其中4個練腹動作如下|瑜伽墊上面有多少個練腹肌的

1、上腹部：仰臥起坐大家都會做，可以讓腹部肚臍眼處有回縮的感覺，但是長期讓後背部騰空，可能導致後背部不舒服，腰肌勞勳現象發生。

2、卷腹作爲動作的後起之秀，不論在腹部捲曲效果，還是後背部的保護上都更勝一籌，做卷腹時，將下背部穩定，透過收腹的方式，讓胸椎帶動腹部捲曲。腹部刺激的效果更好。

3、雙手扶後腦勺，不要依靠脖頸借力。如果過程中其他部位過分參與，說明你的腹部訓練已做到力竭，停止然後休息一會兒。

4、下腹部：透過下腹部向回收縮的方式讓下腹部得到鍛鍊，仰臥，雙腿併攏擡高，小腿與地面平行，依靠雙腿向腹部收縮，達到下腹部捲曲的效果。

5、注意擺正臀部的位置，不要過分讓臀部上揚，下背部最好貼緊地面。避免下背部架空。

6、腰部兩側：兩側是鍛鍊人魚線的位置，腰腹兩側練得好，更顯的腰細，倒三角練出來更美觀。透過側卷腹或者雙手摸腳踝的方式可以很好的鍛鍊，腰兩側是很多人最發愁的地方，稍不注意就囤滿了脂肪。

7、側面練習要多加強。這個動作做得不標準，脖頸容易借力，注意下背部的保護。

8、 腹橫肌：這塊肌肉鍛鍊好了，可以讓核心更穩定，肌肉繃緊，不會成爲坨坨的一塊，練好了腹橫肌才能讓馬甲線凸顯的更明顯，更快速。

9、主要透過平板支撐的方式，一般來說支撐2到3分鐘，支撐的時候注意臀部和腰部，臀部過分擡高，支撐效果不佳，過分塌腰又會讓後背部不舒服，產生腰椎問題。