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絕經後適合吃的食物？
女性絕經後身體會出現各樣的健康問題，所以絕經後的保養是很重要的。下面我帶你瞭解，希望對你有幫助!
1、多吃一些黃豆和豆製品。因爲黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧***小米、玉米***、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消化。
3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能 *** 腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收。
絕經後的食療食譜推薦
1、枸杞子百合粥:百合、枸杞子各50克,粳米適量,三者均淘洗乾淨,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。
2、淡菜皮蛋粥:談菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服用。
3、核桃肉芡實蓮子粥:核桃肉20克,芡實15克,蓮子肉15克,大米適量。上幾味洗淨,加水900毫升煮粥,每晚1次,經常服食。
女性絕經後該如何保養
1、適當運動和鍛鍊,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質量,促進血液迴圈和呼吸功能,延緩衰老,減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生。
2、女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持 *** 形狀。
3、選擇游泳等不會加重關節負擔的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩衝能力。
4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,並在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
5、定期體檢,女性絕經後要定期體檢,對自己的身體有一個全面的瞭解,做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、 *** 、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、保持樂觀的心態,以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段,保持心理健康,做好心理調適。
女性絕經前有哪些症狀
1、月經節律改變:週期延長,月經期間隔延長,或二、三月不來,幾個月後又恢復其自然規律。這樣停經與規律的行經交替出現,可以持續一、二年。有的婦女則在一段時間週期較短,月經次數過多。
2、經血外觀變化:血色變淺,呈粉紅色,甚至發黑,雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變,有的婦女經血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經期長短也有變化,有的逐漸變短,而另一些婦女,則經期延長,可持續10天。
3、面部潮紅髮熱:自下部開始向上蔓延到整個面部,面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈,潮紅程度不一,有的限於面、頸部發紅,但也可能很頻繁而嚴重。
4、植物神經失調,肢體麻木:特別在夜間肢端感覺異常、痙攣,下肢沉重,兩腿好象不知道該放在哪裏,小肚子痛,心慌、心前區痛,頭痛、頭暈,失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定,好發脾氣,有時多疑與抑鬱。
