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方法1：改變思維方式1、避免"反芻"式的思維模式。2、相信你能改變自己。3、相信自己的能力。4、重新評估你正在努力控制的東西。5、不要以偏概全。6、避免個人主義。7、不要急於下結論。8、避免極端化。方法2：養成良好的習慣1、制定生活計劃。2、即使在不情願的情況下也要保持微笑。3、把時間和金錢花在其他事情上。4、爲自己設定障礙。5、時常獎勵自己。6、自我控制不成功時要懲罰自己。7、減少壓力。大腦由很多控制行爲的部分構成，而人們總想改變其中某些部分的影響力。舉個例子，當大腦中的一部分告訴你要補充充足的卡路里和營養時，你開始大吃特吃，與此同時你腦中的另一部分則深知長遠發展下去，這種飲食習慣會毀了你的健康和形象。要想控制自己的思維，自控力是關鍵。這裏有許多技巧，能夠幫助你控制自己的思維和行動。
1、避免"反芻"式的思維模式。有時你可能會不由自主地想一些負面的東西，這裏有一些技巧可以幫你控制自己，走出"反芻"式的內心狀況：凡事往最壞的方面想。這種方法聽上去適得其反，好像反而會加重"反芻"式的心理，但其實當你考慮最壞的情況時，會本能地思考自己是否有能力處理這些情況，想象自己完全掌控局面的情景，這在一定程度上能夠減少你的憂慮。
單獨安排思考的時間。專門劃出一塊時間來考慮問題，這樣就能確保思考時足夠集中精力，其他時間裏你就不會胡思亂想。
散步。出門散步是個擺脫煩惱的好辦法，可能只是運動讓人放鬆，也可能是因爲在運動的過程中你接收到了新的資訊（景色、聲音、氣味），大腦會不自覺地神遊到其他地方，忘記令人煩惱的事情。
2、相信你能改變自己。如果你連相信自己可以改變的信念都沒有，你就不會盡全力去嘗試，這和你相信自己是否會成功的道理是一樣的。所以請用積極的心態面對問題，一定要堅信你可以控制自己的思維方式，堅信自己可以變得更好。研究成果顯示，懷有"成長"心態的個人，比那些抱着自己的特長和技能不放的人，更容易達成預期的目標。
3、相信自己的能力。你也許認爲，準確瞭解控制自己的能力是關鍵。然而研究結果表明，你對控制自己的能力越樂觀，就越容易達到自控的效果。要保持樂觀的心態，即使在自己不那麼確信的情況下，也要告訴自己會成功，並且一遍又一遍地控制自己。
在成功控制大腦意圖的同時要鼓勵自己，讓大腦在得到控制的時候做出反饋，努力忘記失誤。
4、重新評估你正在努力控制的東西。試着改變你正試圖改變的事情的看法。比如說，在你努力戒酒的時候大腦的一部分真的非常想要喝酒，可以嘗試把酒想象成毒藥。想象毒素在你的血管中流動，吞噬感染你的細胞和器官。研究顯示，當一個人將有誘惑力的東西轉化爲自己不那麼感興趣的東西時，更有利於牴觸誘惑。要達到這個目的，需要你生動地想象，並且堅信自己需要抵抗的東西已經改變了性質。
5、不要以偏概全。以偏概全就意味着將某個單一的負面經歷投射到其他經歷中去，或者投射到未來的狀況中。比如，以偏概全的人會說："因爲我有一個悲慘的童年，我的餘生也將充滿艱辛。"爲了防止以偏概全，你要做到以下幾點：透過努力和行動改變自己的未來。打個比方，假如你有一個悲慘的童年，並且你認爲自己的人生會一蹶不振，不妨找出生活中不盡如人意的地方，透過自身努力去改變它。
接着這個例子往下說，如果你想要更有意義的人際關係和一份更好的工作，你可以研究獲得這些東西的方法，並且爲自己設立目標。
6、避免個人主義。這是一個思維陷阱，人們通常會爲鞭長莫及的事情追究自己的責任。舉個例子，如果你的女兒在學校摔跤了，你也許會說："這都怪我。"然而實際上整個事情完全不在你可以控制的範圍之內。要避免個人主義，需要你清楚仔細地思考事情的來龍去脈，這種方法能幫助你質疑自己的想法。
比如說，你可以問自己："假如女兒在學校沒有和我在一起，有什麼好辦法可以防止她摔跤呢？"
7、不要急於下結論。陷入這種思維陷阱的人容易把自己繞進沒有任何證據支撐的想法中去。舉例子來說，一個急於下結論的人也許會在沒有任何證據支撐的情況下判斷別人不喜歡他。爲了防止這種情況，你可以先冷靜下來並且多加思考。這能幫助你對自己的想法產生質疑。舉例來說，你可以捫心自問是否確定這個想法的真實性。你也可以透過細節判斷自己的想法是否真實。引用之前的例子，如果某人認爲別人不喜歡自己，也許會透過回憶和別人的對話的場景爲自己的想法提供證據。
