運動方案怎麼寫

活動背景 趣味運動競技是促進員工溝通感情、加強聯繫，建立團隊意識，以提高工作熱情和效率的方式之一。

本次秋季趣味運動會秉承2008北京奧運會的餘熱，鼓勵員工鍛鍊身體，在運動中陶冶情操，熱情生活。活動目的 提高全體員工的團隊意識，增強團隊精神，同時以集體活動豐富員工的業餘生活，進一步使員工有更好的精神面貌和工作效率。

活動時間和地點 xxxx年xx月xx日 xxxxxx 活動對象 xxxxxx 活動內容 內容 備註9:30 -9:50 開幕式、入場 運動員入場、亮相表演【注】10:00-12:00 趣味項目 第一部分12:00-12:30 午餐，休息 外送，音樂12:30-13:30 趣味項目 第二部分13:30-14:00 頒獎、抽獎 【注1】具體要求如下：1、該隊所有隊員排列成陣，繞場一週；2、至主席臺前立定，面向觀衆，由隊長指揮，做出該隊自主設計統一亮相動作；3、期間由主持人宣讀該隊自主創作的介紹詞；4、期間播放奏運動會音樂。項目說明 員工項目 規則 器材 工作人員 人數 預估時間 評分 備註 呼啦圈過山車 1、10名運動員同時上場站在規定的區域內，手拉手一字排開，隊員與隊員之間距離1米左右。

第一名運動員手持1個呼啦圈，當聽到發令號後，利用身體的擺動移動呼啦圈給下一位隊員，依次類推，直到最後一名隊員完全擺脫呼啦圈，比賽結束；2、其他隊員不允許幫助移動呼啦圈，比賽過程中，當前一名隊員完全完成動作後，下一名隊員方可進行擺動，其他時間內不得移動身體和腳，否則將視爲犯規，懲罰措施爲：第一位置隊員完成動作後排在隊尾，成爲最後一名隊員，餘下動作規則同上條。 呼啦圈：5個 工作人員：3名 裁判：1名 每隊選派10人蔘加比賽。

25分鐘 用時最少者爲勝出者。第一名100 第二名 70 第三名 50 第四名 30 第五名 0 呼啦圈掉地時由計時員幫助放回原位繼續比賽。

可根據場地大小，改變比賽批次。心心相印（背夾球） 1、兩端各站6人，每端分成3組，每組2人，背夾一籃球，步調一致向前走；2、向前走時，雙手必須在前方，不能碰到球，否則一次罰多接力一人；3、進行接力時，接力方必須在粉筆線內完成接力活動。

充氣球：5只 粉筆 工作人員：4名 裁判：1名 每隊選派12人蔘加比賽 20分鐘 用時最少者爲勝出者。第一名 80 第二名 60 第三名 50 第四名 40 第五名 30 籃球掉地由2人自行撿回原位繼續比賽。

飛鏢大比拼 1、抽籤決定比賽順序後，依次進行初賽比賽，每隊員射三鏢，3*3鏢環數之和爲該隊該項成績；2、成績排列後前二名進入決賽，規則同上。 飛鏢：1套 工作人員：1名 裁判：1名 每隊派3人蔘加比賽 25分鐘 環數多者勝出。

決賽後 第一名 100 第二名 80 第三名 50 第四名 40 第五名 0 決賽出該項冠軍隊獲獎品 得分累計入全部項目總分。紙衣往返接力 1、起點終點各4名參賽者，第一名參賽者從起點出發，將白紙貼在胸前，在奔跑過程中保持不掉；2、如果掉下了重新撿起繼續跑，跑到對面交給第二名參賽者，依次往返，直到完成全部參賽者的交換，以速度最快的獲勝。

A4紙：5張 裁判：1名 工作人員：2名 每隊8人蔘加比賽 20分鐘 第一名50 第二名 40 第三名 30 第四名 20 第五名 10 搶收搶種 1、參賽者手持裝有10個球的盤子起跑，依次將球放進沿途設定的10個杯子中；2、跑到折返點後返回，依次將球撿起放回盤中跑回起點交給隊友，依次進行，直到全部參賽者完成比賽任務；3、初賽決出前二名進行運球接力PK定冠、亞軍。 乒乓球：50只 盤子：5個 一次性杯：50個 乒乓球拍：2只 裁判：1名 工作人員：2名 每隊6人蔘加比賽 25分鐘 用時最少者爲勝出者。

第一名100 第二名 80 第三名 50 第四名 30 第五名 10 如果出現兵乓球掉出來，必須撿起重放。可根據場地大小，改變比賽批次。

小馬過河接力賽 1、第一個參賽者從起點用兩個游泳圈依次向前擺放，每次參與者的雙腳必須踏在圈內。2、兩邊各站4人，對面接力3、抽籤確定比賽順序，初賽共比三場：甲vs乙、丙vs丁、戊vs甲乙中勝出隊。

4、第二場比賽勝出隊與第三場勝出隊進行決賽決出冠、亞軍；5、初賽第三場負隊爲季軍，其餘兩隊排名不分先後。 游泳圈：4個 粉筆 計時員：4名 裁判：1名 每隊派8人蔘加比賽 35分鐘 最快完成者勝出。

第一名 100 第二名 80 第三名 70 第四名 40 第五名 40 嚴重犯規由裁判決定適當扣分 紅綢羽球大作戰 1、羽毛球混合雙打比賽，參賽者須爲員工及其家屬；2、賽制爲循環賽，即每隊將進行兩場比賽，可由同一員工及家屬比兩場，或兩員工、兩家屬分別初賽；3、一局定輸贏；4、勝一局積分爲3，負一局積分爲0，十場比賽後積分和排序決定名次，積分相同時，勝出比分差大者優先，負出比分差小者優先；5、配對雙方腰間以紅綢相連，對峙雙方所繫紅綢等長。 紅綢：5根 羽毛球拍：5副 記分員：1名 裁判：5名（羽球社社員擔任） 每隊2人或4人 40分鐘 第一名：200分 第二名：150分 第三名：110分 第四名：70分 第五名：30分 寶寶項目 項目 說明 器材 備註 寶寶競走比賽 寶寶可自行在蹦牀遊戲； 泡沫板 工作人員或家屬保證安全。

套圈遊戲 1套圈遊戲，套中禮品則爲遊戲獎品；2設定若干謎題或知識類題目，每答對一道題獲得一個套圈機會。 謎題彩紙：若干 繩子：一。

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。

7.踢腿：前後各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一**重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。

可以參照這個格式：

當青春的旋律又一次在春天響起，當拼搏的精神再一次被激情點亮，我們迎來了本 校11級運動會！我們將繼承前輩永不言敗的精神與意志，接過承載50多年的厚重與堅 強，在本屆運動會上放飛夢想，揮灑激情！

一、活動宗旨與目標

1. 活動目的：校運動作爲一個全校性的綜合型運動會，備受矚目。爲了豐富大學生的課餘生活，深化我校的體育特色，展現全校師生良好的精神風貌和充滿鬥志的活力。增強全體師生的競爭意識和集體凝聚力，融洽師生感情，提高我校學生的田徑運動技術水平，使學生得到全面發展。並希望透過此次運動會的舉辦，幫助學生接觸社會、融入社會，增強社交能力，學習社交技巧。弘揚體育精神，營造一個文明向上的校園文化氛圍。

2. 活動目標： 我們將盡自己的義務和努力爲大家帶來精彩的比賽和一屆成功的運動會。本次運動會得到了學院團委和學校相關部門的大力支援，規模大、參與者多，能吸引更多師生及其家屬來觀看，深受同學歡迎，並推動學校體育事業的發展，必引起全校性的轟動。

