1、儘可能多地與朋友或當地俱樂部隊伍踢比賽。和朋友一起踢對抗賽，或加入當地俱樂部隊伍來獲得每週比賽的機會。只有經常踢球，技術才能得到提高。歸根結底，除了經常比賽和練習以外，成爲優秀的足球運動員沒有捷徑。參加選拔，看能否進入當地最好的球隊。更優秀的教練和更激烈的競爭能夠幫你以更快的速度提高。
如果找不到人一起比賽，就到室外對着牆練習100次射門或來回傳球。在院子裏顛球或練習假動作。要提高自己的足球技術，你需要的只是一個球和付出努力的意願。
2、加快比賽節奏。優秀的足球運動員在場上看到其他人後，能在電光火石之間作出決定，並完成傳球、射門或移動動作。要成爲優秀的足球運動員，最好的方法是鍛鍊這種快速反應能力。爲此：腳下不要粘球。一般情況下，你應該在1到3次快速觸球后就傳球或射門。持球的時間越長，防守球員準備的時間就越長。
如果你想盤帶，一定要快。逼迫防守球員快速做出反應，不要給他們落位的時間。
讓球來完成移動。你跑步的速度快不過球飛行的速度。所以你應該經常移動皮球，用傳中和直傳來進行調度，擾亂對方的防守。
丟球或被晃過後，立即轉身並努力奪回球權，或落位防守。
3、儘可能多地鍛鍊非慣用腳。最優秀的球員不會只用一隻腳踢球。如果你只能用一隻腳踢球，其他優秀球員會迅速發現並迫使你使用弱側腳，這會極大地限制你的傳球、射門和防守能力。儘可能多地使用非慣用腳，即使剛開始時感覺很糟糕。雙足均衡的球員在場上的任何位置都能形成極大的威脅。
4、學習防守。無論踢哪個位置，奪回球權的能力對於優秀球員都至關重要。1對1的個人防守與傳球、射門一樣，都是足球運動員的核心技術。要練習防守技術，你可以找一位朋友做對抗訓練，輪流進攻和防守。優秀的個人防守球員會：放低重心。腳掌着地，膝蓋微微彎曲，擺好運動姿勢。
強迫對方朝一個方向移動。一隻腳向前，身體前傾，誘使對方球員向某個方向移動。一般情況下，是讓對方朝另一名防守球員或邊線移動，但如果知道對方哪隻腳是弱側腳，你也可以讓他或她朝該方向移動，例如，如果進攻球員不會用左腳，那麼可以讓他們朝左邊移動。
如無必要，不要伸腳斷球。斷球時，你會衝向皮球。優秀的防守球員會等待斷球的好時機，比如球彈得有些遠或進攻球員靠得太近時。
注意腰臀動作。腰臀動作會暴露球員移動的方向。雙腳可以快速移動，尤其是在做假動作時，而頭部和肩膀的擺動或晃動也可能是虛晃。但是，腰部是球員重心的大致位置，在快速運動中很難改變方向。
儘量形成貼身逼搶，這樣你纔有機會斷球。
5、用訓練來彌補短板，而不是展示自己的才能。訓練是爲了提高，不要一直重複已經掌握的技術。你可以在訓練中犯錯，練習用另一隻腳踢球，扮演自己通常不會扮演的角色（比如前鋒練習個人防守技術等），與隊友一起演練新的配合和傳球。頂尖球員不怕在訓練中出醜，他們的怕的是不能讓對方球隊在比賽中出醜。
6、觀看職業球員的比賽。觀察比自己優秀的選手是學習的好方法，你應該使用這種方法。如果踢某個特定的位置，你應該關注踢相同位置的球員，並記下他們做的事情。無球時他們怎麼跑位？他們前壓或回防的頻率是怎樣的？他們喜歡傳什麼類型的球？你可以從西甲、英超和德甲等歐洲聯賽，以及世界盃等國際錦標賽開始觀看，這些賽事的水平最高。
你還可以購買或找人借足球錄像帶。這些錄像帶會講解不同的訓練和戰術，可以幫助你成爲一名優秀的球員。錄像中的內容照做起來非常簡單，它被證明對世界各地的足球運動員非常有幫助。
7、虛心接受建議和指導。球隊聘請教練是有原因的，他們能夠發現一些你在比賽中發現不了的問題。學會接受和利用教練給你的建議，這樣可以避免不斷重複相同的錯誤，還可以幫助你找到自己的弱點。每賽季就自己應該改進的方面向教練請教一到兩次。問問教練，自己有哪些方面還可以提高，自己可以做哪些訓練或做怎樣的計劃。這是不斷提升的好方法。
如果你的目標與所在的球隊不同，可以單獨聘請一位訓練師或教練。有很多非常優秀的合格教練或大學球員願意做私人教練，他們按小時收費，且價格不高。他們在訓練時會直接關注受訓球員及其需求，可以讓球員更快成長。
