倒跑的注意事項

1、倒跑練習要注意安全，尤其是防止跌倒；場地應選擇在空氣清新的平坦草地或公園裏進行，練習時，要注意遠離踢球或從事其他運動的人，以免發生危險；體質較弱或腿腳行動不方便者不宜進行退步走練習，以免摔跤而發生意外。熱衷於倒跑的人面臨最突出的問題便是缺乏“後見之明”。

2、專家和有經驗的運動員建議，初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習，儘量避免在坑穴、標誌物、汽車等較多的道路上倒行。不過，缺乏“後見之明”在某種程度上能幫助參加比賽的運動員取得更好成績。因爲當你在比賽中處於領先位置時，你就可以看見其他運動員，然後更好地掌控步伐。

3、倒跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。