絕經後可以吃什麼？
你好，絕經後可多吃一些富含鈣質的食物，比如牛奶、酸奶、黃豆、鷹嘴豆、紅豆、豆腐、黃花魚等，把這些食物組合在一起，每天補充鈣質，可以緩解絕經後綜合症狀。
絕經後吃什麼最好？
絕經後吃什麼最好？絕經後均衡多樣的 健康 飲食是最好的，根據身體的變化，營養搭配很重要，女性的絕經期是在45-55歲之間，這個年齡已經進入到了中年的階段，所以對於絕經後的女性來說，本身就會容易肥胖，並且骨質疏鬆以及痛風的風險都會增加，所以對於絕經後的女性來說，衰老其實只是很顯眼的問題，但卻不是最重要的，做重要的是預防接下來提升風險的疾病。
但其實在預防這些疾病的時候，同時也能夠起到抗衰老的作用，尤其是飲食方面，發揮的作用非常的大，那麼有一些食物，是最適合絕經後吃的，如：
1.新鮮蔬菜每天至少500g，尤其是顏色豐富的蔬菜，如：番茄／胡蘿蔔／紅黃甜椒／南瓜／紫薯／茄子等等等等，這些食物搭配不僅有助於減肥，還在有助於預防心腦血管疾病，也同時有抗衰老，護肝明目的作用。另外就是深色的綠葉蔬菜，這些蔬菜中富含豐富維生素和礦物質外，還有豐富的纖維可以潤腸通便，腸道的 健康 有助於延緩衰老，而其中的植物活性物質可以預防疾病以及抗衰老的作用。
2.足量飲水，飲水非常的重要，除了可以緩衝關節的摩擦，提升身體的代謝，還能夠使我們面板細胞更水嫩，預防心腦血管疾病。
3.粗細搭配的主食，粗雜糧中的b族維生素更加豐富，有助於保護心腦血管系統以及面板。
4.魚肉，對於肉類最好的選擇就是魚，可以每週三次每次100g，也有助於控制體重。
5.新鮮水果，但是要注意每天最好200-350g，因爲水果果糖也較高，吃多了會影響體重的控制。
6.豆製品，豆製品對於女性防衰老／預防骨質疏鬆／預防心腦血管疾病／預防便祕等等有非常好的作用，最好每天都有，如果喝豆漿最好將豆渣一起吃掉，效果會更好。
除了飲食以外，還應該注意每天適量的運動，運動不僅可以控制體重，也能夠防衰老，還能夠增強我們的肌肉比例，保護我們的骨骼，因爲肌肉比例的下降，也是骨質疏鬆的一個重要因素，不過最最重要的是堅持養成良好的習慣
日常門診中，很多女性患者會諮詢絕經後該如何飲食，以及有哪些注意的事項。絕經雖然是女性必然會遇到的一種症狀，但是大家對於絕經其實瞭解的比較少，導致在出現絕經症狀甚至絕經後，對於如何應對還是比較茫然和困惑。
那麼，絕經是怎麼回事，又有哪些症狀，該如何應對呢？
一、你知道絕經是怎麼發生的嗎？這個問題可能絕大多數女性並不瞭解。
首先，絕經是女性一生中必然遇到的問題，這就跟初潮一樣。只要是女性，就會出現初潮，規律性的月經，然後絕經出現。
其次，絕經是女性生殖功能和月經週期永久終止。
在生育年齡階段，月經週期通常爲每個月一次，並伴有卵巢排卵，發生在月經週期開始後的兩週。爲了確保週期規律性，卵巢需要產生足夠的雌激素和孕酮。
由於女性達到一定的年齡，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就導致了絕經。
絕經並不是突然發生和出現的，在絕經前的幾年內，卵巢分泌雌激素和孕酮水平開始下降，月經週期和排卵都減少，最終停止排卵，也就沒有妊娠的可能。
二、女性一般多大絕經？剛纔已經講過，絕經不是突然出現的和發生的。
它是一個過程，從絕經前的幾年內就會出現症狀，月經週期和排卵都會減少，逐漸到最終停止排卵，意味着絕經的基本確定。
女性的最後一次月經只有在月經停止來潮後一年才能確認。
我國大多數女性的絕經年齡範圍在45-55歲，平均在48歲左右。當然，絕經年齡沒有一個標準的答案與年齡，也不能一刀切。
絕經年齡與女性身體素質、營養等有着密切的關係，如果女性身體素質較好、營養狀況良好的話，絕經年齡可能會晚一些。
但是，如果絕經早於40歲的，被認爲是過早絕經，也成爲卵巢早衰。
三、絕經後飲食如何注意？1、建立科學的膳食結構
科學的膳食結構不是單一組分的飲食，而是多樣化的飲食。
要營養均衡、葷素搭配、粗細結合、配比合理，不要全素也不要全肉。
