目錄
方法1：使用家庭療法1、使用加溼器。2、吸入蒸汽。3、敷溫熱的毛巾。4、使用鹽水噴霧劑。5、使用洗鼻壺。6、用鹽水漱口。7、考慮拔油排毒（油拔法）。8、用正確的方法擤鼻。方法2：改變習慣1、用溫水洗澡。2、買一個室內盆栽。3、戒菸。方法3：吃有益的食物1、遵循地中海飲食法。2、喝溫熱的湯。3、吃菠蘿。4、避開會引發炎症的食物。5、吃辣椒。6、多攝取維生素C。7、服用椰子油。方法4：使用草藥1、吃大蒜。2、服用接骨木提取液。3、使用胡椒薄荷。4、使用桉樹。5、嘗試服用藍馬鞭草。6、使用蜜蜂花。方法5：就醫1、去看醫生。2、向醫生諮詢藥物。3、留意是否出現鼻部或肺部感染的跡象。4、去看耳鼻喉專科醫生。感冒、流感、過敏或者有時候肺病發作時，經常會引起鼻塞。鼻塞導致鼻腔發炎，肺部氣道收縮，或是太多幹燥粘液阻擋空氣流通。發燒或頭痛偶爾也會引起鼻塞，但是通常在1周內就會好起來。鼻塞可能伴隨着流鼻涕。別擔心，你可以按照本文的步驟，透過家庭療法、改變習慣、服用草藥和補充劑，自然地緩解鼻塞。
1、使用加溼器。乾燥的空氣會使鼻竇狀況惡化，更難將粘液排出鼻腔，導致鼻塞遲遲不愈。在睡房或客廳使用加溼器，增加空氣溼氣，可以防止脫水、疏通鼻竇和舒緩喉嚨。設定適當的溼度。屋內的空氣溼度應該介於30%到55%。溼度過高會導致黴菌和塵蟎大量生長。它們經常引起過敏。黴菌也會帶來一股異味，並使表面變色。溼度太低則會造成眼睛乾澀、喉嚨乾燥和鼻竇受刺激。想要測量溼度？最簡單的方法就是使用恆溼器，大多數五金店均有出售。
不管是便攜式或中央加溼器，都要徹底清潔它們。否則，黴菌和細菌會在裏面生長，並隨着氣霧進入空氣，污染整間房子。如果你出現呼吸道症狀，並懷疑和加溼器有關，請立刻停止使用它，然後去看醫生。
2、吸入蒸汽。蒸汽幫助稀釋粘液，清除進入鼻腔的異物，像是灰塵或花粉。想要來個快速的蒸汽治療，你可以將一鍋蒸餾水加熱（不要煮沸）。當它開始產生相當多的蒸汽，就把火熄掉。用毛巾蓋着頭，伏在鍋上，閉上眼睛，在蒸氣中深呼吸5到10分鐘。水溫應該介於80至85攝氏度（175到185華氏度）。
3、敷溫熱的毛巾。將溫熱的毛巾敷在額頭或脖子，可以緩解鼻腔發炎和鼻塞引發的竇性頭痛。熱氣使血管擴張，促進血液循環，提供氧氣和營養，進而減輕疼痛，讓痠痛的肌肉放鬆。首先，將一個乾淨的小毛巾浸入微溫的水中，3到5分鐘後取出來擰乾水分。放在額頭或脖子上敷5分鐘。再次將毛巾浸入水中，重複上述過程。除非醫生另有建議，否則不要敷超過20分鐘，也就是4次。你也可以用熱水袋或熱敷包。溫度不要超過40到45攝氏度（105到115華氏度），以免燙傷面板。如果你有敏感面板，溫度不可以高於30攝氏度（85華氏度）。
如果你有水腫或發燒，千萬不可以熱敷。請改敷冰袋。
不要敷在受傷部位、傷口或縫線上。如果你的血液循環不良或患有糖尿病，請慎用這個方法。
