1、每天觀察自己的思維模式。人類進化的魅力在於我們已經形成兩部分自我：一方面是原始的自我，受本能和衝動趨勢；另一方面是進化的自我，有意識地監控着原始自我的行爲。正因有了進化的機制，人類能夠每時每刻監控自己的思維。對於任何觸發警報的思維，都應該停下來仔細考慮一下。這種思維是消極的嗎？危害很大嗎？有沒有邏輯性？會不會上癮？只要你開始培養自我監控意識，你會發現思維是有一定模式的。記錄你的想法，這能讓你更容易看清模式。它們也許是自貶的、悲觀的、憂慮的，或者其它。透過記錄，還能讓你意識到一些不切實際的想法，清除這些想法也是有益的。
2、判斷你的思維模式。記錄一週後，仔細觀察你的思維模式。或許你會發現大部分是消極想法，你經常批判自己和他人，還可能有許多無益的瑣碎想法。每個人的情況都不同。一旦看清自己的思維模式，才能進一步改變它。清楚地瞭解自己，從而終止消極想法，改變就發生了。假如你不理清思緒，茫然地不知往哪走，那當然不可能到達想去的地方。
3、用動態循環的眼光看待事物。許多人持一種悲觀的心態，認爲我們的想法單向地指導了行動，認爲我們無法操控想法只能被動地行動。實際上這樣想是錯誤的。信念和想法影響感受，影響行動，進而影響生活。而生活也會塑造信念和想法，又影響感受和行動，這樣循環影響着。當你認識到這是一種循環，你會明白只要改變其中一個變量，就能改變整個系統。
上面說的錯誤認知還有一個不對的地方是：認爲我們無能爲力。絕對不是，其實你是唯一有能力改變自己的人。想法、行爲、生活都屬於你，只有你能改變它們。只要改變其中一個，其它的也會相應落成。
4、在思維和行動之間保留間隔。系統是循環的，但循環的速度可以減慢。當你的消極想法浮現時，試着停下來，深呼吸。不要立刻行動。而是想一想應該怎麼做，可以用什麼積極的想法來替代消極想法。假設你在電視上看到一個美女。你心想"我永遠不可能成爲／得到這樣的美女。"中止這種想法，換一下思路。"但我還有很多其它優點，我可以把它們轉化爲動力，應該努力地創造正能量。"
讓每一個行爲都帶來積極意義。你是否經常焦慮？覺得自己迷茫度日胸無大志。你是否沒有信心？因爲害怕希望落空所以步步謹慎。考慮一下，這些想法能帶來什麼結果？你想要那樣的結果嗎？
5、注意言辭，無論腦海中對自己說的或是對他人說的話。隨意說話可能會傷人傷己，給你帶來負面影響，進而影響到你的思維和行爲。在你說出傷人的話之前停下來。把注意力轉移到事物的積極面。傳遞積極與愛，你便會得到積極與愛。這麼做能創造正能量，對大家都有利。假如你一味否定，那會變成真的不可能。如果你開拓思維，相信自己能行，你就能行。
有時候我們腦海中會縈繞着負面言語，像播放磁帶一樣。"我很醜"或"我沒用"或"我心情很差"等。這個時候你需要按下暫停鍵，換一卷新磁帶。新的聲音何嘗不是一縷清風呢？留意自己的想法，看它是否退回消極。要記得：你總是可以換一卷磁帶，改變你的想法。
6、行動要慎重。在兒童時期，你被灌輸一種思考和行爲模式，它造就了你。小時候的恐懼和不安也會帶到成人時代。我們往往習慣了那種思維模式，不知道還有其它應對方式。當你發現自己的應對方式很消極，應該抓住機會重新評估。如果有件事讓你心煩，那是爲什麼？你身邊的人如果遇到相同情況會怎麼應對？他們的應對方式和你不一樣嗎？有哪些可借鑑之處？問問自己你爲什麼這樣應對。這麼做有什麼意義？能不能換一種更好的方式？你所選擇的思維方式應當有助於你成爲理想中的自己。
7、培養新的思維模式，以創造新的積極的習慣。現在你已經發現並中止了消極想法，代之以積極的想法。接下來你需要堅持積極的思維模式。讓新的思維模式變成一種習慣。只要你留心並相信自己，就可以做到。我們的大腦是一種習慣記憶系統。也許記日記、冥想或者和親近的人談心對你有幫助。這種互動能讓整個過程變得具象，變成你生活中的一部分，而不是一個短暫的念頭。可能身邊的人會受你的決心所激勵，和你一樣提高自身。
1、控制衝動。有時我們需要改變的不只是思維，還有壞習慣與癮。如果你想要改變一個壞習慣，比如暴飲暴食，你應該面對並學會抵制。這是件困難的事，但會越做越容易。你會漸漸地學會控制。隨着控制力增強，你會覺得沒那麼困難。以戒除暴飲暴食來舉例。假設你在家裏，到了一個你通常會吃零食的時間點。訓練自己看着食物的圖片，聞着食物的氣味，剋制不吃。持續30秒或5分鐘，看你能控制多久。
關鍵是要在最自然的環境下訓練。很多壞習慣能改掉一段時間，但之後又倒退了。所以訓練的場景應該最接近日常。
