如何練出八塊腹肌

很多人都想擁有一個完美身材。那完美身材的形成是需要付出行動的，完美不僅要堅持，還要有正確方法哦。下面介紹的動作結合鍛鍊，堅持下去，會出現意想不到的效果哦！

工具/材料

健身墊

操作方法

動作一、卷腹。這個動作比較簡單，可能是很多人使用的鍛鍊方法。具體方法是：坐在健身墊上，然後雙腿併攏屈膝，腳掌貼地，大腿與小腿形成七十度左右角，雙手環抱與胸，之後我們再利用腹部收縮將身體擡起，再透過腹部伸展慢慢放下。可以25個爲一組，繼續三組。

動作二、仰臥舉腿。這個動作是鍛鍊下腹直肌。具體方法是：平躺在健身墊上，雙腿併攏，雙手靠近臀部平貼與地面，掌心朝下，腹部發力，將雙腿舉起再緩慢放下，注意不要舉過頭。建議30個爲一組，鍛鍊3次。

動作三、單面支撐。這個動作可以鍛鍊腹內外斜肌和腹橫肌，練魚線。具體方法是：側身於健身墊，用前臂作支撐，雙腿併攏，腰腹發力撐起整個身體，保持靜止一段時間。注意不能將臀部往下沉，身體要儘量保持在一條直線上。建議每一側1min30s/組X3。

動作四、俯臥兩頭舉。這個動作可以鍛鍊腹肌對面的腰方肌和豎脊肌。具體方法是：俯臥於健身墊，以髖跨部和大腿上半部分爲支撐面，腹部收縮，上半身和雙腿同時往上舉到極限處，保持靜止一段時間，建議1min/組X3。

動作五、平板支撐。這個動作可以綜合鍛鍊到整體腹部肌肉，對手臂肌肉和大腿肌肉產生作用。具體方法是：在健身墊上，以手臂爲支撐，雙肘距離與肩同寬，手臂與地面垂直，雙腳併攏以前腳掌爲支撐撐起全身，保持靜止一段時間。建議2min/組X3。

動作六、放鬆緩勞。做完上面說的5個動作之後，一定要放鬆肌肉，進行肌肉拉伸。可以做一些簡單的動作達到放鬆的目的。