4、使用鹽水噴霧劑。它可以給鼻腔補充水分，幫助清除硬皮和粘液。第一次使用噴霧劑時，你可能需要先朝空氣噴幾次，直到噴出細霧。使用泵式噴霧瓶前，先用紙巾擤鼻，清除鼻涕。開啟蓋子，輕輕搖晃。頭稍微往前傾，慢慢呼氣。將泵對着某一側鼻孔，拇指抵住瓶底，食指和中指放在瓶子上面。用另一隻手的一根手指按住另一側鼻孔。一邊將泵往下壓，一邊慢慢用鼻子吸氣，然後換邊重複。泵式噴霧劑如果使用得當，鹽水不會從鼻孔流出或滴到喉底。完成後，不要馬上打噴嚏或擤鼻。儘量對準鼻孔。噴霧劑的噴嘴指向後腦勺。如果沒對準，不但會浪費藥，而且可能更容易刺激鼻子。
如果你用的是加壓罐，每週至少洗1次。先輕輕地用紙巾擤鼻，清除鼻涕。確保加壓罐和托架緊貼在一起。使用前，先輕輕搖晃數次。它的使用方法和其它噴霧劑一樣，但是必須保持頭部挺直（直視前方）。
有的噴鼻劑可能會稍微刺痛或刺激面板。想要防止刺激面板，你可以選擇鹽濃度爲0到3%的噴霧劑。如果你有敏感面板，鹽濃度0.9%的噴霧劑最適合你（也就是所謂的生理鹽水）。
大多數鹽水噴霧劑都很安全，每天想用多少次就用多少次。如果你流鼻血，那就停用幾天。如果還是流血或刺激面板，請去看醫生。
5、使用洗鼻壺。這是專門用來沖洗鼻竇粘液的用具，幫助緩解鼻塞和感冒症狀，效果可以持續數小時。在沖洗鼻腔的過程中，將鹽水倒入其中一側鼻孔，讓粘液和鹽水一起從另一側鼻孔流出來。你得先自制鹽水。將1/4茶匙猶太鹽或泡菜鹽、1/4茶匙小蘇打、240毫升溫蒸餾水（約40攝氏度或105華氏度）混勻。將120毫升鹽水倒入洗鼻壺。伏在水槽上，頭偏向一側，將洗鼻壺的噴嘴放進上面的鼻孔裏。將鹽水倒進去，讓它從另一側流出來。換邊重複。
出現鼻塞症狀時，你可以每天沖洗鼻腔1次。如果情況好轉，每側鼻孔可以用240到480毫升鹽水清洗，每天洗1到2次，或者在有需要時，洗多少次都行。
大部分藥房和健康食品店均有售賣洗鼻壺。
6、用鹽水漱口。這麼做可以保持鼻竇溼潤，排出粘液，預防鼻後滴。用鹽水漱口也能舒緩喉嚨疼痛。將半茶匙海鹽放入1杯溫熱的蒸餾水或消過毒的水中，攪拌至溶解。用水漱口1到2分鐘後吐出來，不要吞下去。如果鹽刺激口腔或喉嚨，你也可以只用溫蒸餾水漱口。每隔數小時重複1次。
7、考慮拔油排毒（油拔法）。這是古印度傳統醫療方法，透過用油漱口來清除口腔裏的有害病菌和細菌。植物油的油脂可以吸收毒素，將它們從唾液中"拔出來"。取1勺油漱口1分鐘，就能獲益。之後把油吐出來，用微溫的水清洗口腔。如果可以，儘量用油漱口15到20分鐘（但是不要超過20分鐘）。漱口越久越有用。最好空腹進行，好讓油吸收和淨化越多細菌越好。
購買冷壓有機油。你可以用芝麻油和橄欖油，但是最受歡迎的還是椰子油，因爲它的味道好，而且含有天然抗氧化成分和維生素，比如維生素E。椰子油裏的中鏈脂肪酸會滲入和分裂病毒和細菌的脂肪膜，進而殺死它們。變異鏈球菌是常見於口腔的產酸細菌。它會黏附並腐蝕牙齒的牙釉質，引發蛀牙。一項研究顯示椰子油是唯一能殺死變異鏈球菌的油。
油也有天然滋潤作用，可以預防喉嚨和口腔乾燥、脫水。