1、學習使用腳的各個部位帶球。在3米的空間內練習帶球，改變速度和腳的觸球部位。你應該讓球變得像是腳的自然延伸，做到能夠隨心所欲地停球、帶球和變向。一些好的訓練方法包括：障礙課程：以之字形的線路放置錐筒或小障礙物，然後以你能夠控制的最快速度穿過它們。你的目標是在不撞倒或漏掉任何一個的情況下穿過所有錐筒。隨着技術提高，你可以逐漸加快速度。
顛球：儘管在真實的足球比賽中通常不會直接用到這個動作，但熟練地顛球可以提高"球感"和整體觸球技術。顛球指的是用除手臂和雙手以外的全身各部位，讓球儘可能長時間地待在空中。開始時，試着一次顛球10下，然後增加到20下、50下和100下。
2、擡頭帶球。這對腳下技術的要求很高，但你應該儘快開始練習。大部分時候，優秀的足球運動員憑直覺就能知道球在腳下什麼位置，因此他們可以觀察場上形式，尋找下一個傳球目標或射門機會。儘管偶爾低頭看球是不可避免的，但擡頭的時間越長，你的發揮就會越好。每次帶球練習都擡起頭來，尤其是訓練時。
3、做控球練習。即使在比賽中不會用到這些動作，但這些簡單、快捷的練習是鍛鍊腳下技術的好方法。做每個動作時，你都應該在保證控球權的前提下，儘可能快地移動雙腳。在雙腳間來回傳球，就像用右腳內側向左腳內側快速傳球一樣。練習用細微的動作前後"磕球"。
將球放到自己面前，用腳底交替接觸皮球頂部，做拉球動作。要加快動作速率，試着每次腳掌着地，保持膝蓋微微彎曲。
將球放在兩腳之間。用右腳腳底踩住皮球頂部，滾動皮球，將球帶到右邊。完成後，右腳回到中間，把球交給左腳，然後重複之前的動作。你還可以反方向做這個動作，讓球滾到腳內側，用右腳腳外側向右踢球，然後把球磕回中間。這項練習雖然很難，但卻是練習全面控球技術的好方法。
4、練習小範圍傳球。頂級球員知道足球是一項團體運動。每次過於粘球都會讓對方成功斷球。因此，你花在練習傳球技術上的時間應該與練習個人腳下技術的時間一樣長。在面對滾向你的皮球時，你必須能夠不停球地快速一腳出球，並且能夠用兩次觸球傳出一腳準確的傳中。對牆踢球來做快捷、方便的傳球練習。如果傳球技術不到位，你就無法接到彈回來的皮球並把它踢回去。
找一位朋友，通常是踢前鋒的朋友，一起練習傳中。站在球場角落，讓朋友指出他們跑動的方向。他們開始跑動後，以他們爲目標傳中，儘量讓他們不用調整步伐就能接到皮球。
想想自己有哪些薄弱環節，每週花專門的時間去強化它們。例如，如果你想練習射門，可以每週選2到3天時間，跑到球場上做一小時的射門練習。感覺滿意後，就用相同的時間來練習盤帶、傳中或你需要練習的其他進階技術。
5、完善一些高階動作。做一些有球的個人訓練，來完成熱身：在保持精準的同時以更快速度帶球。帶球時頭稍稍擡起，以便觀察場上形勢。以下是一些你應該學會的流行動作：牛尾巴過人用外腳背將球往外側掃，然後用內腳背快速將球拉回來，
你的腳要繞皮球轉動，先將球推離身體，然後再把球勾回來，以此來欺騙防守球員。
急停急起慢慢顛球。
停頓一下，用腳底踩住球。
讓球前滾至防守球員的一側，然後捅球並跑過僵直的防守球員。
踩單車讓腳在球頂上方移動，假裝你要帶球或傳球。
腳越過球后，將球扣回來，在半途中停住並朝假動作相反的方向移動。
你可以用內腳背或外腳背來做這個動作。
6、遵循訓練安排。這應該是一種固定程序，而不是你在特定的日子或特定的時間選擇做的事情。每週訓練3到4次肯定能讓你的技術得到提高。對着牆壁凌空抽射，或朝蹦牀或球門練習雙腳射門。練習腳下技術和顛球。顛球有助於提高控球技術。你應該用兩隻腳顛球，讓雙腳的技術都得到鍛鍊。此外，用兩隻腳射門和抽射。許多教練建議每天花不少於30分鐘的時間練習各項技術。
1、集中精力達到"比賽適能"狀態。比賽適能狀態指的是可以踢完90分鐘的整場比賽，而不會感到過於疲勞且技術動作不會變形。足球是一項快速移動、持續不斷的運動，需要很強的耐力，所以首先要滿足的標準是跑至少45分鐘而不感到疲憊。有很多針對這一目標的訓練方式：要鍛鍊耐力，可以每週跑兩次，每次跑3.2公里到4.8公里，跑的時候爲自己計時。試着每週逐漸延長跑步距離，直到一次能跑8到10公里。
