初跑者跑步注意事項

1、選擇正確的跑鞋

穿着舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。

2、確保充分的熱身和冷卻

在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。

3、保持正確的跑步姿勢

在跑步時，保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助於防止受傷。正確的跑步姿勢應當頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體向前，後背挺直，不可前傾後倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。

4、切忌跑量過多

初跑者有時會因爲過於激情或者興奮，急於增加自己的公里數，這樣只能導致一個後果就是受傷。慢慢增加跑量，遵循漸進式原則，制定一個適合初跑者的訓練計劃。如果想增加運動量，可以結合游泳、騎自行車等運動項目進行交叉訓練。

5、口鼻同時進行呼吸

對於一些初跑者來說，可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時只能透過鼻子呼吸。當跑步時，應當口鼻結合，確保吸進足夠的氧氣提供給身體的各個細胞，呼吸要採用腹部深呼吸，防止岔氣，這是初跑者常見的問題。