8、用正確的方法擤鼻。得流感時，一定要擤鼻，以疏通鼻竇。但是，不要太用力，因爲這股壓力會影響耳朵，導致耳朵疼痛。只有在有需要時，才輕輕地擤鼻。專家建議用手指按着一側鼻孔，將紙巾放在另一側鼻孔下，輕輕地擤鼻，然後換邊重複。每次擤鼻都要洗手，以免感染其它細菌或病毒。
1、用溫水洗澡。考慮用溫水迅速洗個澡，幫助緩解鼻塞。用溫水洗澡或泡澡5到10分鐘，可以促進粘液排出，舒緩痠痛的肌肉，進而減輕鼻塞。將水溫保持在40到45攝氏度（105到115華氏度），不要太熱或太冷（特別是如果你也發燒了）。用微溫的水泡澡，對鼻塞的兒童和嬰兒也很有用。限制自己只能洗5到10分鐘。面板敏感的人每週只能用溫水洗澡1或2次，以免面板變得乾燥。
保持身體乾淨，也能減少感染其它細菌或病毒的風險。
2、買一個室內盆栽。它們是天然加溼器。透過蒸騰作用，水分從植物的花、葉子和莖散失到空中，進而幫助調節室內溼度。室內盆栽也能清除空氣中的二氧化碳和其它污染物，像是笨、甲醛和三氯乙烯。適合擺在室內的盆栽包括蘆薈、散尾葵、垂榕、萬年青、各種蔓綠絨和龍血樹。
3、戒菸。抽菸使血管變窄，無法將足夠的血輸送到腿部、手臂肌肉和大腦，導致氧氣不足，沒有辦法修復和產生細胞。這會引發許多呼吸和心臟疾病、呼吸困難甚至是中風。香菸刺激鼻部細胞，使你經常頭痛和慢性咳嗽。如果你已經鼻塞，抽菸會加重病情，導致它遲遲不愈。二手菸和其它有害煙氣也會刺激鼻子，引起不適，你也得避開它們。向醫生諮詢減少抽菸和徹底戒菸的方法。
如果你在晚上咳得很厲害，或鼻子嚴重堵塞，不妨嘗試側睡，讓身體朝向沒有那麼堵塞的一側，確保自己呼吸順暢，順利排出粘液。
1、遵循地中海飲食法。有的食物會引發炎症，有的則可以減輕炎症，幫助緩解鼻塞，讓身體更快好起來。地中海飲食主要由幫助減輕炎症的食物組成，比如草莓、櫻桃、橙、杏仁、核桃、菠菜、羽衣甘藍、鮭魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、糙米（全穀物）、藜麥、雜谷、燕麥、亞麻籽、橄欖油和菜籽油。如果你有胃酸逆流問題，不要吃含有檸檬酸的水果，因爲它們可能引發胃酸逆流，引起噁心、腸胃刺激，偶爾還會引發嘔吐。
2、喝溫熱的湯。這麼做有抗炎作用，可以促進排汗，讓鼻液更順暢流動，進而疏通鼻腔，緩解鼻塞。想要獲取喝湯的益處，但不想加太多不健康的鹽？最好的方法就是自己下廚，烹煮天然的低鹽雞湯。首先，將去皮的大雞腿和500到700毫升水倒入一個鍋，開火煮沸。加一個洋蔥（切碎）、一個番茄、2到3根芹菜、2到3個胡蘿蔔或其它蔬菜提味。你也可以加一些香料，像是歐芹或百里香。煮好後，取出雞肉和蔬菜。立刻喝下雞湯。一定要趁熱喝纔有效。每天喝1到3次，直到症狀減輕或徹底消退。
如果你使用慢燉鍋，蓋好蓋子後，用中小火煮6到8小時，或是用大火煮4小時。如果你用火爐，可以加熱至沸騰，然後轉小火慢慢熬煮1小時。
如果你想煮天然蔬菜湯，可以放各種蔬菜，像是洋蔥、歐防風（俗稱芹菜蘿蔔）、胡蘿蔔、芹菜、韭蔥、蘑菇和番茄。用橄欖油或菜籽油稍微炒一下，然後加500到700毫升水。煮到將近沸騰時，轉中小火，讓它慢慢熬煮90分鐘。
