怎樣有助於睡眠不做夢

1、首先建議瞭解睡眠的衛生知識，消除睡眠障礙帶來的恐懼和焦慮的心理，養成良好的睡眠習慣。

2、儘量不要飲酒，午後和晚間儘量不要飲用咖啡、濃茶等飲料，白天可以適當做體育運動。對於比較明顯的失眠病人，可以進行睡眠行爲的控制，如有睡意時方上牀睡覺；不要在牀上做與睡眠無關的事情如玩手機等；白天儘量不要午睡。

3、如果上牀後15-20分鐘仍不能入睡，建議起牀到房間做其他事情，如看書等，等有睡意時再回臥室入睡；無論在夜間睡眠多久，早晨需要按時起牀。可以進行物理療法，如音樂療法、磁療、推拿按摩等也有助於睡眠。