最佳瘦腰方法
也是不相同的!今天小編爲大家總結了相對應具體的最佳瘦腰方法，看清自己的肥胖類型，然後進行自己的瘦腰計劃吧!
上腹肥胖(肚臍以上部位贅肉明顯突出)
造成上腹肥胖的原因：身體的新陳代謝緩慢，加上平時缺乏運動鍛鍊，飲食上多爲甜品導致身體攝入過多熱量!運動瘦腰對策：多做仰臥起坐可以幫助你鍛鍊腹部鬆弛肥肉。在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60-70。持續20個爲1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。注意做仰臥起坐的牀不能過軟，否則會讓脊柱壓力很大，同時動作也不容易完成!選擇一般的木板牀就可以!飲食瘦腰對策：首先千萬不能吃甜食!尤其是要學會抵制住蛋糕，巧克力，冰激凌等等甜食的!可以選擇的最佳食品是豆類和瓜果蔬菜類的高纖維食物!這些食物可以促進腸胃蠕動，防止便祕，從而達到減重的目的!同時在吃放的時候要注意細嚼慢嚥也不能過多食用!
水桶腰型(腰身猶如一個木桶，沒有曲線)
造成水桶腰的原因：腸胃肝臟消化不良，腸癲癇能治癒嗎胃蠕動緩慢，容易便祕!飲食上主要是過多吃生冷油膩食物!運動瘦腰政策：身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度擡起來，吐氣，換腳。吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳擡上來，休息一下，重複一次。最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。注意在做這個瘦腰動作的時候要儘量的放慢速度，不能過快，速度不決定效果，質量決定的是效果哦!飲食瘦腰對策：拒絕吃生冷油膩的食物!尤其是一些煎炸食品的要堅決的抵抗住!拒絕大魚大肉，多吃一些清淡的溫暖的瓜果蔬菜!有助於腸胃消化，治療便祕!
下腹肥胖型(肚臍以下部位贅肉明顯突出)
造成下腹肥胖的原因：這類人便祕現象尤爲嚴重，同時經常久坐，運動量相當的少，這類肥胖人羣在白領中居多!運動瘦腰對策：屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。擡起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。保持收腹，擡起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節捲動。儘可能地擡高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。注意收腹的時候要及時吸氣，讓腹部有一個強烈的收縮，還有就是在擡臀的時候避免用力過猛，要緩慢而來!
趣知科普吧
