練下腹肌的方法|怎麼練下腹肌

1、垂直舉腿

垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。

2、仰臥擡腿

仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰臥擡腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。

3、懸垂擡腿

雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行即可。

4、雙槓擡腿

雙手手肘搭在雙槓上支撐身體，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行。

5、仰臥直腿兩頭起

下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部爲支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。

6、仰臥提臀擡腿

下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺在健身板凳上，雙手彎曲抓住板凳，進行提臀擡腿動作。