1、可以透過一定的適當聽一些和緩的音樂進行放鬆。
2、還應該適當做一些,例如有氧運動,使心率增加,並且出一些汗,透過身體的疲勞能夠促進睡眠。
3、還可以在室內安放一些薰衣草一類的香薰,透過芳香療法也能快速進入睡眠。
4、還可以透過按摩的方式和方法,排除體內蓄積的乳酸的同時,還能夠減輕身體的壓力,促進睡眠。
5、在睡前可以飲用250ml以上的溫熱牛奶,能夠起到增強睡眠的作用效果。