警惕健身中容易犯的錯誤

現在很多人都知道了健身的好處，也都紛紛開始了健身之旅。但是作爲一個新手我們要知道健身中容易反對錯誤有哪些。 首先，我們在健身的時候，不要心急。得做好充分的熱身運動。就像上體育的時候，老師總讓我們先做熱身運動。不然的話，容易使身體

如果你平時不鍛鍊，而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。下面我爲大家談運動習慣中和運動中省略易犯的錯誤，愛運動的朋友們看後要小心警惕啊：

運動習慣中的錯誤

現在因爲健身現場的大力推廣和大家透過健身得到的收益越來越多，有很多不同年齡層的人加入了健身運動，這其實是很好的現象。健身帶給我們的好處實在是太多了，不但可以讓我們擁有健美結實的身材，還能給我們的身體體質免疫力防禦性平衡性方面都

健身無樂趣

一些人認爲，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應該與朋友或家人一起鍛鍊，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

健身過程中犯下的錯誤實在太多了。起初以爲只要運動，肌肉就能夠和大神一樣的健碩，所以就自作主張的去做各種練習。三天打魚兩天曬網似的，有事沒事的就逃訓練，出去玩看電影什麼的，感覺遠遠比健身要來的有趣的多。這也就導致了我鍛鍊了一年時

急於求成

很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5～4小時以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一週三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

第一次去健身房我們會犯哪些錯誤，首先我們在沒去健身房肯定會看身邊的人是如何健身的，不過這種方法不是很正確。你並不知道他做的對不對，盲目的學習肯定是不恰當的。我們去健身房首先要想明白，我們爲什麼去健身房？想明白這件事之後，我們再

週末“瘋狂勇士”

很多人都以爲只要健身，身體一定就會健康。好像健身就是一種能夠讓你青春永駐的方法，但是卻有人在健身後身體反而虛弱了，這主要是犯了哪幾個錯誤呢？ 第一：在健身時，從來不進行熱身運動。不要覺得健身前做熱身運動那是在浪費世紀那，如果沒有

如果你平時不鍛鍊，而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話，那麼你的目標將永遠不能實現，而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。

這樣一些錯誤是走路健身不能犯的。 1、選擇適合自己的運動鞋。 一雙適合自己的鞋子是特別重要的，合適的鞋子對走路健身有很多幫助。它能夠有效緩解膝蓋和腳踝的疲勞，對膝蓋和腳踝起到保護作用。在運動鞋的選擇上，要選擇適合自己的尺碼，尺碼不

起步過猛

不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。專家建議：應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。

健身沒效果？你可能犯了這些錯誤 舉重器過重，在錯誤的時間吃東西，鍛鍊前忘記熱身，對很多人來說健身房就是個錯誤百出的雷區，總是充斥着疼痛的後背和啤酒肚。 1 你還沒有熱身 充裕的熱身才會帶來有效果的鍛鍊。在開始每一部分的運動之前，在

運動中省略的錯誤

很多人都認爲鍛鍊能讓身體變得更健康，所以現在的健身行業非常吃香，但是很多人卻不知道，其實健身不一定會健康，因爲只有用正確的方式去健身，纔會變得更健康。今天我們就來一起說一下，不正確的健康方式會加速身體衰老，哪些錯誤我們不要犯。

省略熱身訓練

我們都會覺得只要是健身，就能增強體質，讓自己遠離疾玻可殊不知不正確的健身方式，不僅不能增強體質，還會加速你的衰老。健身其實和飲食是一個道理，並不是每天吃山珍海味就是對你有營養的。 1，健身的同時自己還堅持節食，這種情況不僅起不到

沒有熱身訓練，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前，應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體裏外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導致肌肉撕裂。

你可以制定一個健身的目標和計劃，朝着目標堅持努力。最好和志同道合的朋友一起健身，懶的時後相互監督，相互激勵。

省略緩和運動

痔瘡和你健身是沒有什麼必然關係的。 痔瘡是常見病，它的發病原因很多，有內因，也有外因。內因主要是部位缺陷，外因是指我們的不良習慣。內因主要是以下幾點： 第一、動脈血管的密集。供應直腸血的動脈都是來自於腹腔最大的血管，腹主動脈，如

運動健身結束的時候，不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡單運動，讓心率慢慢恢復正常。

如何經營才賺錢我們知道，健身業是一個以服務爲主導的行業。然而，任何一個“服務性”的行業如果缺乏產品的支援，缺乏銷售產品的力度，這個行業便很難有很好的發展。所以，經營狀況佳的健身房靠的是優秀的服務力和銷售力。健身房如何打造服務力服

省略運動飲水

肯定要堅持鍛鍊。鼻炎的絕大部分都是由體質引起的，我也是老鼻炎患者，雖然我沒有堅持鍛鍊，但是我透過食療把自己身體調理好，一樣可以緩解鼻炎。有道理的話請採納，有問題可以繼續交流。

肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質，那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言，白開水都是首選。

、缺乏鍛鍊者從事激烈運動。平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲

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健身的時候犯懶怎麼辦

你可以制定一個健身的目標和計劃，朝着目標堅持努力。最好和志同道合的朋友一起健身，懶的時後相互監督，相互激勵。

昨天健身時痔瘡犯了，我私教看我痔瘡疼成那樣讓我去泰斗中醫院治療，可爲什麼練舉重痔瘡卻犯了啊

痔瘡和你健身是沒有什麼必然關係的。

痔瘡是常見病，它的發病原因很多，有內因，也有外因。內因主要是部位缺陷，外因是指我們的不良習慣。內因主要是以下幾點：

第一、動脈血管的密集。供應直腸血的動脈都是來自於腹腔最大的血管，腹主動脈，如果靜脈迴流一旦出現問題，局部的靜脈就會出現充血擴大，形成內痔。

第二、是括約肌障礙。局部的靜脈在迴流道路上，要穿越豐富的*括約肌羣，即使在靜息狀態下，這些內括約肌，也會保持一定的張力，更何況這些肌肉在排便的時候，還會不斷反覆的收縮，如果受到炎症的刺激，內括約肌還會出現痙攣，所以內括約肌成爲靜脈迴流，最主要的障礙之一。

