關於槓鈴的科普知識

想要強壯的手臂，關鍵就在於上臂肌肉的訓練。上臂肌羣主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決於肱二頭肌、肱三頭肌的強壯程度。肱二頭肌的訓練主要依靠啞鈴和槓鈴的彎舉...

1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的透過肩膀來接槓，槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置，熟悉這個動作，槓鈴能好好靜止在肩膀上，在其它的舉重訓練動作中也會派...

1、將一個負重的槓鈴橫貫於你的上背部，雙手抓住槓鈴兩端來穩定槓鈴。筆直站立，胸部向外挺出，雙肩向後伸展，保持背部的自然彎曲，不要鎖膝。你的雙腳應分開，保持與胯同寬的距離。這是動作的起...

槓鈴深蹲是我們練臀練腿的一個動作，槓鈴深蹲主要是練股四頭，也就是我們的大腿前側的一個肌肉。槓鈴深蹲的動作要領是你的腳要寬於肩，比你的肩要寬。然後你的腳指頭是一個外八字，呈一個外八...

上搏和肩推肩推同時將腳變成類似於弓步的姿勢來穩定起跳時的力量可以幫助肩推動作更省力舉槓鈴是人利用臂力將槓鈴由下而上舉起的運動。舉槓鈴的標準姿勢爲站立姿，舉槓鈴這個動作會使身...

1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴，選擇可以自由增減重量的槓鈴，透過試舉找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太輕，達不到健身效果，循序漸進的增加槓鈴重量，更好...

1、用輕槓鈴可以達到健身的效果的。2、在使用輕槓鈴進行健身的時候要有耐心，不要因爲效果不明顯就放棄，這是個循序漸進的過程。輕槓鈴在慢慢練習的時候，會逐漸的增加手臂上的肌肉，以及胸肌...

1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍開啟，背部挺直。槓鈴在身體前側，雙手抓住槓鈴，先置於胸前部位...

1、槓鈴的正確鍛鍊方法是：雙腳前後站姿，腹部收緊，膝蓋微彎，雙手握槓把，向上拉起槓鈴，拉到胸下方，再慢慢放下。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。2、槓鈴運動屬於重量訓練的一...

俯身槓鈴臂屈伸動作，從這個名字上來看，我們能夠初步瞭解需要我們俯身完成。我們需要在長凳上完成，一開始我們單腿呈現跪姿在長凳上，腿部呈現90度，另一隻腿自然的站立在地面上。這時候我們的...

1、槓鈴高翻的好處是可以增加爆發性。訓練如何正確的透過肩膀來接槓，槓鈴放在肩膀上就是前蹲舉及過頭上推的開始位置，熟悉這個動作，槓鈴能好好靜止在肩膀上，在其它的舉重訓練動作中也會派...

1、槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩...

槓鈴臥推練主要加強胸大肌內側部和肱三頭肌的力量訓練，能夠讓胸大肌的肌肉膨脹。槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來...

1、槓越長可以加的重量越多，和其他的都沒有關係。2、最短的1.2米，最長的2.2米。新手只有循序漸進的練習，不能貪重，保證動作質量。3、槓鈴深蹲怎麼做：首先，在瞭解槓鈴深蹲比較適合什麼重量之...

1、用輕槓鈴可以達到健身的效果的。2、在使用輕槓鈴進行健身的時候要有耐心，不要因爲效果不明顯就放棄，這是個循序漸進的過程。輕槓鈴在慢慢練習的時候，會逐漸的增加手臂上的肌肉，以及胸肌...

由於生活壓力比較大，很多人都喜歡透過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力，有的人喜歡跑步，有的喜歡跳繩，也有喜歡槓鈴提拉的，槓鈴提拉是一種複合運動，在運動時要注意不要拉傷身體。槓鈴硬...

1、在家健身可以跟據自己的身高和體重來購買適合自己的槓鈴，選擇可以自由增減重量的槓鈴，透過試舉找到自己能承受的最大重量，不要太重或者太輕，達不到健身效果，循序漸進的增加槓鈴重量，更好...

槓鈴深蹲，顧名思義，就是扛着槓鈴蹲下去、再站起來，它作爲腿部肌肉的經典練習方式，在健美訓練中有不可替代的作用。深蹲主要訓練大腿前部的肌肉，同時對大腿後部、小腿、臀部、後背部均有鍛鍊...

1、準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。擡頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕...

1、用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、羅馬尼亞硬...

1、槓鈴深蹲。用槓鈴鍛鍊大腿內側的動作之一是槓鈴深蹲，這個動作能有效使大腿內側的肌肉得到充分的鍛鍊與拉伸。做這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙手握住頸後的槓鈴，慢慢蹲下並起身。2、...

1、用輕槓鈴可以達到健身的效果的。2、在使用輕槓鈴進行健身的時候要有耐心，不要因爲效果不明顯就放棄，這是個循序漸進的過程。輕槓鈴在慢慢練習的時候，會逐漸的增加手臂上的肌肉，以及胸肌...

1、材質：其中大部分爲鋼，優質鋼>鋁，鋼分爲不鏽鋼、合金鋼、高碳鋼等。2、最高負重(Capacity):這個槓鈴最多能增加多少重量？一般來說，高規格的槓鈴重量可以增加到1500磅（約680公斤）。3、軸承(B...

1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改...

1、槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛鍊，不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的，比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩...