20秒的後跨步和10秒的俯臥撐。休息一分鐘後，把前面的動作重複一次。

專家認爲游泳或騎自行車等傳統運動在結束後不能長時間增加新陳代謝水平。

4餓了就吃

、每天吃多少餐與新陳代謝沒有多大關係。你要根據自己的實際需求安排用餐的次數。如果你怕吃得太多，就大幅減少每次的進食量，但把進食次數增加到6次。如果你寧願每次多吃點，每天吃三餐可能最爲合適。專家認爲一整天少食多餐對於運動員的訓練效果更加有利。

5享用高蛋白的食物

、消化食物的同時，我們的身體也在燃燒卡路里。這種消耗卡路里的過程也叫作食物的熱效應（TEF），因爲身體在分解食物時，新陳代謝也會隨之加快。幸運的是，我們的身體在消化富含蛋白質的食物時，新陳代謝的水平要比消化脂肪或碳水化合物的時候更高。牛肉、羊肉、家禽、魚、海鮮等都含有豐富的蛋白質。

豆類、堅果、雞蛋、奶製品等也含有優質的蛋白質。

6大量飲用涼水

、涼水能在短時間內提高你的新陳代謝水平。有些研究顯示，每飲用10毫升涼水就能在40分鐘內提高靜能量代謝。 總的說來，專家建議女性每天飲用至少2.7升水，男性每天飲用至少3.7升水。

7做呼吸訓練

、某些呼吸法可以促進新陳代謝。用手指壓住左鼻孔，把它完全堵住。然後，用右鼻孔至少呼吸25次。每天重複4次這樣的練習。有研究顯示，這種方法可以舒緩神經系統，加快新陳代謝。

8喝含有咖啡因的咖啡

、研究表明含咖啡因的咖啡能夠促進新陳代謝。 每天醒來後喝一杯咖啡，你的新陳代謝水平會提高大約10%。 事實上，有研究發現飲用含咖啡因的咖啡，會比不含咖啡因的咖啡更能提高人的新陳代謝水平。如果你不喜歡喝咖啡，綠茶也有促進新陳代謝的作用。

9把麻辣食物當做零食

、辣椒素對新陳代謝也有少許的促進作用。辣椒素往往存在於辣椒裏，是辣椒辣味的來源。 如果你平時吃得比較清淡，不妨試試辣味雞翅、辣味牛油果醬、香辣牛排，或其它辛辣的菜餚。辛辣食物只能在短時間內加快新陳代謝。如果你想效果更持久，這種方法可能不是最好的選擇。