1、停止你正在做的活動。如果是你正在做的運動或其它活動導致腳抽筋，請立刻停下來。不要再繼續做會增加雙腳壓力，並會引發疼痛和抽筋的活動。
2、伸展抽筋的肌肉。肌肉突然一直快速收縮就會造成抽筋。你需要伸展抽筋的肌肉，讓腳或腳趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直處於收縮、緊繃的狀態。
想要這個方法起作用的話，你需要保持伸展姿勢1分鐘或更久，直到肌肉放鬆，反覆收縮的速度慢下來或完全停止。當你感覺肌肉好像又要抽筋時，需要再次做伸展動作。
足弓和腳趾是最容易抽筋的部位。
坐着，用手抓住腳趾向上拉，直到足弓肌肉感覺受到一股拉力。保持30秒後鬆開。當你感覺又要抽筋時，可以再次重複。
取一個網球，貼着腳底來回滾動。坐着或站着的時候，你也可以把網球放在趾墊、足弓和腳後跟滾動。
3、把身體重量放在抽筋的腳上。這樣能讓導致足弓或腳趾抽筋的肌肉、肌腱和韌帶伸展開來。當你感覺到腳或腳趾要開始抽筋時，要儘快變換姿勢，把自身重量壓在疼痛的腳上。
4、走一走。當疼痛開始消退時，不妨多走動。繼續四處走動，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋會一直持續，一直到它們完全放鬆下來爲止。
你可能需要一直站着和（或）走動至少3分鐘或更久，直到抽筋部位放鬆，不再感到疼痛。
轉移腳所承受的重量後，要是疼痛再次發作，你需要繼續走動。
一旦疼痛好轉，繼續拉伸直肌肉直到它放鬆。將一條毛巾放在地上，嘗試用腳趾夾起毛巾，這樣可以拉伸足弓和腳趾。
必要時，你可以拉伸小腿肌肉，伸展附着腳後跟的肌肉、肌腱和韌帶，進一步緩解疼痛。即使抽筋的不是小腿，控制住最初的疼痛後，伸展小腿肌肉也會有幫助。
一隻腳平放在地板，離牆壁約4到5步的距離。雙手抵着牆壁，腳保持平貼地面，身體慢慢往前傾，直到你感覺小腿肌肉被拉着。保持30秒。當腳或腳趾又要抽筋時，你可以重複上述過程。像這樣做伸展運動時，不管膝蓋是挺直還是彎曲都會有好處。不妨兩種姿勢都嘗試，這樣小腿前後側的肌肉都能得到充分伸展。
5、按摩腳。除了拉伸抽筋的腳或腳趾，你還可以脫掉鞋和襪子，輕輕地按摩疼痛部位。按摩的時候，腳和腳趾要一直保持拉伸姿勢。
按摩腳，找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位會很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使勁按壓，才能緩解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉開始放鬆。
繼續按摩周圍的肌肉，然後再回到最初的觸痛點。以畫圈或拉伸的方式按摩這些部位。
如果腳趾往下捲曲或是足弓抽筋，在按摩腳趾的時候把它們往上拉。
如果腳趾在抽筋的時候往上翹，按摩的時候就把它們往下拉。繼續按摩兩三分鐘，或者直到緊繃的肌肉放鬆，不再疼痛。
6、熱敷。如果肌肉正在抽筋，熱敷緊繃的肌肉也會有幫助。用電熱墊或可壓扁的熱敷袋緩解肌肉緊張。
抽筋消退後，如果你還感到有點痛，可以用冰敷舒緩痠痛或壓着就痛的肌肉。
7、冰敷。接下來幾天經常冰敷你的腳，幫助它從過度使用、受傷或鞋子不合腳等狀況中恢復過來。不要直接將冰塊敷在面板上。應該墊一條薄薄的毛巾，防止面板被凍傷。
每天冰敷數次，每次15到20分鐘。堅持2到5天，或者直到肌肉不再痠痛或一壓就痛。
冰敷腳底和腳後跟。將約350到450毫升水倒進塑料瓶，放進冰箱冷凍，讓水結成冰塊。站着，輕輕地用腳底來回滾動塑料瓶。注意身體平衡，以免跌倒。
8、讓腳休息。好多原因都會導致腳痛和抽筋，包括受傷或過度使用。腳由骨骼、韌帶、肌腱和肌肉組成，構造錯綜複雜。任何一個組織過度使用或受傷，都會引起腳痛、痙攣和抽筋。
如果腳痛和抽筋是受傷或過度使用造成的，只要多休息就會好起來。
如果是過度使用導致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循醫生的指示之外，具體要休息多久並沒有明確的規定。只能說要儘量多休息。
這幾天不要一直站着或行走，不要穿會引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要從事需要長時間站立或走路的活動。
如果某個具體部位受了傷，醫生讓你休息多久就照做吧。
1、經常做運動。定期做運動，讓肌肉保持良好狀態。逐漸增加有氧運動的強度，以鍛鍊腳部肌肉、肌腱和韌帶，並減少抽筋發作次數。游泳是很棒的有氧運動，適合用來治療腳痛和抽筋，因爲雙腳和關節在游泳的時候不需要承重。
努力改善自己的健康。鍛鍊之前和之後要做一些伸展和柔韌性運動。
