游泳可以減肥嗎

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘左右就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。 有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這

游泳是可以減肥的,游泳他是一個不光是能起到減肥的作用,它還是對一個腰椎、頸椎有好處。頸椎經常不好的話游泳也可以緩解。

個人認爲飯後半小時游泳胃會很不舒服，我是海灘上長大的我看了周邊的人都沒胖子，我想絕對對減肥有效果，海邊的都不會是因爲沒得吃，反而吃的很好，就是常常游泳的緣故吧。還有不要吃油炸的食品，我估計現在肥的人多了也是因爲美國那些垃圾食品

游泳減肥效果的週期的話是30天以上，就是你如果想用單純的游泳來減肥的話，那我們在游泳的過程中，更多的就是要提升你的速度，提升你的游泳的一個時間，這樣減肥的效果會更好更快。

游泳是能夠幫助減肥的，游泳一個小時大約能夠消耗1100多大卡的熱量，是耗能最高的運動也是減肥的首選方法。在游泳的過程中，兩臂划水同時兩腿也在打水，全身的肌肉都參加了運動可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。同時在水裏的散熱量比在空氣裏也

你如果想達到減肥的效果的話，看個人的身體情況而定，就是你在一個初級者的話，你就遊30分鐘，或者是你如果身體素質比較好的話，你可以有50分鐘或者是60分鐘。建議游泳的時間不要過長，不要超過70分鐘以上，因爲水比較涼這樣會對你的這個肌肉不太好，一週3到4次游泳最好。

親，按照你的要求來說，不應該是以游泳的米數來定的，應該是以時間。以減肥爲目的的話，每次都要保證遊40分鐘到一小時，不間斷的。直到你遊的在水中一停下來都可以感覺到自己熱氣騰騰的，上岸後感覺自己臉都紅紅的。那麼恭喜你！脂肪在燃燒！燃

游泳這個必須要做拉伸運動必須要做熱身，因爲游泳你如果不做拉伸，不做熱身的話，你100%會抽筋。游泳後也要做一個熱身跟放鬆拉伸，這樣避免我們長時間肌肉僵硬或抽筋。

游泳可以減肥 人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，因爲水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況

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經常游泳可以快速減肥嗎?

游泳的好處很多，減肥只是其中一個。不用太久，一個小時左右就好了。 因爲游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。 希望樓主透過游泳減肥成功。

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游泳能減脂嗎

能。

游泳對人體有以下幾大作用：

1、燃燒脂肪保持體態

水中運動對身體的協調性要求更高，需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化爲動能的又一重要因素。

2、水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式

它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關的呼吸肌羣要求更高。

3、心血管機能提高

游泳期間一般採用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，這也意味着將會加大對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。

4、關節不易損傷

由於在水環境中沒有急速啓動或者制動的動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作爲一項非常好的康復運動。

5、體溫調節能力增強

游泳的水溫多低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，透過體溫調節使身體位置正常的體溫。長期在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。

6、調整心態緩解壓力

游泳活動是一種調節情緒的有效方法。人在緊張的工作之餘或處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等不佳情緒時, 只要遊幾圈，透過水流對身體的摩擦和衝擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩, 不僅能使肌肉得到放鬆, 還會使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。

游泳作爲一種古老的治療方法，水療法被用於治療不同人羣的疾病與損傷。因爲水的密度接近於人體，可以被用作癱瘓、炎症或肌肉萎縮患者訓練的介質。軀體浸沒在水中，流體靜水壓作用於身體表面，可以促進外周靜脈和淋巴液的迴流及尿液的排泄。

參考資料來源：人民網-游泳竟有這麼多好處 快到游泳池“浪”一把

游泳減肥效果如何？

對於大體重的人來說，游泳是最佳的運動形式之一（這一點是不用懷疑的）九姑娘之前就有說過，以一個60公斤體重的人爲例，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因爲水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑——在水裏跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。除了減脂，游泳還有以下好處：鍛鍊幾乎全身的大肌肉羣鍛鍊心肺功能、提升肺活量。

