如何糾正運動鍛鍊中最易犯的9種誤區

適當運動鍛鍊能強健身心，但如果鍛鍊方法有誤，不但無益，反而容易傷害你的身體。因此，我們採用正確、合適的方法來進行運動鍛鍊，才能達到健體強身的作用。今天小編爲你介紹運動鍛鍊中最易犯的9種錯誤，一起來看看吧。

方法

一、站立彎腰夠腳尖
　　傷害：很多人喜歡俯身去夠腳尖，認爲這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛鍊方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。
　　糾正：可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

二、弓步壓腿步子太小
　　傷害：這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。
　　糾正：弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。

三、仰臥起坐做太多
　　傷害：許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛鍊效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。
　　糾正：仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。

四、俯臥撐雙臂離太遠
　　傷害：這樣做不但鍛鍊效果不好，還會造成肩部承壓損傷。
　　糾正：俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

五、向外拉伸大腿
　　傷害：當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。
　　糾正：正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀。

六、舉啞鈴時脖子向前探
　　傷害：這其實是一種負重鍛鍊時不自覺的行爲，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。
　　糾正：一個巧妙的解決辦法是，鍛鍊時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

七、上舉啞鈴背部後仰
　　傷害：後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。
　　糾正：上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。

八、側舉啞鈴擡得太高
　　傷害：不要以爲側舉越高效果越好，這樣鍛鍊效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。
　　糾正：有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

九、側臥撐時提胯
　　傷害：提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛鍊的效果。
　　糾正：應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。

編後語：運動有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛鍊的方法不合適，不但起不到強身健體的作用，反而會對身體有害。