可以快速瘦肚子手臂贅肉|正確使用藥球健身

藥球是功能最多樣化的，能用於各種形式的物理治療的，可以鍛鍊幾乎身體的所有部位的運動器械，在各大健身房和康復中心都能見到。

藥球的重量有很多，爲了安全起見，首先，我們要選擇適合自己的藥球，尤其是做下蹲高拋這樣的運動，建議選擇重量偏小的藥球。開始做的時候，我們要保持站姿，雙腳和肩部同寬，然後，先向下深蹲，之後抱住球將它擡升到胸前，接着，雙手以45°角向前拋去，可以拋到一面牆上，這樣有利於我們接球，然後繼續深蹲，並向上拋球鍛鍊。

藥球交換可以讓手臂和肩膀得到充分熱身，並且提高心率。你可以坐着或者站着來進行這項練習，如果你是新手，建議選擇一個2公斤左右的藥球，練習時動作要慢一些，控制節奏；如果是進階者，可選擇更重的藥球，並且在藥球交換時加上一個投擲動作來增加練習強度。

能力最主要發揮在身體對抗重力外力時，使身體保持住姿勢機構的穩定，並且最大化輸出身體使用動作效益。

還可以藉助藥球做俄羅斯轉體。首先，標準的俄羅斯轉體是我們起身以後，雙手和地面保持平行的狀態，爲了讓訓練的效果更好，我們可以藉助藥球來實現，雙手抱球做俄羅斯轉體，也是一個很好的有氧訓練方式，每天堅持二十分鐘，可以有效減脂，讓我們的身形變得更好。