二、運動會主題

1. 活動口號：自信、努力、成功、超越

2. 動會標語：體藝如花綻放美麗校園， 青春似火燃燒精彩人生！

三、運動會主要流程

1. 開幕式活動程序安排（具體日期）

具體時間安排，比如工作人員到場時間、觀衆入場時間、領導嘉賓入場時間、運動員入場時間、開幕式時間。

2. 運動會的主要賽事安排

各種活動項目的具體進行時間和要求。

3. 閉幕式

閉幕式的具體安排，節目表演，運動員退場時間和方式，比賽結果頒獎，閉幕致辭等活動的具體內容和時間。

四、運動會的宣傳方案

1. 學校媒體宣傳，廣播站、校報、團委等。

2. 校園宣傳，橫幅、公示欄、彩旗等氣氛營造。

3. 運動會前的宣傳

4. 運動會過程的宣傳

5. 運動會後的宣傳

五、運動會經費預算

1. 宣傳

2. 後勤費用

3. 裁判費用

4. 頒獎及獎品費用

1。作息時間無所謂！

<br>2。不要喝酒，會有啤酒肚！

<br>3。飯一頓不行，如果真的想要好身板，多吃！一天最少3頓！最少！記住！如果你能多吃那更好，不過要記住，多吃就得多練！

<br>4。開始真正的健身！啞鈴夠了！記住，次數最重要，剛開始練身體練的是型，而不是塊！等有了型再練塊！

<br>5。胸肌：俯臥撐，分兩種。1）手比肩寬，練外側胸肌。2）手比肩窄，練內側！把腳墊高可以增加難度！

<br>6。三角肌（肩）：啞鈴前舉練前塑，側舉練中素，後素比較複雜，不過練背擴肌的時候帶的到，所以並不重要！

<br>7。二頭肌（就是人家手一屏有個蛋的地方，呵呵）：壓鈴彎舉，這個你應該知道！注：不要借力！不要偷懶！5組，20一做！

<br>8。三頭肌（蛋靠後的一塊肌肉）：比較難！對你也不重要，先不要練！

<br>9。腹肌+背擴肌：仰臥起坐，引體向上！簡單吧！呵呵！

<br>10怎樣檢測有沒有效果，看第二天起牀所練的肌肉有沒有痠痛！1塊肌肉練好需要休息48小時！

一.賽事背景： 透過賽事的舉辦，可以深化體育體制改革，選好苗子，打好基礎，發現、輸送合格的優秀體育後備人才，提倡重在參與，堅持比賽公平、公開、公正的原則，注重競賽效益，賽出風格，賽出水平，樹立誠信體育形象，爲繁榮和發展我市體育事業，創建體育強市而努力。

二、指導思想 ，檢驗我校體教結合的訓練成效，鍛鍊後備隊伍，培養優秀體育後備人才；爲我校參加全市體育大會選拔人才，增強全民的體育意識和健康素質，增強全體師生的競爭意識和集體凝聚力，融洽師生感情，提高我校學生的田徑運動技術水平，使學生得到全面發展。 三、舉辦單位 四、舉辦時間 五、舉辦地點 六、活動主要內容： （一）開幕式進場儀式（以班爲單位單獨評獎） 1、評比內容及標準： （1）、隊列隊形（佔60%）：各班進場人數20人，男、女不限，隊伍整齊，步伐整齊、步調一致。

（2）、精神文明（佔20%）：精神面貌好，有朝氣、有活力。 （3）、.服飾（佔20%）：服裝整齊美觀，富於特色。

2、隊伍不得在主席臺前停超過20秒，否則扣分。 3、進場時兩個班並列行進（各班成兩路縱隊行進，每路縱隊走一條跑道）。

4、評委：學校行政、各級長。 （二）體育項目競賽 本屆校運會設男、女單項各x項，集體娛樂項目x項，分田徑場、籃球場、升旗區3個場區進行。

（三）閉幕式：1、集合。2、頒獎。

七：具體方案： 包括 ： 1、組織項目及時間安排 2、前期報名及時間安排 3、比賽期間工作安排 4、比賽後工作注意事項 5、系部獎勵 （一）、系部領隊、教練及工作人員 領隊： 教練： （老師） 指導老師： 主要負責人： 主要負責部門：學生會體育部 參加工作部門：團總支學生會全體部門 （二）、組織項目及時間安排 第一項：開幕式活動程序安排（11月x日上午） 1.07:30~07:45：全體工作人員到崗，各工作組檢查準備工作（各組長負責）。 2.07:30~07:45：各班進行活動前教育（各班主任負責）。