2、學會在不同情況中抵制誘惑。假設你想改掉酗酒的毛病，你需要在不同的場合下訓練。循序漸進。下班回家後嘗試不喝酒，慢慢地就沒那麼渴望了。下一步是到酒吧裏去，然後在聚會上。在這些不同場合，面對誘惑，學着提高自控力。可以間歇性地操作。有些時候渴望尤爲強烈，那是最危險的時候。自己去調整去適應，你會慢慢能夠抵制所有誘惑，而不是間歇性的。
3、直面誘惑並抵制。做到這裏，已經離成功很近了。現在這步很關鍵。你需要置身於以前的習慣動作中，同時堅決抵制。拿戒酒的例子來說：坐在酒吧，倒一杯酒，不喝。拿戒暴飲暴食的例子來說：爲家人烹飪一頓佳餚，看着他們享受。如果你可以做到，說明你已經擁有強大的自制力。祝賀你！做這些動作、置身於這樣的環境之中，比想像中的誘惑更有挑戰性。需要更高等級的自制力才能戰勝誘惑，但這是完全可能的。
4、給自己積極的獎勵。不可能無端地戒除一個習慣卻沒有任何替代習慣。大腦也需要獎勵。你付出了那麼多努力，應該得到獎勵。比如，在酒吧裏能剋制住不喝酒，就點一杯你最愛的無酒精飲料。如果你能剋制住不吃零食，就獎勵自己一杯清爽的冰茶。如果你能在堵車時不暴躁，則給自己播放最愛的音樂。能讓你滿足的同時又是積極的事物都可作爲獎勵。思維層面也是一樣。假設你的老闆對你發火，而你沒有表現出崩潰或憤怒。你可以去散步，打電話和朋友談心，看一本喜歡的書。最終，怒氣便消散了。你的大腦也會逐漸習慣新的思維模式。你能做到便是勝利。
5、冥想。可能你一聽冥想會覺得比較玄乎，但它的作用不可小覷。冥想對於提高自我認知和控制力很有幫助。 它還能幫助你平靜和專心，自然而然地養成積極心態。這麼一來，壞習慣就改掉了。實在不喜歡冥想也沒事。什麼事情能讓你平靜且專注呢？看書、玩遊戲還是下廚？你可以做這些。只要能讓你心境平和就可以。
1、明確消極思維沒有任何意義。"想要控制飲食"和"認識到目前的飲食習慣必須改變"是兩回事。前者停留在想象中，沒有實際幫助。而後者有清醒的認識，則能走向成功。如果你想真正重塑思維，必須認識到那些消極的思維和習慣對你沒有任何好處。有了清醒的認識，然後才能採取實際行動。你應該知道消極想法會帶來消極行爲和惡性循環吧。它們讓生活黯淡無光，讓你不快樂。認識到消極想法是無意義的應該不難，它們不會帶來任何好結果。
2、把大腦想像成電腦。大腦具有可塑性。這是一個事實。大腦可塑性是一個專業術語，是指隨着經歷和思維的更新，大腦也會更新。簡單來說，就像電腦一樣。輸入程序，執行。既然你相信電腦能做到，你的大腦也能做到。把大腦想像成電腦還有一個好處：你相信只要有一定的時間，任何結果都是可能的。把資訊輸入大腦，它像電腦一樣處理資訊，然後得到解決方案。當你改變資訊或資訊錄入的方式，你便會得到不同的結果。只要思維夠開闊，也可以形成一種全新的操作系統，比原先的系統先進好多倍。
3、相信自己能夠改變。上面我們強調：需要認識到消極思維不會帶來積極結果。想要成功改變，你的大腦需要進入相應的狀態。"我想減肥"和"我相信我能減肥"是完全不同的。簡單來說，你得相信自己。相信自己能夠改變，你就能改變。這種信任是一個良好的開端，通向積極的道路。當你相信可能性，便會看到更多機遇。就像增添了許多光，把前途照得明亮。相信自己能夠改變是成功改變得前提。
4、對每一個想法加以批判性思考。進行到這裏，你應該越來越擅長重塑思維了，那再加入批判性思考吧。你的想法是自發形成的還是別人強加的？忠於內心嗎？如果不是，就挑戰它。有沒有更好的可能性？更有效、更積極的思維？怎樣的思維可以讓你更快成爲理想中的自己？我們成長所處的社會文化環境會讓我們順從一種模式。思考、學習、行動的方式都遵從大衆可接受的模式。請調動你的進階大腦，讓你的新皮質層發揮作用。想一想什麼對你來說纔是最好的？什麼才符合你個人的價值觀？
5、用手機軟件輔助。現在幾乎做任何事情都能找到相應的手機軟件，包括本文所說的重塑積極思維。藉助合適的軟件，幫你提高自控力和積極性。 若你不喜歡寫日記，這會是很好的替代方式。我們都需要一些輔助工具來幫助我們成爲理想中的自己。無論是手機軟件、指南書、冰箱上的便籤還是日記，它們都會有幫助。不讓想法只停留於想法，而是利用各種具象的工具追蹤自己的進度，這樣才能真正成功地重塑思維。
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