踢比賽。達到比賽適能狀態的最佳方式是踢比賽。不一定要踢整場比賽，一個小時的3對3訓練賽可以讓你得到紮實的、類似於比賽的耐力訓練，是一種很好的訓練方式。
每次訓練時用光體力。你需要透過訓練來鍛鍊耐力，從而爲上場比賽做好準備。如果努力訓練，竭盡全力，你的身體就會習慣於用更少的能量來做動作，使你在比賽後期更有效率。
嘗試間歇訓練。做間歇訓練時，你需要在跑步過程中交替進行慢跑和衝刺，一般而言，慢跑的時間是衝刺的兩倍，中間不能有任何停頓休息。獨自訓練時，這是一種模擬比賽的好方法。
2、透過衝刺訓練提高速度。要提高自己的速度，你可以練習快速衝刺。找一塊足球場，從門線開始，向中場衝刺，再從中場慢跑到另一邊的端線。重複這一步驟，然後走過整個球場的距離來使身體降溫。一直做這項訓練直至力竭，或連續訓練15分鐘左右。速度一定程度上會受到遺傳的影響，但達到最高速度所需的時間和保持衝刺的能力則取決於訓練。訓練得越多，你的速度就越快。
3、嘗試全身運動。蛙跳、手推車和弓箭步被認爲是全年齡適用的訓練動作。將所有三種動作沿球場各做2到3次，你的腿部和腹部力量會得到大幅提高。做這些動作時，注意不要傷到自己的手腕、肩膀、膝蓋和腳踝。做蛙跳時，先蹲好，盡力往前跳，休息幾秒鐘，然後重複。
做弓箭步時，先站好，以能夠跨出的最大步幅向前跨出一隻腳，未跨出的那隻腳的膝蓋觸地。然後，一開始跨出的那隻腳用力支撐身體重量，再向前跨出另一隻腳，換另一邊膝蓋觸地。沿着整個球場繼續做下去。
手推車動作需要雙人配合。讓同伴站好，抓住你的腳踝。你在同伴身前，只用雙手觸地。你用雙手移動，而同伴用雙腳移動，兩人同時前進，走到中場。到中場後，互換位置。
4、除腿部外，你還應該鍛鍊核心肌羣和上半身。足球比賽不能用手不代表你可以不用鍛鍊手臂。擁有強大的全身力量後，你就可以放心地去做無球衝撞、抵禦防守球員的攔截，併爲頭球進行卡位。即使你不想練得像綠巨人那樣，但較爲健壯的上半身對於厲害的球員來說必不可少。任何位置的足球運動員都應該做一些輕量訓練。每週做3到5次以下肌肉訓練。胸部和背部：這些肌肉對於爭奪球權和爭頂都至關重要。每天做100個俯臥撐，並做盡可能多的引體向上，先從3組開始。
鍛鍊手臂：基礎的二頭肌彎舉、雙槓臂屈伸、手指放在胸部下方的鑽石俯臥撐以及標準俯臥撐，都是不用去健身房就能鍛鍊上半身的好方法。
腹肌和核心肌羣：這些肌肉對每個位置的球員都很關鍵。能量從上半身轉移到下半身時會用到核心肌羣，它們對急轉、遠射、大力頭球和攔截至關重要。仰臥起坐、卷腹和平板支撐是你應該重點關注的訓練動作，每天做這些動作，直至力竭爲止。
多喝水。
徹底拉伸全身肌肉、保持身體水分充足並按摩身體。讓緊張的肌肉放鬆下來，以提高場上表現。
一隻腳能夠做到的事情，另一隻腳也應該學會。爲了成爲一名優秀的足球運動員，你的雙腳’’’必須’’’能夠左右開弓。
關注比賽的各個方面，例如，只是身體健康並不能保證你有很好的球感，也不能保證你能以一定的速度帶球。
熟能生巧。坐在家裏不會讓你成爲一名更優秀的球員。你應該去室外踢比賽！找一幫朋友，一起訓練，然後用你們在訓練中學到的技術踢分組對抗賽。坐在家裏玩《使命召喚》對足球比賽沒有任何幫助。
一定要針對弱項進行訓練。使用雙腳練習每個動作。試着踢遍所有不同位置。
努力成爲球隊的領袖。大聲喊話，並鼓勵隊友也多做交流。教練會對此印象深刻，他們在爲球隊挑選隊長時會考慮這些事情。
不要和水平低於自己的對手練習或踢比賽。和更優秀的選手踢比賽也能提高你的技術。
練頭球時，試着朝不同的方向頂，因爲這正是你在比賽中需要做到的事情。
使用頭部較爲堅硬的部位頂球，這樣你就不會受傷，可以繼續比賽。
每天保持身體水分充足。脫水是所有運動員的主要問題和風險，也是導致足球運動員肌肉痙攣的主要原因。你可以在比賽開始前幾個小時喝大量的水和運動飲料。但是注意不要過量，因爲一肚子的水或運動飲料會影響你的發揮。此外，養成健康的飲食習慣。
休息幾天，這有助於身體恢復體力。
每次訓練課程前後一定要做適當的拉伸。 韌帶撕裂和其他損傷會對足球運動員的職業生涯造成重大的不利影響。所以，拉伸前一定要熱身，因爲韌帶”溫度低”會導致受傷。
趣知科普吧