3.07:45：各班學生到指定位置就座。各儀仗隊和各班代表隊在教學樓前空地排隊準備進場（由各隊指揮老師負責）。

4.08:00：領導、嘉賓上臺就座。 5.08:00：開幕式正式開始。

宣佈各隊伍入場 進場順序：國旗 校旗 鼓號隊 彩旗隊 6.08:30~09:00 (1)全體肅立、奏國歌、升國旗。 （2）宣佈運動會開幕、致開幕辭（ ）。

（3）裁判員代表宣誓（ ） （4）運動員宣誓（ ）。 （5宣佈大會紀律（ ）。

7.09:00各隊退場，競賽開始。 8.工作人員安排（注：各工作組姓名下劃橫線的老師爲組長） （1）大會主持： （2）儀仗隊：①國旗、校旗： ②彩旗隊（每班1個男生）： ③鼓號隊： ④領班牌（每班1個女生）： （3）各班代表隊：各班主任。

（4）主席臺會場佈置和校園宣傳氣氛營造組： （5）宣傳報道組： ①播音報道：校播音小組成員、學生會宣傳部學生、各班通迅員。 ②攝影攝像： （6）校園環境衛生組： （7）大會紀律檢查組： 第二項：比賽項目： 1. 組織項目 學生男子組： 100M 200M 400M 800M 1500M 3000M 4X100M接力 4X400M接力 鉛球 跳高 跳遠 三級跳 學生女子組： 100M 200M 400M 800M 1500M 3000M 4X100M接力 4X400M接力 鉛球 跳高 跳遠 三級跳 學生男女混合組： 10X200M接力 2. 運動會時間安排 （1）、11月x日（星期x） 上午 8:00—8:30 開幕式 8:30—12:00 田徑比賽 下午 2:30—5:30 田徑比賽 （2）、11月x日（星期x） 上午 8:10—12:00 田徑比賽 下午 2:30—5:00 田徑比賽 5:00—5:00 閉幕式 注：1、參加人員：全部運動員及工作人員 2、各項目比賽時間見比賽賽程表 （三）、前期宣傳報名及時間安排 1. 活動宣傳： 硬件宣傳：海報、橫幅（負責部門：學生會宣傳部、負責人： ） 軟件宣傳：廣播、新聞（負責部門：團支宣傳部、負責人：） 其他：各班班主任老師、體育部全體成員向各班學生宣傳 2.報名 個人項目：每項男、女限報六人，每人限報二項，並可兼接力項目 接力接力項目：由體育部在運動員中篩選，並組建接力隊 報名方式：1、各班級體育委員做好報名工作 2、可以直接到體育部處報名 注：如報名人數超過限報人數，由體育部負責從優選拔 3.時間安排 報名時間爲：10月x日----10月x日 各班級報名表時間：10月x日晚班長列會 選拔時間：由體育部另行通知安排 4.運動員訓練 選拔結束後由體育部統一安排田徑訓練 （四）、比賽期間工作安排 1. 運動會期間宣傳組（組長： ） 硬件宣傳：海報、橫幅 （負責部門：學生會宣傳部、負責人： ） 軟件宣傳：廣播、新聞、投遞稿件 （負責部門：團支宣傳部、負責人： ） 2.後勤保障組（組長： ） 1）、運動員用水、及運動器材保管 2）、藥品供應及救援保障 3）、運動員檢錄進場保障 （負責部門：辦公室、體育部、生活部、負責人： ） 3.注意事情 1）、11月x日（星期x）上午 8:00之前大本營必須搭建完成 2）、運動員及工作人員到場時間 （1） x日（星期x）早上運動員必須在7:45前到齊，其他時間按照比賽時間提前20分鐘做好賽前熱身 （2）工作人員必須提前30分鐘到場做好準備 3）、運動會比賽期間要求團總支學生會全體成員到齊，由主席團統一考勤（學生幹部參加項目或。