2、減少高脂肪高熱量食物的攝入
比如油炸食品、燒烤等食物，儘量減少攝入。
3、避免高雌激素食物
比如各種補品、含激素的化妝品、保健品等。
4、不要盲目相信大補
比如蟲草、人蔘鹿茸、燕窩等等，不要盲目崇拜大補。
中醫認爲，“七七任脈虛”，也就是說女人到了七七四十九歲就到了絕經的年齡。在這個年齡段前後2到3年絕經，腎氣漸衰，天癸漸竭，衝任二脈逐漸虧虛，月經將斷而至絕經，在此生理轉折時期，受身體內外環境的影響，如素體陰陽有所偏衰，素性抑鬱，宿有痼疾，或家庭、 社會 等環境變化，易導致腎陰陽平衡失調而發病。
更年期非常痛苦，尤其潮熱出汗、失眠，對身體造成的傷害較大，出現更年期失眠要及時調理，相對於藥物，食療、運動和放鬆心情無副作用，比較安全可靠，也是不少更年期女性緩解症狀的第一選擇。
《神農百草》也指出，食療上要多食用藥食同源的芝寧多糖類化合物，更年期女性神經內分泌紊亂，所以才造成失眠，出汗，煩躁的症狀，要及時的補充芝寧多糖，激活並營養大腦中樞神經核，使神經突出處活性基因的介質平衡，阻斷失調基因的介質在神經中傳遞，恢復神經元的正常功能。同時穩態提高機體免疫力，安五臟潤六腑。
溫性食物比較適合更年期女性，比如蔬菜、瘦肉、豆製品、蜂蜜等，傾城、蜜對緩解更年期各種不適有很好的作用。
日常飲食要做到飲食清淡，減少油膩辛辣、多鹽物質的攝入，多吃豆類食品、堅果類食品。
中醫：女人絕經晚是好事？黃帝內經早給出答案！別再無知了
定期運動，每週保持三至四次的戶外運動，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣，放鬆心情，有家人朋友多相處，可舒緩內心的煩悶。
專注綠色 健康 生活方式
婦女的月經期是子宮內膜定期脫落的現象。女性絕經期一般在45至55歲之間。絕經也是一種自然的生理現象，絕經後女性的衰老速度會加快。生理上的更年期是卵巢功能自然下降的結果，這意味着卵巢生殖功能的終止。婦女的卵巢通常在生命週期的中期開始衰老，而生育力的終止顯然早於人類獨特的生物學特性。
婦女的生育能力從30歲到35歲開始下降，到40歲時顯着下降。從正常月經到更年期，通常會有一段時間的月經不調。在此期間，卵泡不規則地成熟，有或沒有排卵，週期是正常的，長的，短的或完全不可預測的。因此，週期長度及其變化也可以用來反映卵巢功能。當沒有卵泡發育和絕經期時，生殖功能終止。什麼食物可以延緩絕經後的衰老？絕經後，您應特別注意調整個人飲食。有許多食物可以延遲女性的衰老。那麼，您對絕經後的抗衰老食品瞭解多少？讓我們來看看。
絕經後吃什麼最好？合理飲食
多吃含鈣和磷的食物，例如魚，蝦，蝦皮，海帶，牛奶，乳製品，骨頭湯，雞蛋，豆類，精製穀物，芝麻，葵花籽，綠葉蔬菜等。由於吸菸會影響骨峯的形成,過量飲酒也不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡會增加尿中鈣的排泄，影響人體對鈣的吸收，過量攝入鹽和蛋白質也會增加鈣的流失。因此，在日常生活中，應避免吸菸，飲酒，喝濃縮咖啡和高鹽飲食等不良習慣。
絕經後可以適當吃點補腎的保健品
絕經後，女性臉上會出現黑眼圈，眼袋和背部疼痛。因此，腎臟對女性同樣重要。腎臟保健產品在腎臟保健產品中很常見。當一個女人的腎好了，她的脾氣會更好。心情也會很開朗。當你心情愉快時，就不會有沮喪。女人心情好時，生活會更好。
每天適當地吃一些酸棗仁。酸棗仁中有化學物質。這種化學物質可以緩解更年期婦女的神經緊張。可以避免避免女性因爲處在絕經後整天神神叨叨的狀態。婦女吃一些食物來緩解更年期後的抑鬱症，這可以防止婦女在更年期時抑鬱，從而改善婦女的心理並保持婦女的幸福感。這類食物通常以糖果爲主。在心理學上，適當的甜食可以改善人們的幸福感和愉悅感。因此，如果女性更年期過後，她們可以每天適當地吃些甜食，以便她們每天都能保持快樂的心情。
絕經後可以吃膠原蛋白