8、避免極端化。陷入極端化思維的人容易將事情誇大。比如，一個走極端的人會在考試掛科之後哀嘆："我的人生全毀了，我永遠也別想找到一份好工作了。"要避免極端化，必須讓自己變得樂觀，你也可以帶着理性和邏輯質疑自己，比如一個因爲考試掛科就對人生絕望的人可以質疑自己："在我認識的人裏，是否有人雖然考試掛科，但是仍然找到了一份好工作或者生活得很快樂呢？""如果我要僱傭某個人，我會不會根據他某一門課的成績就對這個人下定論呢？"
1、制定生活計劃。如果你的生活有明確的目標，你就不太可能因爲某些誘惑放棄長遠目標。把你最想要的東西記錄下來：一個好工作？一個美滿的家庭？變得富有？你不需要爲了實現目標列出非常詳盡的計劃，相反，只要做到"心中有目標，生活有規律"即可。
如果要設定個人目標，記得不要把目標設得太高，因爲挫敗感容易影響人的積極性。
在設定一些大目標的同時（比如學會如何編程），可以把大目標分解爲很多比較容易達成的小目標（比如每週看一章節的編程教材）。透過這種方法，在向大目標邁進的同時，你的進步就非常可觀了。
2、即使在不情願的情況下也要保持微笑。負面情緒會減少自控力，並且讓自我控制變得更加困難。擊敗負面情緒的唯一辦法，非常簡單，就是微笑。儘管發自內心的微笑更加讓人快樂，但面部表情反饋顯示微笑時更容易讓人感到幸福。
3、把時間和金錢花在其他事情上。研究結果表明在其他事情上花費時間和金錢更容易增加幸福感。幸福感幫助你在心裏樹立良好的自我形象，消滅阻礙自我控制的消極情緒。確切來說，你如何花費時間和金錢並不重要，重要的在於你自己以及那些對你有價值的東西。
4、爲自己設定障礙。控制思維的另外一個辦法就是不讓它得償所願。這種額外的努力能夠阻礙某些思維對行動的控制。比如說，如果你想透過控制大腦減少自己看電視的時間，可以將遙控器放在自己很難夠着的地方。再舉個例子，如果你早上不想再賴牀，可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方，這樣每天早上你就不得不下牀去關鬧鐘。
還有一個例子，如果你想改變自己無法剋制的性衝動，可以避開任何涉及到性的場合：遠離酒吧、夜店，或者刪除那些搭訕者的電話。
5、時常獎勵自己。當你成功地控制了自己的思想，記得獎勵自己，這樣會讓自己有堅持下去的動力。假如你真的不喜歡鍛鍊，但是又想強迫自己去做，可以每次鍛鍊完之後獎勵自己一小塊巧克力或者允許自己看一會兒電視。注意不要給自己太多的獎勵，否則你可能再次失控，之前的努力也全都白費了。比如說，如果你的目標是減肥，當你不情願地控制自己做運動時，就不要獎勵自己吃巧克力，否則會前功盡棄。
6、自我控制不成功時要懲罰自己。就像適當的獎勵能夠激勵自己堅持下去一樣，懲罰也是一種激勵的手段。事實上有研究結果表明，懲罰的威脅會使人產生更多的自控力。爲了保證懲罰起到應有的效果，可以把懲罰的權力交給家人、朋友或者夥伴，如果你的自控力沒有達到期望值，就請他們行使懲罰的權力。比如說，他們可以把你的點心藏起來，如果你沒有實現自我控制的目標，那麼他們就可以把甜點扣下。
7、減少壓力。人的思維和身體是緊密相連的，當你思想上有壓力時，身體會有所反應，同樣如果你的身體很緊張，大腦也會感到有壓力。當人感覺緊張的時候，常常會調用自控力來處理壓力，這樣自我控制的能力就減少了。所以學會減壓很重要，這能夠節省自我控制的能量，這裏有一些頗有成效的減壓方法。:嘗試一些放鬆的小動作，比如說深呼吸。先深吸一口氣，屏住呼吸維持幾秒鐘，然後再花幾秒鐘慢慢呼出去。可以試着把注意力集中在一個安慰性的詞語上（比如冷靜或者平靜）。
適當做一些運動，運動能夠幫助你深呼吸，並且有助於放鬆緊張的肌肉。
與家人或者朋友談談心，因爲社交支援能夠對壓力起到緩衝作用。
誦經
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意識冥想
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掌控情緒
放鬆大腦
學會控制時間和生活
掌控生活
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