1.瞭解你自己。 你到底是胖，還是虛胖，還是剛好，還是瘦。 這一點很重要，涉及到整個健身計劃的側重範圍，是減脂還是塑形還是增跡 “胖”——減脂。 “不胖”——塑形。 “瘦”——增跡 隨着身體情況的變化，健身的側重點也隨之變化。 總之一切以“穿衣顯瘦
keep怎麼添加我的訓練？由於每天都需要忙於工作和各種事情，很多人都沒有時間去健身房鍛鍊，因此keep就廣大很多用戶喜愛，keep可以讓大家在家裏也能隨時開始鍛鍊，可以將你喜歡的課程添加到你的訓練。下面就來教大家keep怎麼添加運動吧。
Keep怎麼切換示範教練性別？訓練的示範教練男女可以自由切換！不同的性別示範訓練強度會有變化。那麼在哪裏切換呢？接下來小編就教大家Keep怎麼切換示範教練性別？ 相關教程：Keep取消訓練計劃方法 1）開啟Keep應用後點擊導航欄【我】，接着點擊
1.首先開啟【keep】客戶端，進入首頁面後下拉頁面，在【我的訓練】欄點擊【+添加訓練】
您好，您可先由跑步練起，跑步教程有新手教程進階教程，一應俱全。 先練跑步理由是更輕鬆一些，先給全身減脂，在練其他教程那些動作你也做的來。不然，現在就讓你做仰臥起做10個你都不一定能做下來，還起不到鍛鍊的效果。 望採納
2.進入詳情頁後點擊下方【參加訓練】即可成功添加課程
編寫的一個所有的可訓練課程，都是有一個大綱，然後再有一個分開的一片又一片有，比如說一單元，二單元三單元，這樣的嗯，一天需要多長時間？每一個訓練的這個課程的時間麼？有一個嗯，固定的，我覺得這個是必須的，這麼寫
是不是特別簡單，想要獲得更多攻略，快來關注PC6教學。
進入軟件，軟件介面下方尋我”，在“我”的那一個介面裏找“我的運動數據”，進入“我的運動數據”介面裏找“每週目標”，有個“調整目標”的選項，在“調整目標”裏有“每週運動天數”，調到最大的七天就可以了。
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keep中的訓練計劃是每天一節還是每天幾節全部做完。注:確定的回答不知道的請走開謝謝
一天一節
普通健身者，如何安排自己的訓練計劃？
健身的好處有很多，除了強身健身，塑造好身材之外，還可以讓你的生活變得更充實，變得更自信。不管你是出於什麼原因加入到健身這個行列中來的，不管你的目的是爲了減肥還是增肌，健身的一些基礎知識，我們還是要了解一下的。
今天，小hi給大家分享，新手該如何安排健身計劃（僅限於新手，有訓練基礎的人，瞭解自己的身體狀況，也應該都找到了適合自己的健身計劃了。）
一、熱身
運動前的熱身是非常重要的，熱身可以增加身體的核心溫度，減少關節粘滯性，增加關節和肌肉的靈活性。正確的熱身，不但可以降低你運動時受傷的風險，還能刺激中樞神經系統的活性，告訴它，我要開始運動了。
二、力量訓練
如果你是健身新手，身邊沒有懂健身的朋友，沒有教練的話，建力量訓練還是建議以固定器械爲主，因爲固定器械有一定的運動軌跡，容易掌握動作的概念，對肌肉的刺激也更好一些。訓練時間上根據自己的需求來定製。
不過並不是所有人都可以去健身房做固定器械的，沒有條件的話，小hi建議大家從徒手訓練開始練力量。例如俯臥撐、腹肌訓練、深蹲等，都是很好的力量訓練動作。做的時候一定要注意動作的標準，很多人健身練出大小胸，都是由於做的動作不標準導致的。等會小hi會給大家推薦幾個常見的徒手力量訓練動作。
三、有氧訓練
有氧運動是我們平時講得比較多，很多朋友健身的目的也是爲了減肥，在有氧運動前先做10分鐘的力量訓練，也可以更好的幫助你減肥。
有氧運動有很多，例如跑步、游泳、騎自行車等，這些相信大家也比較瞭解，不過小hi還是想在這裏推薦大家有氧運動以hiit訓練方式爲主。因爲hiit的動作多樣，可以讓你全身的肌肉、關節都參與進來，新手進行1個月的hiit訓練，你全身的關節附近的肌肉都可以提到加強，在以後做力量訓練的時候，高強度的跑步等訓練的時候，降低的受傷的風險。
四、拉伸
運動後的拉伸，雖然不是必要的，但是拉伸可以緩解運動後的神經、肌肉疲勞，避免或減少第二天的肌肉痠疼。除此之外，拉伸還可以給肌肉塑形，你可以簡單的理解，當你跑完步，小腿肌肉充血鼓成好大一塊，你做一下小腿拉伸，可以快速釋放小腿充血，避免小腿變粗。
最後，很多新手可能對熱身和拉伸不會太注重，這個兩個卻是你運動健身時重要的一環。在健身的過程中，不要追求數量和速度，我們要追求質量，一個標準的動作，絕對抵得上10個不標準的敷衍動作。身體是自己的，你的付出也只有你自己可以得到回報。不要敷衍自己，不標準的動作還容易讓自己受傷。所以健身時要認真對待，最後希望大家都能堅持健身，讓自己變得更棒。
keep怎樣定製課程表
左下角訓練，頁面往下拉，會有定製課程表的按鈕就可以了
想減脂，keep定製了個2周健身計劃，想問問除了那個兩週計劃還用自己做點別的嗎。
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊爲好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成爲：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
用keep的訓練計劃還用練習其他課程嗎？
用肯定訓練計劃還是用練習其他課程的？用其他課程來吧。
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