膠原蛋白是面板細胞生長的主要原料。它可以使人的面板變得豐滿，白嫩，減少或消除皺紋，並使人看起來年輕。膠原蛋白 健康 補品可以補充更年期婦女迅速流失的膠原蛋白，增加面板的保水力並改善保溼效果。防止面板老化和皺紋，激活細胞功能，滋潤面板，並維持面板組織細胞內外的水分平衡。隨着年齡的增長更年期的女性，面板問題變得越來越嚴重，面板乾燥，斑點，皺紋總是困擾更年期的女性朋友，塗很多化妝品不好，並且有副作用。這時，可以補充膠原蛋白以達到改善面板的目的。
絕經後可以適當補充鈣片
由於女性更年期中的雌激素減少，降鈣素和活性維生素D3的合成會減少，骨質流失會增加，容易發生骨質疏鬆症，出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀,它還容易出現腕部，髖部骨折或椎骨壓縮性骨折。
我是屈醫生，爲全民 健康 導航、品質生活、 健康 爲先。如果得到您的認可，請您給個關注點個贊，就是給我最大的動力，謝謝！女性到了一定的年齡就會出現更年期，其實更年期是女性的一種生理現象，也被稱爲女性更年期。
更年期通常發生在45-55歲之間，甚至在絕經過渡期，有的人就開始出現更年期症狀，並持續到絕經後2-3年，有的會持續到絕經後5-10年，之後逐漸減輕或消失更年期的症狀。
出現更年期一般會伴隨女人的絕經。如果真的到了絕經的年齡，也要順其自然，一般情況，不需要去吃一些食物與藥物。
當然這個也是要根據個人的情況來決定的，可以先到醫院去做了相關的檢查，在臨牀醫生的指導下進行一些食物與藥物的治療也是比較好的，建議平時的時候多鍛鍊身體，提高身體素質。
絕經後吃什麼食物對女人身體好呢？
快要絕經的女性，需要在飲食方面多吃些含植物雌激素比較多的食物，比如大豆類食品和蜂蜜等，補充雌激素和孕激素。既可以起到保養卵巢效果，還可以緩解身體不適症狀。
因爲女性到45歲以後，由於卵巢內分泌功能開始逐漸衰退，引起卵巢分泌的雌激素和孕激素量不足，會引起一些身體不適症狀。比如容易出現月經不調、經血量增多或者經期延長、經血淋漓不盡等症狀；還容易出現身體潮熱、出汗和脾氣暴躁、失眠等症狀；因爲雌激素分泌量減少，還會引起鈣流失，導致身體缺鈣，出現骨質疏鬆等症狀。
所以，適量補充雌激素，可以延緩衰老。
女性隨着年齡增長，卵巢功能逐漸的減退，雌激素分泌減少，會導致鈣質的流失，可能會出現骨質疏鬆，腰腿痠痛等不適。所以，要適當的補充一些鈣片，多曬太陽，同時要多吃豆製品，多吃魚蝦，還要適量的服用維C和維E，可以起到抗氧化和抗自由基質的作用。
此外，要多吃含蛋白質豐富的食物，新鮮的蔬菜和水果。還要有 健康 的生活方式，避免熬夜，避免精神壓力過大，保持愉悅的心情，並且要進行 體育 鍛鍊，增強免疫力。
如果絕經後全身及缺鈣的症狀比較明顯，或表現爲乾澀，易犯炎等低雌激素症狀較明顯的女性（前提是全身沒有腫瘤的情況），可以補充一些富含激素的天然食物，如花粉、蜂皇漿、蛋白粉等。
如果患有乳腺癌、子宮肌瘤和卵巢的腫瘤的女性，最好是自然飲食，儘量避免激素的攝入。如果食物補充不夠，也可以適當補充一些藥物。
如果是單純的失眠或者其它問題不能吃激素的，也是可以考慮吃一些谷維素片，複合維生素B片鎮靜劑等等來幫助緩解症狀。
如果是絕經之後沒有任何的異常情況，也可以選擇不用任何藥物的，關鍵是適當的室外活動給自己減壓，注意生活規律，注意定期的體檢。
以上內容希望對你有所幫助。科普知識僅做參考，不能作爲治療手段使用，遇到問題，請及時到醫院就診，感謝理解。
女性在絕經後卵巢保養好了會很好地抗衰老哦，絕經後吃什麼才能保養卵巢？
一、卵巢保養應適當服用維生素C和維生素E
研究表明，每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E可以降低50%的卵巢癌風險。僅僅依靠食物是不夠的，所以最好諮詢醫生服用適當的藥片或製劑來補充。
二、葉酸補充
在婦女飲食中適當增加富含葉酸的食物可以降低婦女卵巢癌的發病率。研究人員發現，吃富含葉酸的食物的女性患卵巢癌的機率比吃缺乏葉酸的食物的女性低74%。葉酸是一種水溶性維生素B，綠色蔬菜、柑橘類水果和全穀物富含葉酸。
三、卵巢保養應注意高鈣飲食
