睡眠有技巧嗎

1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡。因爲咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛鍊。否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃~24℃、牀上溫度爲27℃時，睡眠質量最好。

6、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。