喝酒發胖後怎樣減肥

1、飲食搭配時間：早飯要在7：00-9：00，午飯在11：30-12：00，晚飯在18：00-20：00中間爲宜。

2、一日三餐的動能佔比爲：4:4:2

3、每頓飯進餐時間超出15分鐘，一定要少食多餐，每口最少咬合15到20次。

4、固定不動進餐時間與地址，專心致志用餐，不做其他。

5、定時執行吃好三餐，進餐以吃8分飽爲宜。

6、用餐有技巧——先喝白湯，再吃拌涼菜，燙青菜，隨後再以飯火鍋配菜漸漸地吃。

7、飲食搭配多以蔬菜水果谷芽主導。

8、少吃肉製品類食品，若非吃不可，則魚類、蝦類好於雞鴨鵝、雞鴨鵝好於牛豬。

9、飲食搭配選擇標準：少糖、低鹽、低植物油脂、高纖維(三高一低)

10、烹飪方法：少煎、炒、炸。多水焯、清蒸的、香烤、滷菜、拌涼菜。

11、減肥瘦身三步現行政策，不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖飲料。