第一次跑全馬注意事項有哪些|第一次跑全馬注意事項

1、第一次跑全程馬拉松需要注意的事項是比較多的，一是選擇合適的運動鞋，二是在跑步中注意動作和呼吸，三是賽前一定要做好熱身活動；四是要量力而行。

2、跑馬拉松並不只是一味的追求距離，能達到我們強身健體的目標即可，這也是我們參與任何運動的原因，畢竟不是專業運動員，不需要拿成績。

3、還有就是如果出現以下症狀，建議大家放棄跑步，保障身體健康：

（1）出現運動損傷:

在長距離跑步時，身體肌肉關節是最容易出現問題的部位，主要包括肌肉關節扭傷、膝關節疼痛、肌肉痙攣等問題時。

很多人希望透過降低運動幅度來減少這些感覺，但是這些措施往往不能用，建議大家停跑，然後進行鍼對性處理。

（2）腹部疼痛：

跑馬拉松全程時，出現腹痛是比較常見的，這是和缺血缺氧、水電解質的丟失和膈肌痙攣牽拉造成的，輕微疼痛可透過減慢跑速、加深呼吸進行調整。

如果腹痛症狀未減輕甚至加重，建議立即停止跑步接受處理。