要領： 1、肚子裏留有空氣； 2、（蛙泳）有腿蹬夾向前的速度，加上手劃；就容易漂浮起來。初學游泳者，先應在淺池走劃，克服怕水心裏；再練習憋氣：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；練到背能浮起，肚子裏有氣
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面，接下來就向大家介紹有關游泳技巧方面的知識。
方法1:呼吸
【蛙泳手】 手的動作比腿容易，遊之前做幾下，知道動作就行。但是加上換氣和腿的配合就難了，可以說很難。 注意事項—— 1、收手的時候不要收太多，有的人都收到腰上去了，這樣手再回來阻力會很大。 2、手前伸的時候要快一點。 3、划水的時候記得
在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
我大學的專業就是游泳，上第一節課的時候老師就告訴我們：“下到泳池裏面的時候，千萬不要把水當成你的敵人，你要像對待老朋友一樣去對待它。這樣你就很快能學會游泳了１對於初學者我告訴你們的也是這句話，要和水做朋友，千萬不要在水裏面掙扎。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放鬆心情去學習.通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。
找一處水齊要的水域，憋着一口氣，直接倒水裏，腳使勁使勁拍打水面即可。不用去在意方向。只要遊的一段距離，就會有感覺了。再照樣憋一口氣，試着用手向後划水，腳拍打水面。之後再試着遊的時候將頭伸出水面遊。只要有點水性，學其他的動作也就
水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。
初學者學游泳，介紹下面的方法給你，很震撼的，極大地提高你學好游泳的自信和興趣，你試試吧。 包你第一次下水就能學會游泳的方法： 第一步：要認識到，人體的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口氣，在水裏漂起來，這需要有人給你示範一下
水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
1、裝備要準備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個游泳帽什麼的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據實際情況自己決定
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
學蛙泳技巧：1、先在淺池走劃，熟悉水性；2、再學悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；練到背能浮起，肚子裏有氣，才能浮起來，學得才輕鬆；3、然後學習蛙泳：腿先蹬夾後手劃，腳外轉90度橫蹬開65度，再用力
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作：1手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
初次游泳要放鬆心情，放平心態，練習基本動作， 不要過於心急。 合適的裝備：一件合身的游泳衣；一頂硅膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛；一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛，也比較衛生。 前提準備：先
方法2：平衡
一初學者學習游泳的順序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 蝶泳姿勢最美，象美人魚。 仰泳最省體力，適合自救。 二
這裏所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢爲好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它爲浮心吧。
游泳的注意事項 1、忌劇烈運動後游泳 劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。 2、忌長時間曝曬游泳 長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓，使浮心後移。
游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放鬆心情去學習.通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收
按壓，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
游泳初學者，最好是從蛙泳開始學，因爲蛙泳是四種泳姿中最省力的一種，同時也是動作最複雜的一種泳姿。學姿勢： 第一：練敝氣。敝氣時間越長越好。 第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮於水面，敝氣時間越長越好。 第三：練漂浮，先抱膝，然後向前
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
初學游泳的人，可以找人教（專業的或業餘的），也可以自學。如果你膽大不懼水，就可以選擇自學。 在自學游泳（先學蛙泳，它是游泳的基礎）之前要做好相應的“功課”，即：瞭解、熟悉、掌握學遊蛙泳（蛙泳的規範動作和相關的技巧）的步驟（先旱練，
方法3：放鬆
1、熟悉水性克服恐懼。學游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對水的阻力、浮力等有一定的切實感受。具體做法是在水中進行各種練習，比如透過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。
初學者快速學會游泳步驟： 第一步：憋氣、吐氣； 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形；因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
第一步：憋氣、吐氣 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放
在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。
首先，要有信心。你一定能學會游泳，那些會游泳的人並不比自己多個胳膊多條腿。 其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流入眼睛
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初次學游泳，應該注意哪些
初次游泳要放鬆心情，放平心態，練習基本動作， 不要過於心急。
合適的裝備：一件合身的百游泳衣；一頂硅膠游泳帽可以保護頭髮，也防止頭髮擋住眼睛；一副游泳眼鏡使你的眼睛不會受到水的刺激，防止頭髮上的水流度入眼睛，也比較衛生。前提準備：
先學會雙手抓住池壁練習憋氣，也就是鍛鍊你的肺活量。這樣接下來遊的時候也不至於太慌。
多坐在池邊練習用小腿拍擊水面，大知腿用力，一次拍打100下，鍛鍊你的腿部力量。
最好學的游泳是蛙泳，必須要找個會游泳的人當面糾道正你錯誤的姿勢纔可以，不要害怕水，不要怕被嗆到。
注意事項：1.最好有個能天天游泳的地方回。熟能生巧。
2.注意基本動作，可以看教材或光盤，這時看和前面的目的不同答了，要注意動作的細節，提高技術才能提高速度。
3.如果游泳的地方可以帶攝像機進去的話，可請別的游泳者拍下來動作，然後拿回家與光盤上的標準動作對比，這樣可以提高得很快。
初學游泳者學習泳姿的順序怎樣才最好？
一\\初學者學習游泳的順序最好是：
蛙泳－－復自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。
蝶泳姿勢最美，象美人魚。
仰泳最省體力，制適合自救。
二\\學蛙泳竅門：
手－－百向側後“下”方划水。度划水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。
腿－－向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋開啟，兩腳相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和腳蹬水交替進行。問
