如何一個月瘦20斤

這個減肥法 1．會餓死你 2．很快讓你看到效果 3．瘦20公斤只要一個月 接下來你需要以下10條認知： 1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦 2．你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質

擁有美好的身材曲線是很多女生都希望的一件事情，但在有些時候，由於體質或者飲食等原因，使得有些人的體型會比較豐滿，不僅不利於身體的健康，還會對自身的形象造成影響。今天來給大家說說怎樣在一個月內瘦二十斤？

想要減肥，我覺得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲線，去年我就是用他們的方法和產 品減肥成功的。 另外我告訴你一些減肥的技巧 1、把健康食物放在容易看到的地方，在廚房的櫃檯上放上一盤水果，在冰箱裏備上切好的蔬菜；讓誘人的食物遠

改善口味

在剛開始減肥的時候，首要做的是改善口味，如遠離含鹽含糖含油的食物，辛辣刺激類的也應避免，如海鮮，辣椒等，所攝入的食物最好是水煮的，如水蒸蛋，水煮菜等，讓口味變得清淡，使腸道內的垃圾和速度儘快的排出，以便讓脂肪能夠更好的進行消耗。

我成功的瘦了20斤，和你一樣高從108瘦到了88我的經驗就是減肥第一天不吃任何東西，餓了就喝水，排毒第二天開始以後每天早上起來喝一大杯溫水，早上吃雞蛋白，喝一大杯無糖帶豆渣的豆漿，吃點饅頭，我一般是八點到九點吃早飯，我怕會餓中午吃飯前

均衡飲食

在用清淡食物調理一週後，接下來便需要注意飲食的合理性和均衡性了，如除了水煮菜外，可適當的吃點牛肉，能夠幫助增強飽腹感，減少其他食物的攝入量，而且熱量很低不會導致發胖，另外可補充些富含維生素的蔬果，如胡蘿蔔，番茄等。

減肥需要用科學的方法，科學減肥方法如下： 減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。 三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少” 1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新

晨跑

每天早晨可早起一小時，之後去外面進行慢跑，不僅可以呼吸下新鮮的空氣，讓身心得到放鬆，還能夠幫助促進腸胃的蠕動，使體內的脂肪得到燃燒，達到一定的減肥效果。

多蔬菜水果雜糧蛋白質 吃飯慢點，增加飽腹感 每天堅持運動2小時以上，最好是1小時有氧，1小時無氧 這樣可以快速瘦

無氧運動

每天中午午休的時候，可以在室內進行一些無氧運動，如深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等，一來可以對脂肪較多的腰腹部進行鍼對鍛鍊，能夠幫助塑造馬甲線，二來強度較小，不會因爲肌肉的產生而使腿部看起來更粗。

減肥需要用科學的方法，科學減肥方法如下： 減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。 三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少” 1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新

快走

在攝入少量的蘋果等晚餐後，可以去室外快步走半小時以上，不僅對臀部，腹部，腿部等處的脂肪進行消耗，還能夠緩解身體的疲勞，避免出現各類腰椎疾病，特別適合長期坐辦公室的朋友。

減肥有很多種，不過要根據個人具體情況而言 一般來說肥胖大部分都是因爲不良的飲食習慣造成的，你看下你是否有吃零食的習慣？是否甜食攝取比較多？是否不愛運動？飯後是否喜歡坐着或躺着？如果以上所說的包括一種，都有可能構成肥胖。 如果是男

心理狀態

減肥是一件需要長期堅持的事情，太過急於求成的話是很容易使身心變得疲憊和煩躁的，嚴重的甚至會患上心理疾病。所以切記要注意調節好自己的心態，多看一些積極的事例，能幫助自己增強自信。

減肥有很多種，不過要根據個人具體情況而言 一般來說肥胖大部分都是因爲不良的飲食習慣造成的，你看下你是否有吃零食的習慣？是否甜食攝取比較多？是否不愛運動？飯後是否喜歡坐着或躺着？如果以上所說的包括一種，都有可能構成肥胖。 如果是男

