喝牛奶真的有助於睡眠嗎

喝牛奶有助於睡眠，我想大家都知道這個說法吧，可是喝牛奶真的有助於睡眠嗎?還是隻是謠言。牛奶是我們生活裏常喝的飲品。它的營養是不容小窺的。對我們的身體還是很有好處的。現在社會的壓力很大，越來越多的人晚上容易失眠，爲了助眠於是選擇喝牛奶，好像也沒有起到什麼作用。今天我們就來看看牛奶是不是真的有助於睡眠?

喝牛奶真的有助於睡眠嗎

說牛奶有助眠的效果，也不是完全錯誤的。牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以在體內吸收轉化成褪黑素(助眠)和血清素(鎮靜)。很明顯這兩者對我們的睡眠都非常有幫助。然而一杯牛奶中的色氨酸含量低，達不到直接影響我們睡眠的劑量。所以說喝牛奶並不直接有催眠效果。

喝什麼牛奶有助於睡眠

睡前喝牛奶也有講究，如何喝牛奶有助睡眠，喝牛奶的時候，加溫大約在五十五度到六十度左右，將大約一百毫升的熱牛奶和半個麪包片喝下去，洗漱完睡覺。既可以有助睡眠，又可以去讓你胃裏頭舒服。

如何促進睡眠

1. 適量運動

適量的運動可以幫助身體排除壓力，有助於促進睡眠。但是，不要睡前運動，以免導致你的身體處於興奮狀態，使得你更加難以入睡。

2.聽音樂

如果在牀上15分鐘後仍無法入睡，可以試着聽些輕音樂(千萬不要是搖滾樂)，或是看些書，這些都可以幫助你更好的入睡。

3.不在睡前吃東西

不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水，以防半夜起夜，影響睡眠質量。

4. 養成良好的睡眠習慣

睡前不要喝酒(喝酒會讓人更加難以入睡)、喝茶、吸菸，可以適量喝些牛奶。不要將電子設備(手機、電腦)帶上牀，免得電子產品加重自身難以入睡的情況。

5. 營造舒適的睡眠環境

營造舒適良好的睡眠環境能夠提高睡眠。比如調節房間的光亮程度(儘量調暗)，以及房間的乾溼程度(以適宜爲主)，同時注意避免噪音。還可以透過戴耳塞、眼罩幫助入睡。