節食減肥
原理：減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉，不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。這些都是節食誤區。優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛鍊，也不用忍受手術的痛苦。缺點：節食減肥聽起來很天然，其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、面板鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。建議：節食並不是不吃，也不應該只吃一種食物，正確的節食方法應該從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。
藥物減肥
原理：減肥藥主要分爲四類。一類是食慾抑制劑，透過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃;另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可透過增加大、小便排出水分;第三類是促進代謝類，使消耗的能量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。缺點：停藥易反彈。藥物有副作用，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。建議：服用減肥藥最好能諮詢醫生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。
運動減肥
原理：透過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。缺點：並非所有的運動都能減肥。如大強度運動後人食慾大振，會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後還可能反彈。建議：選擇正確的運動，並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。
鍼灸減肥
原理：透過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。優點：最綠色的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。缺點：中醫講究調理，所以，鍼灸減肥個體差異很大。如果去沒有資質的美容院進行鍼灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋玻建議：去正規醫療機構鍼灸，自己購買鍼灸針專用，避免傳染病風險。
儀器減肥
原理：有些美容院推薦一些減肥儀器，有透過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果;還有紅外線太空減肥倉等等。優點：適合怕苦怕累的懶人。缺點：瘦身過程相對舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。建議：女性經期不要進行。
束身衣減肥
原理：透過衣服的塑形功能，塑造從到腰部的線條，看起來苗條修長。優點：效果立竿見影。缺點：本質並不產生減脂效果。束身衣過緊會造成臟器功能障礙，引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。建議：第一不要穿得太緊，第二不可長時間穿用。
外用塗抹減肥
原理：透過面板吸收，促進體內微循環，透過排水、促進脂肪代謝、提拉緊緻面板起到減肥作用。優點：外用產品，對全身影響校缺點：減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。提醒：過敏性面板、孕婦、月經期女性、孩子慎用。
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