策劃方案包括活動概述、活動主辦方和參與者情況、具體流程、場地佈置、項目費用、執行分配和備註事項等幾個主要方面。

完整的可執行的活動策劃方案必須具備五大要素： （一）、方案的主要五素 什麼是五素？其實五素就是四個W及一個H(what、when、where、who及HOW)，寫方案就是爲讓看的那一方明白一個項目的情況，所以在方案上應該具體直觀的表明這五素，就是做什麼、什麼時候、在哪裏、跟誰、怎樣做等。方案的其他內容都應該圍繞這五素來寫，這樣才明確地將你所要表達的項目情況表達出來。

1、what（活動內容）：活動方案的主要內容是核心，涉及活動目的和活動的方式。語言簡練生動，突出重點，表述清晰即可。

2、when（活動時間）：不同的季節與天氣適合舉辦不同類型的戶外活動，據此策劃吸引戶外活動愛好者，合理的時間安排是活動成功的關鍵。 3、where（活動地點）：活動的地點的選取。

可根據活動的預算、內容性質和規模大小，考慮優質舒適的活動範圍。好的場地是活動成功的一半。

4、who（活動人員）：參與者的要求和條件，組織執行者的安排。可預先透過市場調查，針對有效的戶外活動愛好者，適當的宣傳與推廣使盡量多的愛好者參與進來。

把適合各個組織執行崗位的工作人員合理分組安排任務，確保活動進展的流程。 如：（1）工作人員可分爲路線組、宣傳組、後勤組、機動組等。

事先對路線和流程的安排做好較充分的準備，提高參與者的安全意識以及戶外活動的技巧。 （2）方案培訓。

在戶外活動裏，假如參與的工作人員不瞭解的策劃目的等等，他們就不能爲活動策略實施提供建設性的輔助，因而需要對工作人員進行溝通，只有知情才能出力。 5、HOW（活動進程）：活動從開始到結束的每一個進程，既讓參與者一目瞭然，配合工作人員的工作，又有利於活動有條不紊地開展。

活動進程是參與者最感興趣也是主辦方最關注的部分。流程如何既吸引參與者又有利於主辦方承辦，關鍵是具體且有特色，儘量符合參與者的期望值。

舉例如下： （1）活動的基本路線。對應活動的起始時間，從XX到XX，途徑xxxx，在開展XXX活動。

如： XX市政府廣場出發，沿途經江源縣、撫松縣、松江河旅遊開發區，抵達西坡山門購票；首先走進王池、出入長白山大峽谷、徒步尋找瀑布、登頂天池。下山後開始真正意義上的徒步穿越長白山。

夕陽青石峯，夜幕月下安營紮寨；次日出發，首先登頂長白山在中國境內的最高峯——白雲峯，山頂小憩後下山大考驗，觀賞常年殘雪、高山杜鵑、嶽樺林和溫泉，整個穿越將在海拔2500米以上高點進行，上下翻越六座山峯最終到達北坡小天池結束，全程歷時10小時左右，行程約30餘公里。全程有俱樂部領隊和專業嚮導。

（2）活動相關協議。活動組織者（甲方）與參加者（乙方）簽訂《參加XXX戶外運動活動協議書》。

戶外活動是集體活動，制定有道德的嚴謹團隊紀律和公約有利於活動的順利進行。如：出發前一天，主辦方召開線路、安全、裝備使用說明會。

（3）活動費用安排。如：嚮導費 、門票費：參加者支付門票XX元/人（學生半價），景區旅遊保險X元/人，資源補償費每人XX元；合計XX元人民幣；裝備租借費：租借的裝備主要包括帳篷、睡袋、防潮墊和適合野外活動的餐具和用具，全套租借每次50元人民幣。

鞋和服裝自己準備（可提前到俱樂部代購）；其餘費用AA制（主要包括：車費、野營食品、藥品的費用和其他可能在活動中產生的共同費用）。預計費用XX元人民幣； 首次活動免收取組織費，全程預計費用XXX元人民幣。