卵巢保養吃什麼食物？美國科學家發現，每天攝入高鈣食物可以降低卵巢癌的發病率。結果顯示，每天攝入高鈣飲食的人患卵巢癌的機率比那些沒有攝入足夠鈣的人低46%。
四。多吃胡蘿蔔
英國營養學家發現，平均每週吃五次胡蘿蔔的婦女患卵巢癌的可能性比普通婦女低50%，美國專家也得出了類似的結論。
卵巢保養吃什麼食物？經常食用富含植物雌激素的食物對卵巢的維持也有更好的效果。食用維E含量高的食物和喝豆漿可以增加雌激素，對子宮和卵巢的維持有很好的作用。大豆、小扁豆、穀物、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。每天喝豆漿配大豆、紅豆和黑豆是非常安全的補充植物雌激素的方法，可長時間調理。
合理的飲食和運動：
1。運動：戶外運動和曬太陽有利於鈣的吸收。運動中的肌肉收縮和對骨骼牽引的直接作用將有助於增加骨密度。
2。合理飲食：多吃鈣磷含量高的食物，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳製品、骨湯、雞蛋、豆類、精製穀物、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。在日常生活中應避免吸菸、飲酒、喝濃咖啡和高鹽飲食等不良習慣。
3。積極檢查：建議每年檢查一次骨密度，對骨質流失較快的人羣應儘快採取防治措施。此外，還應注意積極治療骨質疏鬆相關疾病，如糖尿病、類風溼性關節炎、脂肪性腹瀉、慢性腎炎、甲狀旁腺功能亢進/甲狀腺功能亢進、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
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絕經後，女性失去了雌激素的保護，會有諸多內分泌變化：
首先，血脂水平會升高，尤其是膽固醇指數會大幅上漲，因此要從飲食和生活起居上採取降低血脂的措施；
其次，女性的婀娜身姿在絕經後會逐漸消失，取而代之的腰腹部的脂肪堆積，除了影響顏值外，還會增加心血管、肥胖等 健康 不良因素的發生風險；
此外，絕經後，女性的骨質流失急劇加快，嚴重影響骨骼 健康 ，引發駝背、身高降低以及體力變差等不良狀態！
綜上，瑋瑋建議絕經後，女性飲食應注重以下幾點：
豆製品富含優質蛋白、鈣質、磷脂以及大豆異黃酮等營養素，且不含膽固醇，不僅能保護心血管，還能延緩骨量減少，而大豆異黃酮具有類雌激素效應，可以緩解因雌激素低下造成的各種不適。
新鮮蔬果中的維生素、礦物質、膳食纖維以及各種抗氧化營養素能夠降低血脂、血壓水平，預防肥胖、心血管疾病以及多種癌症。因此，要每天保證1斤蔬菜，半斤水果喲！
酸奶中的鈣更易被人體吸收，是預防骨質疏鬆不可缺少的！而堅果（原味、非油炸的堅果哦！）中的不飽和脂肪酸、膳食纖維則能清除血管中的多餘脂質、改善腸道 健康 ，也很棒哦！
綠茶和黑咖啡中都含有豐富的抗氧化營養素，如茶多酚、綠原酸等，具有預防多種癌症、改善代謝異常、預防二型糖尿病等作用，每天1~2杯是有助於保持 健康 的喲！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！ 生命需要營養，生活也是！ 歡迎關注營養瑋瑋道來！一般來說，隨着女性年齡的增長，卵巢功能逐漸退化，所以會出現絕經，正常的生理現象，不需要太過擔心，絕經後的女性要注意多參加 體育 鍛鍊，保持良好的心情，合理飲食，多食用一些，富含鈣磷的食物，比如牛奶，魚，蝦等食物，另外建議每年做一次骨密檢查，防止出現骨質疏鬆。
和平時一樣的吃法，沒有特意的準備什麼東西的，不忌口的，什麼都吃，體檢骨密度測試一切正常，性五項全部正常，並沒有絕經期的數據，醫生說我卵巢累了休息而已，啥事都沒有！
絕經後吃什麼最好？說起絕經估計很多女性都不會覺得陌生吧，絕經期也稱爲更年期，它是大多數女性必須經過的一個時期，這個期間之所以會讓女性不舒服是因爲體內的性激素分泌減少，進而導致月經量減少、潮熱多汗、腰背部痠痛等症狀。這些都降低了女性的生活質量，爲了改善這些症狀，我來分享一下絕經的相關知識。
