1、儘量放鬆。這件事和其它事一樣，你越是想着自己在幹嘛，自我意識就越強，你就會感覺越彆扭。你一緊張，看起來畏畏縮縮的，別人可能誤以爲你這個人不誠實，導致前功盡棄。通常你的談話對象越有權威、越嚇人，你就越難直視對方的眼睛。但是，這種時候你更要展現出自信，才能吸引對方的注意力，所以這個時候放鬆可謂至關重要。
如果你要去參加一場重要的會議或採訪，提前做一些呼吸練習，讓心跳慢下來，吸入氧氣也會讓你放鬆。好好做幾次深呼吸對平靜心緒很有效果。
2、只注視一隻眼睛。從生理角度來說，眼睛同時聚焦在另一個人的兩隻眼睛上其實是有些困難的。我們通常會聚焦在一隻眼睛或者是臉上的某一點上，而不是同時看兩隻眼睛。不要從頭到尾註視同一隻眼睛，試着讓你的目光輪流聚焦在對方的兩隻眼睛上。一隻眼睛注視十秒鐘左右，然後再換到另一隻眼睛上。
3、在眼睛附近找個焦點。你可以注視鼻樑、某一側的眉毛或者是眼睛下方，這樣既可以不用進行真正的眼神接觸，還能給人一種有眼神交流的錯覺。對方不會感覺到異樣，你也可以專心傾聽，做一個好的談話對象。
4、傾聽時偶爾點點頭或者做些其它動作。你不能一直看着對方，轉移目光的時候可以做些動作，這樣比你因爲不自在而突然移開目光要好。你可以趁着大笑的時候移開目光，或者是微笑着點點頭。這樣看起來很自然、很舒服，還能讓你在必要的時候“休息”片刻。
5、與傾聽時一樣，說話時眼神也要聚焦。傾聽時直視對方已然不易，在琢磨自己要說什麼的時候依然保持眼神交流，那就更困難了。偶爾把目光移開不要緊，不過在你說話的時候，儘量讓你的臉和雙眼擡起來朝向前方。說話時眼睛朝上看有時候會被解讀爲這個人在說謊，而朝下看會被認爲是困惑不解的表現。正因如此，即使你感覺不自在，無法進行眼神交流，最好也要目光直視前方。你可以看對方的耳朵、下巴，只要不是朝上或朝下看就行。
1、利用實戰練習讓自己建立起眼神交流的意識。眼神交流的關鍵在於你要記住你應當與人進行目光接觸。如果你會不自覺地低頭盯着鞋子，可以在一個人的時候練習眼神聚焦到各種面龐上，糾正低頭的習慣。你可以利用電視、鏡子等很多東西進行練習。
2、對着電視練習。練習眼神接觸有一個現成的辦法，那就是一個人對着電視練習。與電視熒屏中的那些角色進行眼神交流，然後在日常真實對話中實踐這些技巧。與電視中的人物眼神接觸的感覺肯定跟真人大不一樣。這個練習的意義在於鍛鍊技巧，而不是模擬實境的感覺。
3、觀看視頻。如果你家裏沒有電視，那就在優酷之類的網站上找一些真人原創視頻，與視頻中的人物練習眼神交流。這種感覺會更真實。這些視頻都是免費的，很容易找到，而且更接近真實對話中與人眼神接觸的感覺。
4、試試視頻聊天。如果你願意和某個好朋友聊天，試試用QQ或者其它視頻通訊軟件跟她視頻聊天，以此鍛鍊你的眼神交流能力。這樣通常比直接面對面容易一些，因爲你們中間隔着電腦屏幕。
5、練習直視鏡子中自己的眼睛。重申一下，這和與人面對面眼神交流的感覺不一樣，但是你可以鍛鍊自己的眼睛直視鏡子中的雙眼，而不是逃避目光。你可以在洗澡前後花幾分鐘練習不躲不避，直視鏡子中的目光。
6、如果是疾病等情況導致你很難直視別人，你可以假裝一下。患有自閉症、焦慮障礙等疾病的人可能覺得和人對視很可怕，根本無法做到。不要因此葬送了自己與人愉快交談的能力。注視眼睛周圍的區域，例如對方的鼻子、嘴巴或者下巴。
雖說不太可能，但是如果對方注意到了你在逃避眼神接觸，你可以直接說：“直視別人的眼睛對我來說挺難的。我覺得如果我不看你的眼睛，可以更好地傾聽你說的話。”
