4種方法來游泳|如何游泳

目錄方法1：學會適應水1、放下恐懼。2、習慣漂浮。3、不要驚慌。4、練習在水下換氣。5、戴護目鏡（可選）。方法2：開始划水和踩水1、練習踢腿。2、學會爬泳。3、踩水。4、用雙手將你從水底帶上來。方法3：學會進階技巧1、學一些更復雜的遊法。2、嘗試跳水。對於從未學過的人來說，游泳可能看上去很嚇人，但其實每個人都能學會。來學學怎麼游泳吧！

方法1：學會適應水

1、放下恐懼。很多人不肯學游泳是因爲害怕溺水。雖然溺水的確會發生，但其實大部分情況可以用幾個簡單的安全措施來防止。遵循這些準則來游泳，溺水的機率將大幅下降：不要獨自游泳。始終與至少一個擅長游泳的人一起，如果沒有擅長游泳的同伴，至少和其他幾個人一起去游泳。

不要在流動水域中開始學游泳。如果你在海里或河裏學游泳，你需要更加註意水的流動。如果你必須學會??這種游泳方式，儘量確保和你一起的人知道他或她在幹什麼，務必讓他閱讀下列擺脫離岸流或湍急河流的步驟。

待在你能應付的深度範圍內。第一次學游泳時不要冒險進入太深的水域。如果出現差錯，你至少可以直接站起來呼吸。

不要在惡劣的天氣下游泳。小雨天氣游泳應該沒多大問題，但如果你看到、聽到風暴來臨，應該立即從水中離開。不論你多麼擅長游泳，都務必遵循這條守則。

不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能會突然出現四肢僵硬或抽筋的情況。

2、習慣漂浮。在水中時，你可以抓住游泳池或是碼頭的一邊，讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮，應該很容易就能浮起來。練習用你的肚子和背也浮起來，直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。一旦你準備好了，可以嘗試仰浮或背浮。待在淺水中，這樣一旦你沒法浮起來，至少可以直接站起來。當你的鼻子和嘴暴露在空氣中而耳朵卻在水裏，你可能會感覺很奇怪，但你會漸漸習慣。爲了更加穩定，你可以以一個合適的角度張開手臂，讓你的身體成"T"形。

3、不要驚慌。 記住，如果你在無法掌控的深度，或者你根本無法移動四肢時，你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會游泳，不要亂划水或急促呼吸，悠閒地躺平就可以了，隨波逐流的同時鎮定自己的情緒。

4、練習在水下換氣。仍然在淺水區時，深吸一口氣，然後把臉埋在水下。慢慢從鼻子將氣呼出，直到一口氣用完再浮出水面。如果你不習慣用鼻子呼氣，你可以閉住鼻息或戴鼻夾，然後用嘴巴吐氣。

5、戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡並浸在水中，這樣海綿會貼合到你的面板。縮緊後腦勺的調節帶，讓護目鏡緊貼眼周。

方法2：開始划水和踩水

1、練習踢腿。不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推進多遠，你可以利用浮板練習。這樣你可以專注在踢腿技巧上，而不用擔心要將頭保持在水面上。）試着淺打水。像芭蕾舞演員那樣伸直腳趾，讓腿基本放平，兩腿交替淺打水。你應該感覺到大部分彎曲來自腳踝部分。

試着窄蹬腿。讓雙腿緊閉，從臀部到膝蓋，再從膝蓋到腳踝。彎曲膝蓋，讓大小腿成90度角，然後迅速將小腿分開、畫圈，整個過程大腿保持不動。 （即每條腿劃半個圓，右腿在右側劃半圓，左腿在左側劃半圓）。在劃到圓的底部時小腿會合並，然後分開、再次劃圈。

試着打蛋器式踢腿。這種踢法常用來踩水，並能在水中保持垂直時將頭和肩膀露出水面。首先彎曲膝蓋，雙腿分開略寬於臀部。然後如同騎自行車那樣"踏"每條腿，只是採用相反的方向：一條腿"前進"，另一條腿"後退"。這種方式需要多多練習來習慣，但當你的腳無法觸及水底時，這種方式最方便"休息"。

2、學會爬泳。對於初學者來說爬泳是非常不錯的選擇，並且還能讓你遊得快。下面是步驟：試着仰泳。在仰浮的同時用雙腿做淺打水。雙手做"爬行"動作，將一隻手臂伸到空中，筆直落到頭邊進入水中。手到水下時彎曲至身側回到平直位置，然後重複動作。游泳時手臂交替動作，儘量讓手指緊閉、手掌放平。

試着自由泳。在背浮的同時用雙腿做淺打水，雙手做"爬行"動作。將一隻手伸出水面向前伸，然後向下收回，手掌閉攏成勺狀，從而將水劃到身後。雙手交替動作。想要換氣，將頭轉向正在爬動的手臂下方，頭擡起的時間要足夠吸盡一口氣。在同一條手臂下方換氣，這樣就能在劃兩次後換一次氣。

3、踩水。踩水能讓你在頭擡出水面呼吸，並且無需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同時用雙手"划槳"來保持平衡——前臂平放在水面上，把它們想象成在麪包上塗抹黃油的黃油刀。一隻手臂沿順時針方向畫圈，另一隻手臂沿逆時針方向畫圈。

4、用雙手將你從水底帶上來。如果你在水下，想要浮出水面，用雙手將自己向上推進。將它們伸直過頭頂，然後迅速向下劃到身體兩邊。這樣一次能讓你向上移動一米多，重複動作直到浮出水面。

方法3：學會進階技巧

1、學一些更復雜的遊法。一旦你的身體更熟悉水之後，你可以開始學一些更復雜的遊法，能讓你遊得更快，或是消耗更少的能量。你可以試試：海豚式

蝶泳

蛙泳

側泳

倒泳

專家提示

Alan Fang

前游泳運動員Alan Fang在高中和大學時期參加游泳運動已超過7年。他專攻蛙泳，參加過Speedo錦標賽系列賽、伊利諾斯高中協會（IHSA）舉辦的州錦標賽，以及伊利諾斯州中學年齡組游泳錦標賽。

Alan Fang
前游泳運動員

對競技游泳感興趣？前游泳運動員Alan Fang介紹說："要想成爲一名優秀的運動員，那就得儘早開始，然後堅持練習。我的一位老教練曾說過，要是一天不練習，游泳的技術就會倒退兩天；要是一週不練習，那就得從頭再來了。這麼說雖然有些誇張，但也不無道理。如果你只是出於玩水或者救生而學習游泳，那堅持就沒那麼重要了。"

2、嘗試跳水。跳水是入水再開始游泳的一種有趣的方式。從基本的跳水開始，再發展到更復雜的天鵝式跳水、向後跳水、滾動跳水等。在跳水之前務必確保水足夠深。水至少要有2.7-3米深；如果你個子很高，水至少要有3.35-3.65米深。