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方法1：做好準備1、重新調整你對待月經的心態。2、記錄月經週期。3、隨身攜帶女性衛生用品。4、吃含鐵高的食物。方法2：減輕疼痛和不適1、保持身體水分充足。2、吃止痛藥。3、用熱敷緩解腹部痙攣。4、調整飲食。5、控制噁心。6、做一些體力活動。7、如果症狀無法控制，那就去看醫生。方法3：照顧自己1、多休息。2、穿舒適的衣服。3、穿合適的內褲。4、設法讓自己放鬆。5、預測情緒在月經期間會有變化。6、在有需要時更換女性衛生用品。來月經是女性生活中的一個自然過程，有時候會讓人覺得煩躁或壓力大，有時候則會很痛或不舒服。不過，只要做好身心準備，並好好照顧身體和控制症狀，月經就容易應付多了。
1、重新調整你對待月經的心態。許多女性害怕月經到來，覺得這是一種折磨。在月經期間，大腦裏的實際激素水平出現變化，會影響心情。這一點生理變化是無法改變的，不過你可以有意識地改變自己對月經的想法。把它看作女性成熟的象徵，是生活中自然的一部分。這樣想可以給你自主感。第一次月經稱爲初潮，是少女趨於成熟的第一步。把月經當作值得慶祝的事情，就不會害怕它的到來，可以更加自如地應付它。
2、記錄月經週期。這樣就能大概推算出月經什麼時候會來，還能弄清楚自己什麼時候容易受孕。在沒有做好準備的情況下來月經，會讓你措手不及，感到非常緊張。你可以利用日曆、日記或移動設備上的應用程序，記錄月經開始和結束的日期。有些應用程序可以幫助記錄月經週期，並在下一次月經快來時發送提醒，比如clue、cycles、月來越好等。
在來月經的頭一年，經期通常難以預測，隨機發生，也可能跳過不來。這些是完全正常的現象。但是過了頭一年，經期應該會變得比較規律，更容易記錄和跟蹤。
每個女性的月經週期都不同，一般在21到35天之間，經期可能持續2到7天。經期可能有規律，會在每個月差不多同一時間發生，也可能沒有規律。
記錄月經週期對性生活活躍的女性來說非常重要。不管是要避孕還是備孕，都可以藉此確認自己什麼時候最容易受孕。
3、隨身攜帶女性衛生用品。在手提包、揹包和車上備一個衛生棉條、護墊或衛生巾。這樣即使來月經的時候沒有辦法獲取其它女性用品，起碼還有一點保護。如果你的經期不規律，無法準確推測下一次月經會在什麼時候來，那麼這個步驟尤其重要。不妨多準備一些女性衛生用品，在其他人有需要的時候可以幫助她們。
4、吃含鐵高的食物。在排卵期間，也就是月經週期開始的12到16天前，身體正在爲可能發生的懷孕做準備。卵巢會分泌孕酮和雌激素，告訴身體該爲懷孕做準備了。新陳代謝會在這個時候加快，所以你需要比平時攝入更多熱量。多吃含鐵高的食物，補充在來月經之前和期間流失的鐵質。肉、豆類、扁豆、雞蛋和深色綠葉蔬菜，都是很好的鐵質來源。
在月經期間也要繼續吃含鐵高的食物，幫助緩解月經的一些症狀，比如疲勞和腹部痙攣。
維生素C可以促進鐵的吸收。不妨多吃富含維生素C的食物，比如橙、辣椒和羽衣甘藍。
1、保持身體水分充足。許多女性會在月經期間覺得腹脹和不舒服。你可以多喝水來緩解腹脹。減少咖啡因、酒精和含糖飲料的攝入量。補充大量液體是緩解腹脹的好方法，尤其要多喝水。
2、吃止痛藥。許多女性在月經期間會感到一定程度的疼痛。這通常是子宮壁收縮造成的痙攣性疼痛。你可以服用非處方止痛藥來控制疼痛，比如布洛芬、撲熱息痛和阿司匹林。在任何一家藥店都能買到這些藥，一定要遵守生產商建議的服用劑量。如果非處方止痛藥沒有效，腹部還是痛得厲害，那就去看醫生。
3、用熱敷緩解腹部痙攣。熱能幫助痙攣的腹部肌肉放鬆下來。準備一個加熱墊或熱水袋，敷在腹部上疼痛的位置。你也可以用熱水泡澡或洗澡。以畫圈動作輕輕按摩下腹部也能緩解疼痛。
4、調整飲食。在月經期間，你可能會嗜吃不同的食物。但是，鹹的、加工過的和含糖食物都會加重腹部痙攣。吃的食物應該要營養豐富，可以提供你一整天的能量。你可能會突然很想吃某些好吃卻不健康的食物，比如巧克力或冰淇淋。偶爾允許自己適度食用是沒問題的。高鉀食物可以自然緩解腹脹，比如香蕉和綠葉蔬菜。
多吃高鈣食物，比如豆類、杏仁和乳製品。
5、控制噁心。許多女性會在月經期間感到噁心，導致身體非常不舒服。可能是激素水平變化造成腸胃不適，進而引發噁心，也可能是腹部痙攣或頭痛引發噁心。你可能沒有胃口，但還是要儘量吃一點清淡的食物，比如白飯、蘋果和烤麪包，讓胃部舒服一點。服用薑茶、姜補充劑或吃生薑也能自然緩解噁心。服用非處方藥緩解噁心，尤其是萘普生、布洛芬等非甾體抗炎藥。噁心可能是前列腺素引起的，而這些藥可以阻止身體分泌這種激素，緩解月經期間的噁心症狀。