7、慢慢來。你不必強迫自己從感覺彆扭、眼神遊移不定的菜鳥，一躍成爲用眼神對人放電的高手。老實說這樣反而讓人感覺心慌。也許你已經能夠進行一定程度的眼神交流，只是需要進一步提升，慢慢來就好。如果你每天都能在這件事上進步一點點，那就叫成功。不需要刻意在特別漫長的對話中始終緊盯着對方的眼睛。
1、鍛鍊其它傾聽技巧。如果你在對話過程中完全聚焦在對方所說的內容上，就不用太擔心是否進行了適當的眼神交流。在一場對話中，點頭、重複關鍵資訊、開放的肢體語言和其它積極聆聽技巧都和良好的眼神交流同樣重要，甚至可以說更加重要。想成爲一個積極的傾聽者，以下幾點很重要：坐在椅子前端。
在過程中不時點頭。
仔細聆聽，重複重要資訊。
理解別人說的話。
不要靜靜等着你開口的機會。
正確迴應別人說的話。
2、找到一個折中點。當你在傾聽時，應該有80%的時間與人眼神交流，其它時間應該移開目光，用一些頭部動作來表示你在聽。保持平常心，別太把它當回事，這樣才能表現自然。不要直勾勾地盯着對方。眼神交流固然好，但是直勾勾、惡狠狠的凝視讓人害怕。放輕鬆，不要死死盯着別人。提醒自己你只是想和這個人愉快地聊聊天，沒必要焦慮或者擔心。
3、目光要有定性。如果有什麼事忽然引起你的注意，儘量不要立刻就把目光移開。如果有人叫你，不要馬上朝他看，感覺像從你從無聊的對話裏解放了出來。你可以稍作停留，再把目光移向呼喚你的人。移開目光後迅速再轉回來也是個好辦法。但是你要記住，如果是危險或者特別重要的事情打斷了談話，最好立刻給予關注。
4、用眼睛微笑。眉毛要放鬆，否則就算你記得要進行眼神交流，你的眼神也會給人一種可疑、嚇人的感覺。儘量睜開眼睛，不要斜視，否則會讓人感覺你對另一個人所說的話不滿，也不要皺眉，皺眉是憤怒的表達。走到鏡子面前，在微笑、皺眉、做鬼臉的時候注視你的眼睛。看看你的眼神有什麼不同？試着練習無論你笑或不笑，眼睛都能保持微笑時的樣子。
5、在工作面試中一定要保持眼神交流。在你面試一份工作的時候，眼神交流和積極的傾聽格外重要，在你希望表達專注和尊重的其它場合亦是如此。如果你的眼神躲躲閃閃，你的潛在僱主會覺得你有所隱瞞或者是不自信，這樣勢必會影響面試成績。
6、約會時要進行眼神交流。眼神交流傳達的是你對對方的興趣和尊重，這兩點恰恰是促成約會成功的重要因素。當你和某個感興趣的人約會時，試着多和對方進行眼神交流。眼睛是靈魂的窗戶。你可以透過眼神交流判斷對方對你有多少興趣，但是不要急着下結論。如果你發現對方難以直視你，可能是因爲他想回家了，也可能是因爲他和你一樣緊張。
7、當你想證明某個觀點時，一定要進行眼神交流。在進行爭辯或者其它形式的熱烈討論時，你可能很想把眼睛移開。這是缺乏自信或畏懼對方的表現，需要避免。如果你正處於不同觀點的博弈中，鎖定眼神是一種果斷的姿態，會讓別人感覺你對己方觀點的真實性有充分自信。如果有人想嚇唬你，你不敢看他正合他意。別讓他得逞。勇敢直視對方的眼睛。
如果你是因爲感覺無聊而無法繼續進行眼神接觸，可以等到對話暫停的時候換一個話題。
短暫、頻繁的眼神接觸最不容易引起別人的戒備。
找一個禮貌的理由退出談話，比如說：“哦，我忘了時間！不好意思，我得趕緊去參加下一個活動。今天和你聊得很開心。”
把自己想象成另一個有自信進行眼神交流的人。想象一下對這個人來說，確切知曉談話對象是誰，並和對方保持良好的眼神交流有多麼重要。
注視對方的眼睛，不要“盯着”他！緊盯着別人會讓人覺得你很虛僞，甚至更嚴重，覺得你是偏執跟蹤狂！還有一定要記得自信點！
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