步驟/方法:
首先要多喝水,只有喝水才能讓大便不幹燥才能容易排出體外,一般便祕患者一天至少要喝2000毫升的水,但不能一次性喝完要分幾次喝,早晨最好喝一杯蜂蜜水。
可以適當進行腹部按摩,腸道自己是會消化蠕動的,但便祕患者如果感覺到效果還是不是很明顯可以自己按壓腹部幫助腸道的運動,但力量不宜太大。
可以適當吃一些堅果,比如說核桃和松子,都可以有效地幫助排便,因爲這些堅果的油脂比較多,適當吃的話能夠達到潤腸通便的效果。
養成良好的生活習慣,如果條件允許要養成早睡早起的生活習慣,睡眠一定要足,而且要早一些吃早餐,在排便的時候要集中注意力不要玩電子產品或者看書。