6、做一些體力活動。運動可以自然又有效地緩解疼痛。運動的時候，身體會分泌安多芬。安多芬能振奮心情，緩解疼痛，讓你不去想月經造成的不適。如果感到經痛，那就做比平時輕鬆一些的運動。做一些讓軀幹暖起來的輕度運動也能幫助減輕腹脹，比如瑜伽。
如果真的沒有興致上健身房，那在月經期間就別去了。雖然運動可以幫助控制症狀，但是沒有必要逼自己運動。
7、如果症狀無法控制，那就去看醫生。在月經期間有點疼痛和不適是正常的，不過要是症狀變得難以控制，就要去看醫生了。和普通醫生或婦科醫生討論這些問題，他們可能會建議你諮詢專科醫生。他們或許會給你開止痛藥，建議你改變生活方式或服用口服避孕藥。如果在非月經期有少量出血，經期出血量多，腹部痙攣非常嚴重，或者經期出血超過10天，都要就醫檢查。
1、多休息。月經期間，你會比平時感到更累。腹部痙攣和腹脹引起的疼痛和不適，會使你難以入睡，疲勞也會降低你對疼痛的忍耐力。晚上儘量睡至少8小時，白天有需要的時候可以小睡片刻。做些輕鬆的運動可以幫助你睡得更好，比如冥想、瑜伽和伸展運動。
月經期間，核心體溫會上升，使你覺得有點熱。這會讓你難以入睡，所以最好將臥室溫度控制在16到19攝氏度。
2、穿舒適的衣服。大多數女性在月經期間不喜歡穿緊身、貼身或不舒適的衣服。儘量穿讓自己最舒服的衣服。如果感到腹脹，最好穿寬鬆的上衣，或是褲頭可伸縮的褲子。
3、穿合適的內褲。在月經期間，最好穿你不介意弄髒的內褲。即使用了適當的女性衛生用品，經血也有可能漏到內褲上。有些女性會特別準備幾條只在月經期穿的內褲。在月經期間穿比基尼式三角褲比穿丁字褲舒服，特別是如果你使用衛生巾。儘量在月經期間穿棉內褲。它們穿起來舒服，而且能降低患酵母菌感染的風險。
深色內褲即使髒了也不明顯。
內褲最好是棉質的，好讓私處透氣，對面板也比較柔和。
4、設法讓自己放鬆。來月經會增加壓力，並帶來許多不便之處。在一天結束時給自己時間放鬆，找個安靜的地方沉澱自己的思緒和感受。設法讓自己放鬆，不去想身體可能有的疼痛或不適。做讓自己開心的事情。比如聽自己喜歡的歌曲或歌手作品，在房間輕輕起舞。
做一些能讓自己放鬆的活動，比如冥想、寫日記、畫畫、聽輕鬆的音樂或看電視。
芳香療法也能幫助你放鬆。試一試鼠尾草、薰衣草或玫瑰精油。
5、預測情緒在月經期間會有變化。在月經期間，激素變化會影響你的心情。比如說，一些情況平時對你沒有影響，現在卻讓你感到難過、焦慮或易怒。如果你爲了某件事情心煩，這不是你真實的感受，而是激素變化造成的。不要在這期間做重要決定，或和別人對峙。記錄你在月經期間每天的心情，看看自己是否在這期間更容易難過或焦慮。
如果情緒波動太大或者有自殘念頭，一定要立刻聯絡醫生。你可能患有經前情緒障礙，會嚴重影響心情。
6、在有需要時更換女性衛生用品。衛生巾應該每3到6小時更換一次，衛生棉條應該每4到6小時更換一次。衛生棉條不能留在體內超過8小時，否則很容易引發中毒性休克綜合症。月經杯（月亮杯）可以放在體內長達12小時，而且是最環保的衛生用品。更換衛生用品能讓你感覺清爽，不用擔心滲漏問題。出血量多或者在月經期頭幾天，可能需要更頻繁地更換女性衛生用品。
中毒性休克綜合症是嚴重的細菌感染，會危及生命。如果面板出現曬傷樣皮疹（尤其是手掌和腳掌）、發高燒、低血壓或開始嘔吐，立刻去看醫生。
上課時，如果需要更換衛生巾，問問老師是否可以上廁所。要是身上沒有衛生巾，可以暫時用廁紙墊一下，或者把衛生巾藏在鞋或靴子裏。
如果手邊沒有女性衛生用品，可以在內褲繞三圈廁紙臨時湊合，或者向保健老師或女性朋友借。不要害怕開口，她們會理解你的。
如果你擔心睡覺的時候經血滲漏到牀單，可以鋪一條深色毛巾。要在朋友家過夜的話，可以帶一條不介意弄髒的毯子，把它鋪在牀上睡。
把書包帶到廁所會引起別人的注意，不妨把衛生巾藏在外套的袖子裏。
選擇吸收性適合你自身情況的衛生巾或棉條。每個女生的出血量都不一樣，只要選擇正確的吸收性，你會更有自信，不用擔心滲漏。
如果不小心弄髒內褲，把它們浸在冷水裏。溫水會讓血漬凝固。
你也可以用雙氧水洗掉內褲上的經血。
如果你擔心經血夜晚滲漏，可以在牀上鋪一條毛巾，並在牀邊的桌子放一些衛生巾或棉條，和一件備用的褲子。
究竟該選擇衛生棉條還是衛生巾？衛生棉條方便運動，但是會引起中毒性休克綜合症。衛生巾能保護內褲，但是可能漏出來，而且游泳的時候會很尷尬。
不管服用任何藥物，即使是非處方藥，也要仔細檢視產品標籤，尤其是如果你對藥物過敏。一定要遵循所指示的劑量，不要空腹服用止痛藥。
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