活動開始前3天預收活動費用XX元（如不租借裝備預收活動費用XX元），活動結束後多退少補。 （4） 活動比較。

如：和常規旅行比較：1、由於屬於自助活動，主辦方沒有盈利，費用大爲節省；2、由於穿越線路長達30餘公里，涉獵景點非常多；3、由於徒步穿越比常規旅遊更具艱苦，具有一定的風險，刺激性和觀賞性與常規景點無與倫比； 4、由於戶外運動需在野外露營，條件艱苦，是對生存的一次挑戰和檢驗。雖然體力大量消耗，你看到了最美麗的、普通人看不到的風景！ （5）活動注意事項。

如：參加者認真閱讀《XX戶外運動俱樂部安全管理制度》和《XX市周邊地區戶外活動分級標準》，主動體檢，自願參加。請參加者正確評估自身素質和活動存在的危險性，領隊、嚮導只承擔領隊、嚮導義務不對活動過程發生的意外事件負責；保護生態，注意環境衛生，所有雜物和垃圾一定要帶出這些地區；活動領隊代表俱樂部行使管理權，充分尊重嚮導的技術意見，參加人員必須服從領隊和嚮導的指揮，不得擅自離開團隊； 如果天氣狀況極惡劣，爲保障安全，活動必須更改日期或改變路線；有興趣的驢友請網上報名或諮詢，報名者請信守誠信，人數至少X人，X人以下，活動自動取消。

（6）其它事項.如：本活動參加人員視爲接受以上協議和對活動注意事項認可；活動發佈、變更、解釋權歸XX戶外運動俱樂部，由主辦方發佈，其他人發佈消息無效。

一週體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上COPY） 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復） ★17:30-(1)力量訓練（訓練前充分熱身）-俯臥撐 15個/組*3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組*3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組*2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組*2組（背肌）跳臺階 20個/組*2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大） 星期三 ★重複星期一訓練內容 星期四 ★17:30 (1)無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑*2組+50m加速跑*2組+100m加速跑*2組+200m短跑*3組 （2）有氧訓練：慢跑2000m (3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉 星期五 ★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30-(1)力量訓練（訓練前充分熱身）-俯臥撐 15個/組*3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組*3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組*2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組*2組（背肌）跳臺階 20個/組*2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸 星期日 ★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思？ 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病。

趣味運動會策劃方案 一、時間： ************* 二、地點： *******體育場。

三、參加對象： 全市國有、非公企業負責人與青年員工， 四、具體要求： 以企業爲單位組隊，要求各單位統一着裝，自帶旗幟，旗幟上標識有企業標誌。 五、流程安排： 1、市委領導致歡迎詞； 2、團市委書記曉講話； 3、運動員代表宣誓； 4、裁判員代表宣誓； 5、領導宣佈趣味運動賽開始； 6、各代表隊退場，趣味運動會正式開始。

四、比賽項目： 集體賽：趣味接力賽； 個人賽：花樣跳繩（分三個單項）（分男女組）、企鵝漫步（分男女組）、自行車慢騎（分男女組）； 五、比賽方法 個人賽和老總賽同時進行，9:45開始進行集體賽。要求各參賽隊伍按單位統一着裝。

（一）個人賽 1、花樣跳繩 比賽規則：花樣分爲正跳、倒跳、正編麻花三種，每種單獨記成績。比賽限時1分鐘，以規定時間內跳的次數多少記成績，中途停頓可繼續進行。

分16組同時進行。 時間安排：8:45-9:00正跳比賽 9:00-9:15倒跳比賽 9:15-9:35正編麻花比賽 道具：跳繩（各參賽人員自帶） 裁判：16人 現場仲裁（兼計時）：1人 2、企鵝漫步 比賽規則：（同上） 分16組同時進行 時間安排：8:45-9:40比賽 道具：旗幟*20 塑料球3*20 秒錶*2 裁判：8人 現場仲裁：1人 3、自行車慢騎 比賽規則：賽程爲30米，比賽中腳不能落地，犯規者淘汰出局；以到達終點的時間最長者爲勝。