保證睡眠

減肥瘦身本身就是一件特別消耗體力的事情，若不注意休息的話，便很容易出現四肢乏力，頭暈噁心等症狀，影響到最終的效果。所以建議大家應儘可能的保證睡眠的充足性，不要熬夜。

可以採用以下方法： 1、早晨起牀一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利

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怎樣才能在一個月瘦20斤

減肥有很多種，不過要根據個人具體情況而言

一般來說肥胖大部分都是因爲不良的飲食習慣造成的，你看下你是否有吃零食的習慣？是否甜食攝取比較多百？是否不愛運動？飯後是否喜歡坐着或躺着？如果以上所說的包括一種，都有可能構成肥胖。

如果是男生的話，相對來說大運動量減肥是最好的了，我有個朋友爲了進軍校，每天圍着他們大學校園跑兩圈。180斤的體重楞是用兩個月時間減到130了。

女生麼，上學期間肯定沒有太多的時間去做運動。可以考慮先吃排毒養顏膠囊，幫助排除度體內毒素，一次吃一顆 一天早晚各吃一次就好了。 然後可以多吃點水果，葡萄及柚子還有蘋果首選。平時如果吃飯，少吃飯多喝湯，或者不吃飯只吃青菜喝湯。開始的時候可能會挺難熬，不過堅持下就沒事了。而且只要補充及時，不會出現什麼餓頭暈內之類的現象。飯後不要立刻坐下來，可以適當的走動。戒掉吃零食的習慣，晚上放學後可以適當的搖個呼啦圈或者跳跳繩什麼的。飯要堅持容少食多餐。 差不多就這些吧 都是可以做到的 比去醫院打什麼減肥針抽脂吃減肥藥有用的多。如果能按我說的堅持下去，根本不可能會胖 長期下去肯定保證你魔鬼的身材。

一個月有可能減肥二十斤嗎？怎麼減啊，具體方法

可以採用以下方法：

1、早晨起牀一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不7a64e78988e69d8331333365656531僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因爲這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

5、晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

6、透過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟着地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

怎樣可以一個月瘦二十斤？？？

你可以嘗試我說的試試 看效果 相信會給你帶來驚喜的！你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。早上早起:最遲不能超過6：30，然後起牀第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以試着多e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333365646337騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿蔔腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）到中午了：午餐要吃好的，不要因爲要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以爲養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因爲控制自己的食慾纔會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，爲晚飯打個基礎。晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峯期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡着單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在牀上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是面板休養生息自動恢復營養的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保溼霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是爲了美麗嘛。）這樣子的安排你的生活規律的話大概12天就可以瘦身體的12%-15%。這樣已經很有效果了。最重要的是我們的健康啊。願你美麗夢想成真

怎樣能在一個月的時間瘦20斤

這是非常不科學的。一個月20斤的急速減肥，從中醫上說，是大傷元氣的事情。如果你一個月減20斤，你的臉色會非常差，面板皺褶，百精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺着。而且急速減肥，反彈起來也是急速的。吃一個月蘋果，那更是胡度扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋問白質（肌肉），恐怕就佔了一半。你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質答的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月內經不調等等。攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於“節能狀態執行”，你的精力精神會嚴重衰退。 一般控制在一週1公斤是最健康的。身體健康，貴在堅持，而不是這一個月容的事情。 有空看我的空間。

怎樣在一個月之內瘦下20斤？

現代人的生活飲食不缺，但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。

有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。

看看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！

減肥食譜

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

5.配合適度運動

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）

1.起牀後...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叄種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克

(2)晚餐採正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3（蘋果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

塑身按摩法

1.最好在每天洗完澡後

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打內側

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,纔不會有傷害)

注意事項

減肥，其實不難，只要注意：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食

2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5.米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少

