學習壓力大如何減壓

1、張弛有度，避免緊張。

在緊張的學習之餘，可以放鬆調節一下自己的生活節奏，鬆弛緊張狀態，但別過度。如果在學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。同時，在複習的過程中，一定要相信自己有能力對困難作冷靜分析，制定出必要的應對方案。大家還可做自我暗示，告訴自己即便事情再難也必須一步一步去做，焦急緊張無濟於事，一定能闖過難關完成任務。這樣緊張會被驅散;而排解難題時，成功又會成爲良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

2、安排“真空”時間。

若所擬的複習計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。在預訂複習進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間你的時間完全“真空”，不預先安排任何事情。

每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的學習計劃，內心較爲輕鬆。

3、調整考試動機。

從心理學的角度來看，動機的強度與應試能力之間呈現倒“U”字形的關係。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行爲，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在複習時一定要確立正確的恰當的應試動機。

4、不要在弱項耗費太多時間。

如果有“問題”的知識點，卻佔用了大量的時間和精力，每次做這些題總是出錯，於是決定最後盡最大的努力以解決這些問題。花大力氣惡補自己不擅長的會令你無暇顧及自己的強項，這就意味着，最終所有科目成績都會下降。