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怎樣才能不胡思亂想放平心態
如何控制自己不胡思亂想方法如下：
1、轉移自己的注意力。患者當反覆思考無法停止的時候，用一件重要的事情來轉移自己的注意力，例如去看一些有興趣的電影或聽一下音樂，對改善症狀有很好的作用。
2、放鬆自己。如果大腦出現胡思亂想的症狀，應注意放鬆自己，最好可以到室外進行慢跑或爬山。
3、調整好自己的心態，要學會相信他人，不要對任何人和事情都有疑心疑慮的情緒。
4、如果嚴重影響患者的日常生活工作，應及時到醫院精神心理科或神經科就診。
一個人總在胡思亂想，常常是在憂慮、擔心，常常是焦慮的表現，靜不下心來、心煩意亂，這種情況的治療是心理治療，還有藥物治療。在心理治療方面是支援性的心理治療，認知行爲療法、家庭治療、人際關係治療等，都對患者起一定作用。
認知行爲療法裏邊的放鬆療法，有正念、冥想、放鬆等，可以幫助患者靜下來，但是僅僅進行心理治療也難以收效。還有些藥物治療，苯二氮卓類藥物是抗焦慮、放鬆的藥物，但是長期大量應用容易成癮。
8個方法，停止腦子裏的胡思亂想
8個方法，停止腦子裏的胡思亂想
1.正確認識焦慮。
焦慮情緒是人類經歷中的一部分，而且適當的焦慮會促使我們進步。那些迴避或抵抗焦慮的想法，並沒有緩解反而加劇了焦慮。所以，我們可以嘗試接納焦慮。思考一下自己焦慮背後的想法是什麼，檢驗一下這個想法的合理性，慢慢得走出焦慮。
2.正向自我暗示。
被焦慮情緒佔領時，頭腦中總會出現否定自我的言語。有時完全忽視了自己的閃光點，曾經的努力也變得一文不值。我們要意識到這些負面想法，然後嘗試用正能量的話語來對自我進行鼓勵。比如，你可以對自己說:我雖然現在處於焦慮情緒中，但這只是一時的，我是有辦法緩解焦慮情緒的。
3.及時叫停，採取行動。
焦慮情緒像是一個情緒漩渦，不及時停止只會越陷越深。發現自己被胡思亂想佔據時，馬上對自己說"stop"!起身給自己倒杯水，出去轉一圈，或者洗把臉，透過轉移注意力來緩解焦慮。並且將焦慮的事情，轉化爲具體的小目標，用行動一步步完成它。你看，焦慮也沒那麼令人恐懼。
4.放下手機，迴歸生活。
研究發現，長時間刷手機會影響人的情緒。爲了博眼球、獵奇，它可以用短短几分鐘讓你從捧腹大笑到潸然淚下。久而久之，會對現實生活產生疏離感。從焦慮中抽離出來方式有很多種，像釣魚、畫畫、養花這些具有實質性收穫的活動。多去關注自身，將時間用來提升自己。而不是隔着屏幕羨慕他人的生活。
5.學會人際關係的斷舍離。
我們不斷地迎合別人，心理的潛臺詞是"希望大家都喜歡我”。結果不僅沒有獲得別人的認可，反而讓自己越活越焦慮。其實，"希望大家都喜歡我"是一種不切實際的想法。所以，不要把太多人請進生命裏。對於觀念不同的人，要學會斷舍離。生命因與值得的人在一起而精。
6.合理的情緒發泄。
壓抑的情緒只會像雪球一樣，越滾越大。當壓垮駱駝的一根稻草出現時，情緒就像火山一樣從心底爆發。長時間憋在心裏，會增加生病的機率。情緒來了，不要躲，想哭就哭出來吧。和自己說，我知道自己只是暫時的難過，發泄完好好睡一覺，明天又是新的開始。
7.運動是緩解焦慮的良藥。
哈佛大學研究發現，每週三次，每次三十分鐘的鍛鍊，與強勁的精神藥物有同樣的效果。運動時產生的內啡肽可以有效的緩解焦慮。當血液從緊張的大腦流向身體各處，你可以真切的感受到放鬆。並且，運動可以有助於睡眠。養足精神再活力滿滿吧。
8.曬曬太陽，逛逛市場。
都說人間煙火氣蕞撫人心。嘗試着摘下耳機，感受在跳動的城市。去聽聽孩子們爽朗的笑聲，風吹動樹葉的聲音。菜市場裏傳來獨特又新奇的叫賣聲，廣場上，大媽們的舞蹈跳的火熱。你拎着新鮮的蔬菜水果，深吸一口自然的空氣，我們都在熱烈的生活着呀。
怎麼讓自己不胡思亂想
怎麼讓自己不胡思亂想如下：
1、保持樂觀，活在當下，不要沉浸在過去的痛苦、陰影、傷害中。
2、注意收神，不要讓自己的思緒散亂，時刻提醒自己集中注意力。
3、可以選擇出去旅遊或者聚會，一個新的環境會讓人心靜下來。
4、有心事及時向親朋述說，獲得他人安慰，讓自己不再執着於過去。
5、老愛胡思亂想通常是帶焦慮、抑鬱或者強迫有關。
抑鬱的病人也會出現胡思亂想、悲觀，總是想過去發生的不高興的事情，擔心未來會發生不好的事情，覺得自己的前途沒有希望悲觀，覺得自己沒有信心不如別人。強迫症的病人總是會控制不住的想很多事情，明知道沒有必要，仍然控制不住，因此也會覺得痛苦。
如何才能控制自己不胡思亂想
控制大腦不去胡思亂想的方法：轉移注意力、改變心態、積極與人交往、諮詢心理醫生。
1、轉移注意力
在想要胡思亂想時最好及時轉移自身注意力，儘快脫離反覆思考的狀態當中。建議可以去做一些感興趣的事情或者聽輕音樂，也可以參加一些娛樂性活動，讓自己的生活充實忙碌起來，自然而然的就不會再胡思亂想。
2、改變心態
許多人胡思亂想主要是由於心態過於悲觀，遇到事情總是會往壞處打算。而爲了能夠改善這一症狀，就需要儘可能以積極樂觀的心態去面對一切，不要過分苛求某些事物，努力克服焦慮不安、煩躁壓抑等不良情緒，這樣便可以從根本上消除胡思亂想的症狀。
3、積極與人交往
建議喜歡胡思亂想的人要積極與其他人交往，平時應該避免獨處，可以多和朋友一起外出旅遊或者逛街。透過社交關係的改善和朋友之間的坦誠交流，可以逐漸克服焦慮緊張等不良情緒，控制住思想。
4、諮詢心理醫生
當患者情況較爲嚴重，陷入胡思亂想當中不能自拔時，一定要第一時間去諮詢專業心理醫生。在醫生的引導下逐漸改變不健康的想法，忘掉所聯想的一些情景，從而讓心理狀態恢復正常。
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