如果你本來就經常運動，可以回顧一下自己的日常鍛鍊內容，看看現在做的哪些運動容易使你抽筋。
2、穿有良好支撐作用的鞋。鞋子要選合腳的，附有鞋芯墊片和結實的腳後跟護片，並能起到很好的支撐作用。鞋芯墊片是位於鞋底中部的堅硬長條，用以支撐足弓。我們看不到它，所以很難判斷生產商究竟有沒有把它放進去。如果鞋子容易磨損，鞋底容易彎曲，那麼它很可能就沒有鞋芯墊片。
腳後跟護片也是看不見的，但是用手在鞋後根中間壓一壓就能感覺到它的存在。如果它很容易被壓下去，就表示它的支撐作用不太好。腳後跟護片越結實，支撐效果越好，鞋後跟就越難朝鞋底方向壓下去。
許多鞋店都有專業人士評估你的步態，幫你挑選最合適的鞋子。
3、換掉鞋底已經磨損的鞋子。 丟掉鞋底和鞋跟部位磨損的鞋子，以免造成腳後跟疼痛和足底筋膜炎。鞋底和鞋跟磨損後，腳後跟護片的支撐力也會變弱，導致高低不平。丟掉舊鞋，換一雙支撐作用良好的新鞋。
高跟鞋可能是導致腳和腳趾一直抽筋的原因之一。
4、保持雙腳和腳趾靈活。經常鍛鍊柔韌性，防止雙腳和腳趾抽筋。把腳尖擡起來伸展腳部肌肉，這樣可以改善腳趾的柔韌性和力量。保持5秒，重複10次，然後換另一隻腳重複。
扶着牆或其它支撐物，像芭蕾舞者一樣踮起腳尖。保持5秒，重複10次，然後換另一腳重複。
坐着，把腳尖擡起來，但是這次將腳趾向內捲起。保持5秒，重複10次，然後換邊重複。
將一個高爾夫球放在腳底滾動2分鐘，然後換邊重複。
將差不多20顆玻璃珠放在地上，用腳趾一個個撿起來放進碗或其它容器中。換邊重複。
5、赤腳在沙子上走。有些腳部疾病不宜赤腳走路，但這樣對腳和腳趾抽筋有好處。光腳在沙子上走有助於增強腳趾肌肉，並鍛鍊腳和腳踝處所有小的內在肌，也能輕柔地按摩雙腳。
6、保持身體水分充足。脫水是腳和腳趾抽筋的常見原因。運動之前和之後要喝水。一整天都要多喝水，確保你獲取充足的水分。
你可以喝水或喝含有電解質的運動飲料。電解質失衡也經常會造成腳抽筋。
晚上睡覺的時候可能會腳抽筋，不妨在牀邊放一杯水。
7、確保飲食均衡。讓身體和肌肉得到所需的營養，這樣它們才能正常運作，減少抽筋等問題發生。肌肉需要鉀、鈣和鎂。多吃香蕉、乳製品、新鮮蔬菜、豆類和堅果。
1、必要時立刻就醫。如果你疼痛難忍或出現水腫現象，一定要馬上就醫。要是你無法走路或是雙腳無法承受身體重量，也要立刻去看醫生。
抽筋部位面板破損，並滲出膿液，或是有任何感染跡象，都要立刻就醫。
出現感染跡象，包括髮紅、發熱、一摸就痛或者發高燒，體溫達到37.7攝氏度（100華氏度）或更高，也要就醫。
如果腳一直痛或抽筋，而且你有糖尿病，也要立刻就醫。
2、留意是否出現任何相關症狀。只要你發現抽筋部位有任何變化，或是雙腳都發痛、抽筋，一定要讓醫生檢查腳。注意有關部位有沒有發紅、腫脹、有灼熱感、麻木、刺痛或一摸就痛。 出現上述任何症狀都要就醫檢查。
3、如果腳一直抽筋，請去看醫生。不管你有沒有休息和冰敷，只要抽筋和疼痛持續超過兩週，都要讓醫生檢查。一隻或兩隻腳一直抽筋可能是你的腳出了問題，或是某些疾病的症狀。
4、腳抽筋可能是某種疾病造成的。如果腳一直抽筋，不妨去看醫生，讓他檢查這是不是某種疾病造成的。下面這些疾病可能會引起腳痛和抽筋：體內電解質紊亂。
脫水，需要增加水和（或）電解質攝入量。
甲狀腺疾病。
維生素D缺乏症。
腎病，包括早期腎病和需要洗腎的晚期腎病。
1型和2型糖尿病。
周邊動脈疾病。
類風溼關節炎和骨關節炎。
痛風，不會直接引起抽筋，但是會引發嚴重和劇烈疼痛。
冷脅迫或戰壕足病，是雙腳長時間處於又冷又溼的環境中造成的。即使溫度比較溫和，比如15攝氏度，但只要一直處於潮溼狀態，也有可能引起戰壕足病。
神經受損，可能是單個神經或一根巨大的神經纖維束受損。
腦部疾病，比如帕金森氏症、多發性硬化症、亨丁頓舞蹈症和肌張力障礙。
懷孕。孕期任何時候都有可能腳抽筋和疼痛，但最常發生在妊娠後期。
5、遵從醫生的建議。上面提到的情況有些很容易解決。舉個例子，脫水和電解質紊亂很好解決，只要調整喝水量和你喝的飲料類型就可以了。要是醫生指示你服用維生素D補充劑，那就照做。
根據醫生的建議來改正問題。他可能會建議你做進一步檢查，調整你吃的藥物，或是將你轉介給專科醫生。
6、檢查你吃的藥。如果你吃的處方藥引起腳抽筋，醫生或許能幫你做一些調整。會引起腳和腳趾抽筋的藥包括呋塞米、多奈哌齊、新斯的明、雷洛昔芬、託卡朋、沙丁胺醇和洛伐他汀。這些只是一些例子。如果你服用別的藥，並認爲它可能導致你抽筋，不妨和醫生討論。
不要擅自調整藥物。只有醫生可以幫你調整劑量，改正問題，或是直接換另一種不會使你抽筋的藥。
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