1.女性更年期主要有什麼表現？ 透過上面我也初步說了一些絕經後常見的表現，但是遠遠不止那些。很多絕經後的女性會出現胸悶、心慌、頭暈、睡眠質量變差、性生活困難、乾澀、注意力不集中、容易生氣和脾氣暴躁等症狀。 2.女性絕經後容易出現心血管疾病：有很多調查表明女性在絕經後，心血管疾病的發病率明顯增加，常見的心血管疾病包括高血壓、冠心病、心律失常等。女性在絕經之前心血管疾病的發病率僅僅爲男性的1/7，而絕經後心血管疾病的發病率就增加到和男性相近的水平，甚至比男性的發病率還高。
可能對於絕經後女性心血管疾病的高發很多人不理解，其實這個主要和雌激素有關，女性在絕經之前是有雌激素的保護的，而絕經後就沒有了這種保護。
雌激素可以有效保護血管內皮細胞，因爲雌激素可以參與調節血管的舒張和收縮，同時它還有一定的抗血小板聚集作用，這點和阿司匹林有點像，可以雌激素被稱之爲天然的阿司匹林。除此之外，女性的雌激素還可以使血脂穩定在正常水平，有效降低心血管疾病的發生率。
但是女性在絕經後就失去了這種保護作用，她們的血脂相比之前是增加的，所以絕經後的女性更容易發生心血管疾病。
3.絕經後女性可以吃什麼？控制食鹽的攝入： 絕經後的女性應該保證每天攝入的食鹽量不超過6g，這裏說的食鹽是包括所有攝入的食鹽，不僅僅是吃飯的，還包括一些零食裏面的。可能很多人不太理解爲何要食鹽，因爲吃太多的食鹽會容易使人感覺口渴，人不得不喝很多水，而血管的容積基本是不會有什麼大的變化，這時候會造成血管內水分增加，容易誘發高血壓。
注意低脂、低糖飲食： 女性在絕經後本身就容易出現血脂異常，因此絕經後應該保證低脂飲食，平時不吃油炸或者油煎以及油膩性食物；同時需要注意不要吃糖果或者甜品。 適當增加蔬菜水果和優質蛋白的攝入： 蔬菜水果中含有豐富的維生素和抗氧化物質，它們的存在可以保護血管內皮，可以降低心血管疾病的發病率；另外可以適當增加優質蛋白如雞蛋、魚肉、蝦類等的攝入。
最後小結：絕經後可以適當多吃點蔬菜水果和優質蛋白，同時注意低鹽低脂低糖低能量飲食。女人在50歲絕經後，應該多吃哪些食物？
1、絕經後，雌激素下降，腹部脂肪增加，易出現肥胖，導致血壓、血脂、血糖的異常，因此此時，要多注意增加一些大豆或其製品的攝入，大豆類食品不但富含大豆蛋白，大豆磷脂，不飽和脂肪酸大豆低聚糖、還有豐富的B族維生素，維生素E、以及鈣、磷、鉀等礦物質，以及植物固醇，不含膽固醇，是非常有利於心血管疾病，以及改善腦記憶的。
2、絕經後，一定要多吃蔬菜水果，增加全穀類食物的攝入，不但可以增加每日的營養素和膳食纖維的攝入量，還會增加一些抗氧化營養素的攝入，一項關於中老年女性水果和蔬菜攝入量的新研究表明，這些食物中的抗氧化劑能降低她們心臟病發作的風險，還有助於體重控制。因此，每天蔬菜的攝入量在500克，水果的攝入量不能低於200克。
3、優質蛋白質的攝入不能少，比如瘦肉、魚肉、禽肉、牛奶、雞蛋等，瘦肉、牛奶中富含酪氨酸、精氨酸，有助於鎮靜助眠，睡眠不好、失眠會影響到血壓。
4、增加富含鈣的食物攝入，比如：牛奶、豆乾、豆腐、海產品、芝麻等堅果種子類，牛奶的攝入每天250-300ml比較適宜，大豆堅果類30克左右。不僅補鈣，還有助於降血壓、血脂。
5、注意預防貧血，增加富含葉酸、鐵、維生素B12食物的補充，如綠葉菜、瘦肉類、魚禽蛋等。
女性絕經後，也就是處於更年期階段，這是時期對於女性來說是一個轉折期，所謂的轉折期主要是指生殖功能衰退， 器官開始日漸衰老，比如雌激素減少，骨量迅速流失等，無論是生理還是心理都要面對一個巨大的挑戰。這個時候腹部的脂肪開始堆積，心腦血管疾病與相關腫瘤危險性也隨之增加，所以，一定要要好的生活方式和飲食習慣給予預防，改善更年期症狀。
總之，女性絕經後，更應該調整以前的不良生活方式，合理飲食，均衡營養，少油少鹽，控糖限酒，少吃動平衡，保持健康體重，纔是最好的預防心血管的措施。
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