但是，事情往往沒有這麼簡單！

因爲吃貨的天性和懶惰的本性，會讓我們——

【肚子餓】：游泳後感覺飢腸轆轆，胃口大得像頭牛，一不留神就。。。

【疲勞】：因爲游泳強度大費力，游完泳以後感覺很累，而且自己認爲已經運動過了，於是接下來的一天，很多人都會懶洋洋的，躺在牀上看手機不再活動。。。

【偷懶】：很多人游泳是遊遊停停，大部分時間是泡在水裏玩耍，實際沒消耗多少熱量。。。

所以，很多時候，游泳了也不見瘦。。。科學研究也證明了這一點：早在10年前，就有科學家做過研究，他們找了18個久坐成性的胖紙，分成兩組，一組繼續久坐不運動，另外一組每天用60%的最大心率（有氧運動的強度）游泳45分鐘，一週三次。（飲食沒有做任何干預）。一共堅持了10周。最後發現游泳組確實心肺功能明顯提高（表現特徵爲靜息心率下降）、以及運動能力增強（表現爲自感運動強度下降，也就是感覺運動越來越不累了），但是??體重、BMI、手臂圍度等，均無明顯變化哦。

即使游泳能減肥！它也沒顯得更有效美國猶他州大學研究人員找了一羣38歲的肥胖女性，分成三組，分別做走路、游泳、和走路三種運動，堅持了13周。每組都平均瘦了13斤，從減肥的角度看，效果沒有太大區別。

甚至，有人游泳了還會更胖這是一個發表在美國一本期刊Sports Medicine上邊的研究成果，研究人員找了三組實驗對象，分別讓他們做不同的運動：走路、騎車、游泳。運動時間最開始都是10分鐘每次，每隔一週增加5分鐘，知道最後增加到60分鐘/次。（題外話：這個纔是循序漸進運動的正確開啟方式，沒運動基礎的人可以借鑑一下）最後結果是：(1磅=0.9斤)走路組：平均瘦了17磅騎車組：平均瘦了19磅游泳組：平均重了5磅??

你一定會有疑問，爲什麼同樣是游泳，爲什麼有的人胖了有人瘦了呢？

原因在於水溫！

長胖的那個實驗游泳池溫度只有23-25.5。而變瘦的實驗的游泳池溫度27。別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃（高熱量）的東西，水溫越低越食慾越旺盛。有科學家做過研究，讓一羣男人分別在33和20的水裏做運動（水中腳踏車）45分鐘，運動心率大最大心率的60%，也就是有氧運動的強度。然後提供食物，讓他們任吃，最後發現，在冷水和溫水裏運動的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡。現在看明白了嗎？運動後的熱量差——

【30度水】457-505=- 48大卡減肥

【20度水】877-517=+ 360大卡長肉

（在20度冷水中運動後，食慾大開，如果不加以控制，任性吃完東西，熱量還超過了360大卡，不胖纔怪哦）

【結論是什麼】

游泳對心血管健康的好處是一定的

游泳能否減肥，關鍵在於嘴巴

選擇溫度較高的水池更有利於管住嘴巴

游泳減脂的效果和其他有氧運動並無太大差別，根據你的喜好和體重基數選擇就好

運動的關鍵是堅持

【溫馨提示】

游泳前一定要熱身——防止受傷和抽筋，這個是必須要的

不要空腹游泳——游泳強度大，容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。

容易低血糖，在水中低血糖暈厥，就比較危險了。

游泳真的能減肥嗎？

游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。

1.使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

2.快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

3.分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

4.游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

游泳可以減肥麼。

游泳當然可以減肥了，人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外游泳時身體在水中運動消耗的能量比陸地上多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

游泳減肥姿勢的瘦身部位：

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

2、蝶泳—*力量

蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。

游泳減肥效果不佳的原因：

1、運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。

2、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，纔會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。