放點小扁豆或糙米，可以增加口感。如果你喜歡吃辣，可以加半根辣椒（切碎），或是1到2茶匙辣椒粉。
取出來的雞肉和蔬菜可以吃，不要丟。
3、吃菠蘿。菠蘿富含菠蘿蛋白酶。這種酶在醫學上被用來減輕鼻子和竇道腫脹和發炎。經常吃2片菠蘿，或是喝2杯菠蘿汁，就能獲取菠蘿蛋白酶的益處。菠蘿不可以和土豆或大豆製品一起吃。這些食物的成分會影響菠蘿蛋白酶的作用，導致身體無法更快康復。對菠蘿過敏的人不可以使用這個方法，以免症狀惡化。
4、避開會引發炎症的食物。某些食物會使身體更慢康復，降低抵抗力，增加體重和引起炎症。這會加重鼻部發炎，使鼻塞惡化。儘量少吃或不吃會引發慢性炎症的食物，比如白麪包、麪食、炸面圈、油炸食物、汽水、含糖能量飲料、人造黃油、起酥油、豬油、小牛肉、火腿、肉排和熱狗等經過加工的肉。
5、吃辣椒。辣椒含有辣椒素，具有抗病毒、抗氧化和抗炎作用，可以促進身體康復。這些作用幫助減輕鼻塞、咳嗽和發燒。如果你發燒，辣椒也能促進排汗，幫助身體降溫。試着每頓飯都加點辣椒，獲取這些益處和減輕鼻塞。對乳膠、香蕉、奇異果、栗子和牛油果過敏的人，可能會對辣椒過敏。
胃酸逆流、血糖低或正在服用薄血藥的人不得攝取辣椒素。辣椒會刺激幼兒喉嚨，引起噁心。所以，不要給兒童和嬰兒服用辣椒或其它椒。
6、多攝取維生素C。維生素C又名抗壞血酸，是很重要的天然抗氧化成分，幫助增強免疫力。攝取足夠的維生素C可以縮短病程，減輕鼻塞症狀。每天吃富含維生素C的食物。好的天然維生素C來源包括甜紅椒、青椒、橙、柚子、葡萄柚、青檸、檸檬、菠菜、西蘭花、抱子甘藍、草莓、樹莓、番茄、芒果、木瓜和哈密瓜。你也可以從膳食補充劑中攝取維生素C。建議每天分2到3次攝取500毫克。由於抽菸會導致維生素C流失，抽菸者每天需要比普通人多攝取35毫克。
7、服用椰子油。每次感冒時，不妨每天服用1到2湯匙有機椰子油3次。你可以配着食物吃，也可以單獨吃。專家認爲椰子油可以殺死細菌、病毒和多種寄生蟲，而且可以安全食用。中鏈脂肪酸會破壞入侵體內的微生物，但對身體無害。
1、吃大蒜。大蒜富含維生素B6、維生素C和錳等抗氧化成分，有助於增強免疫力。它也有抗病毒和抗炎作用，可以減輕鼻腔發炎，或許能緩解鼻塞。研究員認爲這些醫學作用來自大蒜素。這種硫化合物有助於對抗病毒。生吃大蒜纔會釋放大蒜素。每瓣大蒜有約1克大蒜素。你也可以將它切碎，和1勺蜂蜜或橄欖油混在一起吃。你也可以用2到4瓣新鮮大蒜（切碎）給食物提味，或是用小火稍微炒一炒，以免破壞它的活性化合物。
市面上有許多大蒜製品，比如大蒜調味料、大蒜粉和大蒜鹽。你也可以每天或每週服用老蒜提取物1次，有液狀和膠囊狀的。市面上也有片狀和膠囊狀的凍幹大蒜。
吃太多大蒜可能引起口臭和低血壓，所以限制自己每天只能吃2到4瓣大蒜。做手術之前或是出血障礙患者不得吃大蒜。如果出現腹脹、疲勞、食慾不振、肌肉痠痛、眩暈、過敏（哮喘、皮疹、面板病變）等副作用，請馬上停止服用大蒜和去看醫生。