第三、是血管缺陷。在人體其它部位的靜脈血管內都有靜脈瓣，這種瓣的作用和心臟內的二尖瓣、三尖瓣都差不多，可以保持血液向一個方向的流動，而直腸下端的靜脈叢，就沒有這樣的瓣膜組織，使靜脈內的血液向前流動，缺乏相應的動力和保障，容易造成局部的血液淤積。

第四、就是位置缺陷。人是直立的體位，*又位於整個體腔的最下端，這個地方承受的壓力最大，*靜脈要回流到肺，直腸靜脈要回流到肝，都屬於逆水行舟，如果沒有足夠的動力，就很容易在局部存留，加重局部血管的負擔，造成隆起，形成痔瘡。

這些內因人人都存在，但並不一定都會發病，造成痔瘡的決定因素，還是在於以下這些外因。

第一、是辛辣食物的刺激。我們都知道過食辛辣食物會得痔瘡，但是什麼原因卻不知道，辛辣食物所含的辣椒素等成分，會刺激痔血管通路開放，使局部血供加大，從而擴大局部的靜脈叢，形成痔瘡。

第二、不良體位體位是諸多因素中一個重要的因素，像蹲、坐都會使*的迴流，處於一個更加不利的境地，蹲下來排便，蹲下來工作，蹲下來坐浴，都不要時間過久。久坐也一樣，像職業司機、IT人員，一坐就是數小時或者是十幾小時，所以這樣的人羣患痔的風險，就會大大的增加。

第三、用力排便。便祕時我們會用力的排便，這個時候我們會屏氣收腹，膈肌下降，腹腔壓力瞬間劇烈的升高，使靜脈迴流難度加大，同時乾硬的糞便會擠壓血管，導致血液迴流受阻。

第四、孕婦、子宮和直腸緊鄰，位於其前方，當胎兒逐漸生長，子宮慢慢變大，就會壓迫直腸，造成靜脈迴流困難。據不完全統計，孕婦痔瘡的發病率，要高於其他人羣30%以上。

第五、疾病的壓迫。下腹部的腫瘤、高血壓、肝硬化、*直腸慢性炎症，這些因素都會造成局部的靜脈迴流障礙。所以要想預防痔瘡，我們一定要改掉生活中這些不良習慣，多運動，這樣可以減少痔瘡發生的機率。

希望對你有幫助 望採納。

健身房運營管理

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原發布者:Golf管理

如何經營才賺錢我們知道，健身業是一個以服務爲主導的行業。然而，任何一個“服務性”的行業如果缺乏產品的支援，缺乏銷售產品的力度，這個行業便很難有很好的發展。所以，經營狀況佳的健身房靠的是優秀的服務力和銷售力。　　健身房如何打造服務力　　服務力體現在兩方面，一是硬件，二是軟件，軟硬件結合得好，纔有能力向會員提供良好的服務。其中硬件包括：　　健身房的選址：店址選址最爲關鍵，它周圍的商圈環境，店面的朝向，所在地的交通便利與否。　　健身房的裝修：店內、外觀的裝修特色、形象與風格，各服務區域的設定與佈局等。　　健身房的裝飾：店招、門檻、櫥窗、飾物裝飾點綴性裝飾、各裝飾品的品味與健身房的協調性。　　健身房的設備：各種生活性設備(如空調、音響等)和專業性設備(如健身美體器械)是否齊全，是否符合周圍商圈內的消費需求。　　健身房的服裝：員工的工作服裝是否乾淨整潔統一。　　軟件主要包括：　　氣氛渲染：促銷時的氣氛是熱烈衝動誘人的，經營時的氣氛是溫馨浪漫宜人的，整體氣氛給人輕鬆愉悅親切的感覺。　　接待禮儀：微笑、大方、熱情的接待禮儀，語言專業，樸素而毫不誇張，接待程序規範統一而又嚴謹。　　服務內容：服務項目有特色，內容豐富，體現專業高品質的特徵。　　健身教練：專業、細緻，給客人一種舒服、放鬆的感覺享受。　　打造服務力關鍵在於細節，其實就是打造一種精益求精的經營模型。　　健身房如何打造銷售力　　銷

求助 犯鼻炎的時候是否應該堅持去健身房

肯定要堅持鍛鍊。鼻炎的絕大部分都是由體質引起的，我也是老鼻炎患者，雖然我沒有堅持鍛鍊，但是我透過食療把自己身體調理好，一樣可以緩解鼻炎。有道理的話請採納，有問題可以繼續交流。

健身之後頭有點犯暈，怎麼回事，又怎麼緩解啊

、缺乏鍛鍊者從事激烈運動。平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。應該提出的是，原先在鍛鍊時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。

2.體內熱量不足的表現。當頭昏、頭暈等症狀發生在鍛鍊一段時間後纔開始或鍛鍊接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛鍊就容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。

3.由於一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等症狀，主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。

從上面敘述的原因可以看出，運動時出現的這些常見症狀是可以預防的。其預防的原則和處理辦法主要有：

（1）加強全面身體鍛鍊。 許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊，是預防的重要因素。

（2）作好準備活動和整理運動。 準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。

（3）保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。

（4）及時發現和治療過度疲勞