焦慮的自我調節方法

1、自我疏導

消除輕度焦慮，主要依靠個體，當有焦慮時，首先要意識到這是一種心理焦慮，要正視它，不要用其他理由掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主動性，利用注意力轉移的原則，及時消除焦慮。當你專注於某件新事物時，一種新的心理體驗很可能會趕走並取代焦慮，這是一種常見的方法。

2、良好的自我心態

首先要快樂和滿足。其次是要保持心理穩定，不大喜大悲，要心寬，使自己的主觀思想不斷適應客觀現實的發展。不要試圖讓客觀事物轉化爲自己的主觀思維，這不僅是不可能的，而且容易導致焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次，要注意憤怒，不要輕易發脾氣。

3、增強自信

自信是治癒神經焦慮的必要前提。有些人對自己沒有信心，懷疑自己應付和處理事情的能力。因此，作爲神經質焦慮症患者，首先要自信，減少自卑感。你應該相信，每一次你增加你的自信，你將能夠減少你的焦慮和恢復你的信心。