小動作幫準媽媽避免腰痛

很多懷孕的女性朋友往往會遇到這樣一個問題：懷孕期間那時時發作的腰痛實在讓本來已經很不容易的準媽媽更加辛苦。該怎麼辦呢？養生專家爲您支招，只需要幾個簡單的“小動作”，就能讓腰痛走避他鄉。

初級攻略：休息爲主

對於準媽媽們來說，一個人需要負擔至少兩人的體重，實在是很辛苦。所以，面對疲勞，較好的辦法是休息。充分的休息可在很大程度上減少腰部的負擔。休息時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物體墊在膕窩下面以使自己感到比較舒適。準媽媽們在睡眠時可採用側臥位、雙腿屈曲的臥位姿勢，以減少腰部的負荷。同時，應該注意避免腰部的各種負荷，應注意身體的姿勢，避免彎腰等腰部過多或過度的活動。在鞋子上，準媽媽應該穿柔軟輕便的平底鞋。

進階攻略：適當伸展

到了這一階段，準媽媽可以做一些簡單的體操來避免腰痛的產生。方法如下：預備姿勢：孕婦仰臥位，雙側膝關節屈曲。動作：緩緩呼氣，同時將腰部慢慢向牀墊下沉，堅持5秒鐘。還原。此動作重複5次。預備姿勢：孕婦四肢趴地，呈跪姿。動作：腰背部慢慢向上弓起，堅持5秒鐘。還原。此動作重複5次。預備姿勢：孕婦背靠牆壁，距離約30釐米站立，雙手抱頭。動作：緩緩呼氣，同時將腰背部儘可能緊貼牆壁，堅持5秒鐘。還原。此動作重複5次。預備姿勢：孕婦仰臥。動作：一側膝關節先屈曲，然後往高處上臺並伸直，堅持3秒鐘。還原。另一側動作同前。此動作左右交替各重複5次。

預防攻略：注意事項

需要特別注意的是，以上的這些緩解或消除疼痛的攻略，必須在醫生同意後方可進行，醫囑必須靜臥的孕婦，就不要再進行上述的動作了，因爲這樣很可能得不償失。即使醫生同意了孕婦的各種鍛鍊，但在操縱時也必須輕緩，切勿動作過猛。同樣，如果在練習過程中有不適感覺，應該立即停止運動，並及時找醫生就診。對於孕媽媽們來說，家人的陪伴和關懷可能更能帶走她們身上的各種不適。所以，準爸爸們也不能閒着，多陪陪、多照顧，也是減少孕婦腰痛的重要方法哦。