換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手答向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。
初學者首先在齊肩深的水裏學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試着浮起來。這時就可以試着手和腳的配合了。
初學者怎麼練習踩水 游泳踩水的技巧
游泳的注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護面板，或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌遊時過久
面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後，受冷的刺激，面板血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後，體表血流擴張，面板由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期:停留過久，體溫熱散大於熱發，面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象，這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
游泳踩水的技巧
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全身放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力，瞭解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛於水中
人類的子宮中便是置身於“水”中，而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽着自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練習用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
4、“站”於水中，雙腳“踩”水——練習“控制姿態”
人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由於姿態等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習“懸浮”之後，大可不必擔心“沉下去”了，此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做着“踩水”的動作，不要讓自己的姿態“摔倒”了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制着身體的姿態。
游泳的好處
1、增強心肌功能，改善心血管系統的功能，加強肺部功能，提高呼吸系統機能。
2、增強抵抗力，改善體溫調節的機制，預防疾病，治療康復。
3、健美形體，護膚，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型，改善肌肉系統的能力。
4、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥，磨練意志，培養意志品質，促進e799bee5baa6e78988e69d8331333363363561心理健康發展。
5、游泳是對兒童進行教育的良好手段，是老年人娛樂健身的好方法。
6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。對孩子體型，體格的發育非常好。
7、游泳對智能的發育也有好處。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的“水感”。這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛鍊的人一定能從中得到。
如何教初學者游泳
游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放鬆心情e799bee5baa6e997aee7ad9431333234303739去學習....通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收縮肌肉僵硬,卻是影響學習的主因:
一般 初學者的鼻子較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習,當你增強了對水的適應度,就可將整個身子泡進浴缸(當然包括頭部在內羅!),所謂憋氣,就是暫時停止呼吸啦!
OK!我們就到游泳池試試看吧!
有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習
是可免除恐懼;
是再怎麼淹也頂多喝喝水.......
如果你覺得在兒童池裏與一羣小朋友玩水,有點羞羞臉,那就大錯特錯啦!因爲學會游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好
首先:入池後雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習憋氣的部分,在池子裏好好複習一下,然後我們練習漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合併,記住身體一定要放輕鬆,才浮得起來,如果仍浮不起來,試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個雙下巴的感覺就對了,浮起後,放開抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡單吧!
接下來我們學習水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護自己:持續漂浮的動作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮後要同時著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.
水中站立詳細解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮後要同時着地(因爲兩腳若不同時著地,重心會不穩,加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩定的距離,軍教片不是常說:立定!雙腳與肩同寬,就是這個意思)同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.(因爲當你在游泳時,身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)
其實,並不是只有小朋友才能使用浮板,一個初學者如果善用這些工具,就能事半功倍地學好游泳了.
已會憋氣.漂浮.水中站立後,再學學韻律呼吸,想要會換氣,韻律呼吸你一定要會,也就是在水裏吐氣.離開水面後吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因爲若用鼻子吸氣時,很容易就嗆到水,除非你能控制得當,否則在初學時,還是多動動口吧!</
游泳初學者從什麼姿勢開始學最好呢？
游泳初學者，最好是從蛙泳開始學，因爲蛙泳是四種泳姿中最省力的一種，同zd時也是動作最複雜的一種泳姿。學姿勢：
第一：練敝氣。敝氣時間越長越好。
第二：練抱膝，頭沉水中抱住二膝浮於水面，敝氣時間越長越好。
第三：練漂浮，先抱膝，然後向前伸直手，向後伸直腳，浮於水中，敝氣時間越長越好。
第四：練蹬腿，小腿版向上向前收，腳尖向前勾，雙腿向外翻：向後向外蹬出蹬直並迅速夾籠，腳尖崩直成芭蕾腳。
第五：練換氣，在水上張大嘴巴吸氣，在水下閉上嘴成一條縫呼氣，俗稱吐泡泡，用嘴呼吸。不要用鼻呼吸。
第六：練划水，手伸直，向下向後劃，二手的間距約二肩膀寬，劃到與肩膀垂直改爲抱水姿式出水換氣。最後把蹬水、划水、換氣結合起來練熟。權
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