分2塊場地同時進行，每組8人同時進行2191.cn 時間安排：8:45-9:40比賽 道具：自行車（各參賽人員自帶24寸自行車） 秒錶4*2 裁判：8人（一人負責兩道） 現場仲裁：2人 三個個人項目共需裁判32人，現場仲裁4人； 個人賽頒獎9:30-9:45 （二）集體賽——趣味接力賽 接力賽總賽程400米，共分八個挑戰項目，每個項目的比賽距離爲50米，前一個項目運動員將接力綢帶交給後一個項目運動員，後一個項目才能開始。各隊以完成比賽的先後順序計算成績。

各參賽隊伍分成4組進行預選賽，每組8支隊伍，每組取前2名進入決賽，決賽規則同預選賽。 1、手足情深 （彎道） 參賽隊員：每隊1人 比賽規則：參賽運動員一手握一足，然後用單足跳的方式完成50米賽段。

道具： 道具：發令槍*1 發令員：1人 現場裁判：8人（全程跟隨運動員） 2、山路彎彎（彎道） 參加人員：每隊1人 比賽規則：參賽運動員在行進中要繞賽道中間的障礙物跑10圈，然後繼續往前跑，完成50米賽段。 道具：凳子*8 現場裁判（維持秩序）：2人 3、寶貝新娘 參加人員：每隊3人 比賽規則：比賽開始兩名女選手雙手交叉搭成“花轎”，一名男選手打扮成女生坐在“花轎”上，完成50米賽段。

男選手如果落地，在落地處重新坐上“花轎”前進。 現場裁判（維持秩序）：2人 4、齊心協力 參賽人員：每隊2人 比賽規則：二名參賽運動員面對面用身體將一排球夾住，每人雙手在背後交握，側跑完成規定賽段，如果球落地，則要在球離開身體處由裁判重新放球繼續賽程。

道具：排球*10 現場裁判（維持秩序）：2人 5、地道英雄（彎道） 參加人員：每隊1人 比賽規則：參賽運動員在行進中鑽過3個欄架，完成50米賽段。如果欄架翻倒，需參賽運動員扶起欄架並重新鑽欄。

道具：跨欄3*8 護膝2*10 護肘2*10 現場裁判（維持秩序）：2人 6、我是喬丹（彎道） 參賽人員：每隊1人 比賽規則：參賽運動員後退運籃球完成50米賽段。行進途中不得持球跑，也不能雙手觸球。

道具：籃球*10 現場裁判（維持秩序）：2人 7、過橋袋鼠 參加人員：每隊1人 比賽規則：參賽運動員先越過跑道上設定的2座獨木橋，然後用袋鼠跳躍方式完成後半程。 道具：長凳2*8 麻袋（麻袋上繪製圖案）*10 現場裁判（維持秩序）：2人 8、巨人腳步 參賽隊員：10人，其中至少3名女運動員（分在兩段） 比賽規則：分兩段，每段25米，每段5人，參賽運動員踩在木板上前進，完成50米賽段。

道具：特製木板*8 現場裁判（維持秩序）：2人 注：除第3、第8項比賽外，其他項目至少有一項參賽運動員爲女性。 共需裁判23人 時間安排：9:45-10:05 第一組 10:10-10:35 第二組 10:40-11:00 第三組 11:05-11:25 第四組 11:30-12:00 決賽 12:00—— 頒獎（集體優勝獎與團體優勝獎） 七、記分方法 按各企業集體和個人項目得分之和排列總團體名次。

集體和個人項目均取前8名，個人分值爲9/7/6/5/4/3/2/1， 跳繩3個分項的分值爲4.5/3.5/3/2.5/2/1.5/1/0.5，集體分值爲個人3倍計。 八、獎勵方法 1、大會設總團體優勝獎8個。

按集體和個人成績總和錄取前8名，獎勵團體冠、亞、季、優勝獎杯。 2、設集體優勝獎8個。

趣味挑戰賽取前8名爲集體優勝獎，給予榮譽證書。 3、花樣跳繩的三個項目、企鵝漫步、自行車慢騎各取男、女前3名，給予證書和獎金。

4、個人優勝獎頒獎在集體賽開賽前進行，集體優勝獎和團體優勝獎頒獎在集體賽結束後進行。 九、仲裁委員會組成： 十、本細則未盡事宜由大會組委會賽前商定。