6.食物之烹調,減少用油

7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」纔是我們的理想！

12天減去身上12%的辦法

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作爲食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裏面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g爲單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麪包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金*魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麪包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金*魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金*魚罐頭兩罐，烤麪包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，奶酪一片，西柚一個，麪包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更爲順暢,面板也會變得有光澤,因爲方法很簡單又不痛苦,最近成爲日本女性喜愛的瘦身方式。

喝牛奶法:

減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的面板變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效，一個月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因爲果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 爲期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因爲黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麪包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。

蘋果餐有兩種吃法：

一種爲週期爲3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種爲週期爲一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因爲橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則

肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身湯的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裏面的東東 4．喝至少1星期纔有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。

不用捱餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天裏身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，透過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

雞蛋減肥

A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿蔔，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油

雞蛋減肥套餐A

以雞蛋爲主，每日三餐以雞蛋爲主食，配以青菜及水果，少量烤麪包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不*，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如爲下日需多引水。此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，透過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分儘量少用。( 因爲要儘量少喝水的關係 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是爲135公克。 牛肉的量約200公克

雞蛋膳食減肥食譜C

據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子爲期兩週,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麪包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麪包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿爲主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麪包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻 晚餐：牛肉排，以西紅柿爲主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿爲主

西紅柿瘦身法：

一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量

午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物爲主。- 艱苦度：☆☆（以五粒☆最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 爲何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有*，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條衚衕走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。

1、做外科手術吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具*力的方法

把身上多餘的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。

好處：最速成、見效的減肥方式。

弊端：對身體產生極大的副作用。術後體力和抵抗力都大大降低。

提醒：術後的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執行！

誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。

危險程度：★★7a64e59b9ee7ad9431333231393537★★★(最高五星)

編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？瞭解到吸脂前必須知道的事之後，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然後再做決定比較穩妥。

2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式

健康減肥已經成爲一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、迴歸到健身中心透過運動達到減肥的效果。

好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。

弊端：成效緩慢，需要極大的恆心和毅力。

特別提示：運動一般要在連續進行20分鐘以上，身體內的脂肪纔開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。

誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。

危險程度：★

普拉提

練習普拉提時，健身服以舒適、柔美爲主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬鬆反而會影響動作。

粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。透過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。運動褲(銳步)。

特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至於服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。

3、看健身錄影帶鍛鍊——最適合生活作息不固定的人

這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看着熒屏，跟着健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。

好處：方便，回家後隨時都可以開始。

弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。

特別提示：一次的運動超過30分鐘以上纔有全身有氧運動的效果。

誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。

危險程度：很小

編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟着我學就行！

Q版健身操之*和背部

【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。手握啞鈴向*兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。

【動作三】：這個動作既可以鍛鍊*，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺*用力，請保持1-2秒，然後鬆開。 重複此動作2組20次。

其他實用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇

現在比較流行，就是請營養師爲自己度身定造個人減肥餐單，以清淡爲主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。

好處：餐單減肥無須捱餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。

弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

特別提示：餐單減肥最好請教醫生或營養師的專業意見。

誰最適合：對於做什麼都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是理想的選擇。

危險程度：★★★

專家點評 幫你挑減肥食譜

食譜一：高蛋白的“飲食新*”

優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。

缺點：儘管“飲食新*”的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪爲危險的高脂食譜。

營養師的話：高蛋白餐目前被*使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療併發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人羣，營養師非常反對這種做法。

食譜二：低糖瘦身法

優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。

缺點：據專家分析，此法並非像“低糖瘦身法”的倡導者認爲的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜

爲了便於你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：

減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一週七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。

速戰速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是透過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！

5、扎針——最要求耐心的減肥方式

桑德拉超愛鍼灸

鍼灸是新興減肥方法中的一種。透過鍼灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。

好處：較其他方式安全可靠。

弊端：成效緩慢?

在日常生活中塑造*

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。