方法
第一、坐在椅子上,閉上眼睛深呼吸,平靜自己的情緒。
第二、雙手放在膝蓋上、手心朝上,保持整個身心的平靜。
第四、閉着眼睛,心中重複默唸“右手加溫、右手加溫”。
結果參考:
你會發現溫度計的數字顯示你的體溫確實上升,這種控制意識的訓練法被稱爲自律訓練法。
方法2
自律訓練法有6個程序:
第一、感受到“手腕、腳重起來”。
第二、感受到“手腕、腳熱起來”。
第三、感受到“心臟安靜到能聽得見脈搏”。
第四、感受到“呼吸順暢”。
第五、感受到“胃部附近熱起來”。
第六、感受到“前額涼起來”。
結束語:
透過上面的這個動作訓練,你就會感受到意識對人的身體、細胞及肌肉的控制,在這個時候,孩子的精神就會高度集中,這是運用自我暗示的自律訓練法,根據上面的這個方法,孩子們多進行這樣的訓練,就會實現意識的控制,在學習的時候,注意力就會更加集中。