1、確定肌肉結節的部位。有些肌肉結節在不碰觸時也會有疼痛感，因此很好辨認。而另一些則只有承受壓力纔會產生痛覺。手指輕輕探查自己的肌肉，尋找壓力點。你會感覺到肌肉上的結節或隆起。很多人的肌肉結節位於背部的上半部分，所以你可以從那裏開始檢查。
2、看按摩理療師。他們是專業人士，接受過肌肉治療訓練，瞭解那些最適合用來緩解肌肉結節症狀的技術。他們會對肌肉及其附近區域施加壓力。他們瞭解這一過程會對周圍組織和身體其他部位造成怎樣的影響。
3、爲自己按摩。專業的按摩服務可能很貴，特別是經常需要時。你也可以自己學習按摩技術，爲自己按摩。輕輕擠壓肌肉，並以圓周運動摩擦它們。使用這種動作按摩全身，包括你認爲沒有結節的肌肉，這能讓你的整個身體感覺更好。進行個人按摩治療時，你可以使用各種按摩工具和止痛霜來協助自己。你還可以輕輕按住網球，在患處周圍滾動，直至你感覺肌肉結節有輕微的疼痛。下壓，按住網球不動，維持30秒鐘。然後對其他結節的肌肉重複這一步驟。
4、對患處進行熱敷或冷敷。溫度療法可以使患處放鬆。加熱墊或冷敷布可以減輕一些肌肉結節引起的疼痛。
使用冷卻噴霧配合拉伸。
5、泡澡。泡熱水澡可以讓身體和結節的肌肉放鬆下來。爲了增強治療效果，可以在水中加入瀉鹽攪拌。衝熱水澡也有用，但效果沒有這麼好。站立不動，讓水集中留到困擾你的肌肉上。你還可以嘗試使用熱水浴池。
6、拉伸肌肉。拉伸可以使肌肉保持柔韌。你可以考慮學太極拳或瑜伽，它們既可以放鬆身體，又能起到拉伸作用。
7、定期鍛鍊。鍛鍊對肌肉的影響與按摩治療相似。定期鍛鍊可以拉伸肌肉，保持其柔韌性，緩解肌肉緊張。有氧運動通常有助於緩解肌肉疼痛，尤其是游泳這樣可以鍛鍊肩部的有氧運動。
高溫瑜伽，也稱熱瑜伽，它既有泡熱水澡的好處，又能鍛鍊柔韌性。確保自己遵守警告，即開始前和練習過程中始終注意補充水分。上課前不要吃得太飽，香蕉等清淡、容易消化的食物是很好的電解質來源。上課期間，如果肌肉抽筋，然後感到頭暈、目眩、噁心或虛弱，請立即離開房間，想辦法治療中暑。大部分高溫瑜伽課程會持續一個半小時。上第一節課之前，和教練聊一聊。如果不習慣高溫，那麼你第一節課的目標應該是整節課都待在練功房裏，而不是和班上其他人一起完成練習。
8、嘗試催眠。催眠可以幫助你放鬆肌肉，還有助於緩解疼痛。
9、看理療師。理療師會告訴你怎樣運動才能幫助你強化並拉伸自己的肌肉。他或她還可以幫你調整自己的生活方式，以預防肌肉結節。
1、改善工作環境。一直坐在電腦前會增加肌肉結節。確保你的椅子能夠提供適當的背部支撐，確保桌子高度正好，避免工作時低頭垂肩。你還可以使用符合人體工程學的鍵盤等工具，來幫助自己保持正確的姿勢。
2、檢查自己的姿勢。坐直並站直有助於緩解肌肉結節。確保你的肩膀沒有繃緊。即使是做項目時，也不要忘了檢查自己的姿勢。靠在桌子上，或坐在無法提供足夠背部支撐的椅子上等行爲，都會引起肌肉結節。
3、注意自己的方位。例如，也許你平時都沒有注意到，看電視時你總是坐在一個奇怪的角度。也許坐車時你喜歡斜向左邊。所有這些習慣都會導致肩部和背部肌肉結節，所以試着注意自己的姿勢。
4、向朋友和家人尋求幫助。發現你勾肩駝背、體態不良時，親朋好友可以溫和地提醒你。
5、嘗試冥想。冥想可以幫助你注意自己的姿勢，並讓你放鬆。
6、有意識地放鬆。發現自己肩膀緊繃時，有意識地放鬆它們。深吸一口氣，然後一邊想象自己將肩部的緊張呼出去，一邊放鬆肩膀。根據需要，重複幾次。
7、使用泡沫軸緩解肌肉緊張。你可以使用泡沫軸來緩解觸發點或肌肉結節的緊張感。這些觸發點會在身體的某些部位造成疼痛，甚至還會向其他部位輻射，但是使用泡沫軸可以釋放這些結節的緊張感，讓肌肉恢復正常。使用泡沫軸時，將它放到地上，身體躺在上面，肌肉緊張的部位正對泡沫軸。然後，移動身體，讓身下的泡沫軸緩緩滾動，來緩解緊張。
8、服用維生素。沒有攝入正確的營養會使身體更容易出現肌肉結節。服用鎂、鈣、鋅等補充劑，同時多吃水果和蔬菜。
9、嘗試認知行爲療法（CBT）。認知行爲療法無法消除結節或疼痛。不過，它可以幫助你調整自己的態度，從而協助你應對疼痛。此外，你可能還需要更多的鍛鍊，這種療法可以鼓勵你開始運動。
1、使用經皮神經電刺激（TENS）。經皮神經電刺激使用低壓電流來減輕疼痛，這類治療儀器可以由醫生操作，也可以自己到藥店去買。將兩個電極放到疼痛處附近，儀器就會通電。
2、嘗試抗炎鎮痛藥物。它可以緩解疼痛，還可以減輕患處的腫脹。
3、向醫生諮詢藥物注射治療。醫生可以在觸發點注射藥物，來緩解疼痛。注射時，醫生通常會使用局部麻醉劑。
如果已經坐了一個小時或更長時間，至少起來走動一下。伸伸自己的胳膊和腿。
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