山地車練習技巧

1、進行爬坡訓練，騎上坡是提升實力、快速適應的最好的方法之一。如果訓練條件允許，建議在郊區山林爬坡訓練，以10分鐘爲一個單位，做三到四次重複的騎乘，再以下坡其當作恢復訓練。其中的騎乘踏頻可保持在65到75 rpm之間。

2、集體團練，提升騎行技巧，與團隊一起訓練不僅是爲了保持騎行的動力，還能幫你提升技巧騎得更好。

3、力量訓練，騎車會用到大量肌肉羣（臀肌，背肌，四肢和腿肌），因此，當較大的肌肉羣開始疲勞時，訓練小肌肉羣接管這些大肌肉羣的功能是非常重要的。

4、改變飲食，在騎行訓練中，飲食也是不可忽略的重要組成部分。對於尋求改變運動表現的人來說，用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的（天然食物替代工業食品），正確的食物也會讓你的身體運轉效率更高。