改善便祕的方法介紹

1、多補充水分

體內水分如不足會引起便祕。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。每日正常飲水1500～2000毫升，此外還可以多吃蔬果補充水分。

2、多做運動

上班族長久坐不動會影響腸道蠕動，導致體內和毛孔裏的毒素沒法及時清空。休息時可以做點運動，比如快走或者健身操，增加體內暢通，幫助排便。

3、多吃粗纖維食物

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，它能刺激腸道加速蠕動，使排便通暢。便祕人羣可以多吃些富含有粗纖維的食物，比如玉米，燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等蔬菜。

4、多做些按摩

三餐後順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然後左、右轉動腰骶部。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕，則要沿着腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。

5、規律排便

養成定時排解大便的習慣。最合適的排便時間應該是早上起牀後或早餐後20分鐘。排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要讀書看報玩手機、思考問題。

6、合理飲食

注重飲食合理安排，不暴飲暴食，定時定量，少吃強烈刺激的食物，冷熱相宜，避免腸胃受刺激。適當吃一些調節便祕、有助潤腸的食物，比如酸奶、蜂蜜等。

7、作息規律心態好

作息紊亂會導致身體內激素、代謝紊亂，壓力過大，或者長期焦慮煩躁，處於負面情緒中，都會引起神經功能紊亂，導致便祕，所以保證規律作息和良好心態必不可少。