2、服用接骨木提取液。接骨木有抗炎和抗病毒作用，常被用來治療呼吸道疾病、喉嚨痛、咳嗽和發燒。它也能刺激免疫系統。將3到5克幹接骨木花放進1杯熱水中，泡10到15分鐘，當花草茶喝。每天飲用不超過3杯。你也可以服用接骨木提取物。大部分營養品店或藥房都有賣含有接骨木提取物的糖漿、止咳糖、膳食膠囊補充劑。不建議長期服用接骨木。最好隔2到3天服用接骨木茶或補充劑1次。它也有薄血作用，血壓低的人不宜服用。
不要服用還未熟或沒煮過的接骨木，它們可能有毒。
服用接骨木前，先諮詢醫生。如果你懷孕、患有自體免疫疾病、正在服用治療糖尿病的藥、瀉藥、化療藥物或免疫抑制劑，服用接骨木可能會產生一些副作用。
3、使用胡椒薄荷。它含有薄荷醇，這是一種解充血劑，可以稀釋粘液和分解痰。它也能緩解喉嚨痛和乾咳。市面上有胡椒薄荷止咳糖、膳食補充劑、花草茶、精油和新鮮草藥。用新鮮的薄荷葉裝飾菜餚，或給它們提味。你也可以泡胡椒薄荷茶。將1個含有幹胡椒薄荷葉的茶包放進熱水中泡成茶，每天喝3次。2歲以下的兒童不得服用胡椒薄荷或薄荷醇。
胡椒薄荷油常用在芳香療法或塗在面板上。千萬不要口服。
4、使用桉樹。桉樹的活性成分是桉樹腦，有祛痰作用，可以對抗呼吸道感染、減輕鼻塞和緩解咳嗽。你可以在大部分藥房找到含有桉樹成分的止咳糖、止咳糖漿和感冒蒸汽洗浴液。你也可以買含有桉樹葉的外用藥膏，塗在鼻子和胸口，緩解鼻塞和稀釋痰。這麼做可以防止粘液進一步刺激喉嚨。喝新鮮的桉樹茶。將2到4克幹桉樹葉放進1杯熱水中，泡10到15分鐘。每天喝3次。
你也可以用桉樹水漱口。將2到4克幹桉樹葉放進1杯溫水中，泡5到10分鐘。飯後用它漱口，一天3到4次，可以減輕口臭、促進粘液排出和舒緩喉嚨。
桉樹油有毒，千萬不要口服。患有哮喘、癲癇、肝病、腎病或血壓低的人不得在沒有諮詢醫生的情況下，擅自服用桉樹。
5、嘗試服用藍馬鞭草。它有祛痰作用，可以稀釋肺部和喉嚨的痰和粘液，進而緩解呼吸道阻塞。大多數營養品店和藥房均有賣藍馬鞭草補充劑、茶和糖漿。建議用食物或1杯水送服1個膠囊。每天至少服用1到2次。將1/2茶匙藍馬鞭草放進1杯滾水中，泡3到5分鐘。濾掉草藥，每天喝不超過2次（尤其是在臨睡前喝）。
如果你正在服用利尿劑或咖啡因，那就不能服用藍馬鞭草，以免引起脫水。如果你懷孕、有消化問題或正在服用其它藥物，服用藍馬鞭草前，一定要先問過醫生。
6、使用蜜蜂花。它含有具備抗病毒和抗炎作用的丹寧酸，可以增強免疫力。蜜蜂花也幫助緩解鼻塞和竇性頭痛。大多數營養品店和草藥店均有賣蜜蜂花膳食補充劑、外用藥膏、酊劑和花草茶。建議每天服用300到500毫克蜜蜂花膳食補充劑不超過3次。如果你想泡蜜蜂花茶，可以將1/4茶匙幹蜜蜂花放入1杯溫水中，等待3到5分鐘。濾掉蜜蜂花後馬上飲用，不要放任何甜味劑。將蜜蜂花精油塗在面板前，應該先用荷荷芭油等基礎油稀釋。將5滴蜜蜂花精油和15毫升基礎油混勻。將未使用的油裝在深色玻璃滴瓶裏，關緊螺旋蓋。用這個油按摩額頭、脖子後側或手腕3到5分鐘。不可以用在嬰兒或兒童身上。
