1、開始時,拿個布袋,裝滿綠豆。袋子要選丁尼布(Denim)這樣的堅韌材料,也要用耐受度高的線縫起來。裝滿綠豆以後,看起來像個方墊一樣。
2、把袋子放在堅硬的表面上。如果要固定在牆上,就要固定得足夠牢固。
3、手指併攏,握拳,透過各種打擊方式來訓練。比如以下方式:直拳猛擊。握緊拳頭,大拇指放在四指上,用前兩個指頭關節打擊訓練袋。這期間你要確保手臂是伸直的,每一次都盡全力打出,出拳時大吼一聲"哈"。你可以選擇多種擊拳方式,比如豹拳、象鼻拳等等。但是出拳也要謹慎,如果動作不當,可能會導致受傷。
錘擊。握緊拳頭,用拳頭的邊緣打擊。儘量用力打出,每次出拳都要吼一下。
拳背擊。用拳背打擊袋子,前兩個指關節先接觸袋子。也要儘量用力出拳,每次都要大吼一聲。
4、等到你可以用最大力度打擊豆袋以後,把綠豆換成砂礫,繼續訓練到更高境界。
5、砂礫袋對你已經是小兒科了以後,把砂礫換成鐵球或鋼球(軸承),繼續訓練。
6、最後當你發現,自己已經可以全力拳擊鐵袋或鋼袋,幾乎沒有疼痛,也不受損傷了以後,你就練出了鐵拳了。
這種武術不是一夜間就可以練成的,而是縱貫一生的訓練和追求。在着手訓練前,先問問自己有沒有這份毅力和決心。
打擊時要小心,要清楚瞭解自己的限度,不要做得太過了。一開始可以輕點,慢慢增強力量。
不要炫耀功夫。如果你學鐵布衫是爲了炫耀,你得好好再考慮一下自己的動機了。不得用這武術傷人,只能用來自衛。
在練出鋼筋鐵骨的過程中,骨質會鈣化,面板增厚,因此可能導致畸形。先明瞭這些風險,再進行訓練。