蜜蜂花外用藥膏可以安全地用在兒童身上。你應該諮詢醫生或兒科醫生，確認適合小孩或嬰兒的使用劑量。
1、去看醫生。鼻塞一般會在1周內好起來，如果遵循健康的生活方式，甚至可以更快康復。但是在某些情況下，你可能必須就醫。要是鼻塞或發燒持續超過2周，你應該去看醫生，獲取診斷。如果體溫介於38.9到40攝氏度（102到104華氏度），請立刻就醫。如果鼻涕呈綠色，伴隨着竇道疼痛、發燒或百日咳，你可能受細菌或病毒感染，應該立刻就醫。
症狀持續超過10天？患有哮喘或肺氣腫？正在服用免疫抑制劑？鼻涕帶血，或是頭部受創後，鼻子一直流出透明分泌液？那麼你也必須去看醫生。
2、向醫生諮詢藥物。有時候，天然方法可能沒有效。如果鼻塞遲遲不退，或是伴隨着更嚴重的症狀，你可能需要服用抗過敏藥，或是其它更強效的藥物。醫生會給你開藥，或建議你哪些非處方成藥可以和天然療法結合使用。如果你一直流鼻涕，尤其還伴隨着打噴嚏、眼睛發癢或流眼淚，你很可能是過敏了。服用非處方抗組胺劑或許有幫助。
一定要嚴格按照標籤上的指示吃藥。詢問醫生這些藥物和其它藥、草藥、補充劑和食物一起服用時，會產生怎麼樣的副作用。
3、留意是否出現鼻部或肺部感染的跡象。如果鼻塞伴隨着咳嗽和喉嚨痛，這可能是鼻部和肺部感染的跡象。你需要留意其它症狀，看看自己是否患有更嚴重的健康問題。注意額頭、太陽穴、臉頰、鼻子、下巴、牙齒、眼球后方或頭頂是否有一股壓迫感。你的臉可能會一觸即痛或水腫（通常是眼睛周圍或臉頰）。你還可能呼吸短促、氣喘吁吁、胸悶、胸痛、鼻塞、失去嗅覺、鼻子分泌黃綠色鼻涕，或是感覺鼻涕滴到喉底（尤其是晚上或躺着的時候）。如果你發高燒或嚴重頭痛，應該立刻就醫。
慢性鼻竇炎很少引起併發症，如果有的話，通常包括血凝塊形成、膿腫、腦膜炎、眼眶蜂窩織炎和骨髓炎（一種會擴散到臉部骨骼的感染）。
如果醫生懷疑你得了慢性鼻竇炎、鼻部感染或支氣管炎，他們可能要求你進行成像檢查，其中包括X射線、電腦斷層掃描或核磁共振成像檢查。
如果你出現很嚴重的感冒或流感症狀，或是之前被診斷出任何呼吸道疾病，應該立刻就醫。要是咳出綠色或黃色的痰、發燒超過40攝氏度（104華氏度）、耳朵或鼻部感染、流鼻涕、起皮疹和呼吸急促（哮喘或其它呼吸道問題造成的），請立刻就醫或掛急診。
4、去看耳鼻喉專科醫生。症狀在8周後仍然沒有消失，或影響你的日常活動？醫生可能會將你轉介給耳鼻喉專科醫生。他會檢查你的耳朵、鼻子和喉嚨，看看症狀是不是細菌或病毒感染等潛在原因造成的。如果你的鼻部受感染，他也會進行鼻內鏡檢查，用光纖探頭檢查鼻竇是否有鼻息肉，或其它結構問題，可能建議你做鼻竇內鏡手術。如果你有其它呼吸問題，一定要告訴醫生。
勤洗手可以降低受感染的機率（特別是在流感高發季節）。如果你很忙或在旅途中，可以隨身攜帶免洗洗手液。
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