目錄
部分1：選擇一份比較寬容社交焦慮的工作1、要知道自己應當尋找什麼樣的工作。2、尋找那些獨立性很高的工作。3、尋找那些有一對一互動機會的工作。4、尋找那些專注於和孩子、動物或大自然打交道的工作。部分2：求職1、專注於你的才能，而非你的焦慮。2、不要覺得自己必須向別人提起你的社交焦慮。3、爲面試做準備。4、建立人脈。部分3：應對社交焦慮1、找治療師談談。2、學習一些應對技巧。3、及早到達辦公室。4、記錄並評估你的想法。5、把你的焦慮重新定義爲興奮。6、做深呼吸。7、把注意力轉移到外部事物上。8、接受不安的感覺。如果你有社交焦慮，你可能很難賺到錢。由於害怕面試，你很難得到一份工作；即使得到工作，社交焦慮也會讓你難以保住飯碗——尤其是保住那種需要大量與人接觸或同時處理多項任務的工作。然而，有社交焦慮的人依然可以創造卓有成效的事業；不妨想想比爾?蓋茨、阿爾伯特?愛因斯坦、J.?K.?羅琳或沃倫?巴菲特。爲了從事業中得到最大的收穫， 你應當努力應對社交焦慮，選擇適合自己的工作，並學會如何展現自己，給潛在僱主留下好印象。
1、要知道自己應當尋找什麼樣的工作。如果你有社交焦慮，那麼從事一份迴避人羣的工作可能並不是最佳選擇，因爲這會讓你與他人隔絕，進而加劇你的恐懼。相反，你應當找一份每天都要與人接觸卻不會帶給你很大壓力的工作。你尋找的工作應當具有以下特點：壓力較小——避開緊張、高壓的環境，這類環境會加劇你的焦慮。
噪音較小——噪音較大的環境會使很多人產生焦慮。
沒什麼干擾——過量的多任務處理通常也會觸發焦慮情緒。你應當尋找那種允許你每次只專注於一項任務的工作。
與別人的接觸有限——雖然你不想要一份需要不斷與人接觸的工作（例如收銀員或呼叫中心接線員），但你也不想接受一份完全與世隔絕的工作吧。因此，你應當尋找那種側重於一對一人際接觸的工作。
沒什麼團隊項目——團隊項目不僅迫使你與人互動，還會增加工作的不確定性，這也會引發焦慮。
2、尋找那些獨立性很高的工作。寫作或電腦編程之類的工作特別適合有社交焦慮的人。可是，你一定要確保自己每天都機會與人接觸，否則，這類工作可能會加劇你對社交的恐懼。有些好工作要求你與人接觸，但接觸並不多，這類工作有：實驗室分析員
精算師 / 會計師
金融分析師
施工監理
平面設計師
網站開發工程師
辦公室清潔員
3、尋找那些有一對一互動機會的工作。大多數社交焦慮者會發現，如果他們每次只和一個人打交道，沒有時間壓力，他們就能更自在地應對人際互動。有些工作傾向於一對一、無干擾的人際接觸，例如：私人教師
諮詢師
理財顧問
電工、水暖工、砌磚工等等
保姆或家庭護理員
4、尋找那些專注於和孩子、動物或大自然打交道的工作。照看孩子的工作看似壓力較大，但許多社交焦慮者會覺得和孩子在一起更自在。類似地，和動物打交道（獸醫或動物救助員）或和大自然打交道（庭院設計師、園丁、環境科學家、園林管理員）能讓社交焦慮者更安心。
1、專注於你的才能，而非你的焦慮。求職的關鍵在於專注於你必須提供的價值。請記住：找工作並不是單向的活動。你得讓僱主相信你是這份工作的合適人選，而僱主也得讓你相信這份工作適合你。
2、不要覺得自己必須向別人提起你的社交焦慮。你的求職信、簡歷和工作面試都是爲了展現自己的才能。你沒必要在其中提起你有社交焦慮，也沒必要爲此而道歉。請記住：羞澀而安靜的人通常會讓人覺得更可靠，因此，你的含蓄可能會在面試中助你一臂之力。 可是，如果遇到以下情況，你可能就應該談談自己的社交焦慮：明知招聘單位歡迎有缺陷的應聘者，而且鼓勵員工隊伍多元化。在這種情況下，向僱主坦言你有社交焦慮可以讓你們雙方相處得更好。
你認爲，僱主會留意到你有社交焦慮並對此產生疑問。如果情況如此，那就向僱主承認自己有社交焦慮，並把問題轉化爲優點。例如，你可以說：“我今天有點緊張，但是，即使在緊張的時候，我也喜歡推自己一把。這是成長和提高自己的好辦法。”
你認爲自己對辦公設施有要求，例如需要一個干擾較少的辦公空間。（如果你對辦公設施的要求合理，那麼僱主就不能爲此向你收費或剋扣你的薪水。） 爲了享受《美國身心障礙者權益保障法》（the Americans with Disabilities Act）賦予你的權益，你必須向僱主坦承自己的缺陷，並告訴僱主你需要什麼樣的辦公條件。
3、爲面試做準備。防止面試緊張的最佳辦法就是確保自己做好了充分的準備。然後，當負面想法浮現時——例如“我太緊張了……我恐怕要搞砸面試了”這樣的念頭——要停下來提醒自己：你準備得很好。想好如何解釋簡歷上的空檔期——例如，你可以這麼說：“是的，我做了不少兼職工作，直到我意識到有必要提高自己的技能，因此我參加了額外的培訓。”你也可以和僱主談談你在幾份工作的間隔期參加了哪些進修培訓。
準備好回答常見的問題，例如：你最大的缺點是什麼？你認爲自己五年後會在哪兒？這份工作有什麼地方讓你感興趣？你爲什麼辭掉上一份工作？你爲什麼打算辭掉目前的工作？
用小故事給出回答。你應當以生動的故事講述你的職業道路或你已掌握的特定技能。一定要準備一些來自真實工作情景的具體例子，以便證明你所言不虛。
4、建立人脈。研究表明，在找工作這件事上，熟人推薦比你自己直接求職要高效5到10倍。然而，對於社交焦慮者而言，培養人脈可能特別困難。以下小竅門可以幫助你構建人脈網：使用領英網（LinkedIn）。在領英網上和那些能夠幫助你的人建立聯繫，你的個人簡介也要時時更新。
整理人脈。創建一份電子表單，想想有哪些人是你敬重並且願意與之工作的，然後把他們的聯繫資訊整理進表單。交情深比交遊廣闊重要得多。
擬定跟進計劃。在日曆上做標記，以便提醒自己和人脈保持聯繫。你不需要鄭重其事，只需要發一封簡單的電子郵件問候一下他們，看看有什麼事情你幫得上忙。
透過有創意的方式保持聯繫。持續在領英網上關注聯繫人的近況。如果他們晉升或得到了新工作，那就祝賀他們。如果你讀到某個新聞故事或某篇博客，估計他們喜歡，那就轉發給他們。如果你們有共同的興趣愛好，不妨和他們分享這方面的文章。
表達感謝。如果你接受了聯繫人的建議或幫助，請一定要記得感謝他們。一點感激會帶來很大的好處。
1、找治療師談談。認知行爲療法已被證明對緩解社交焦慮有奇效。治療師可以幫助你認識自己的恐懼，教會你一些放鬆的小竅門，讓你直面焦慮，一步一個臺階地克服焦慮。對於嚴重的社交焦慮，治療師可能會爲患者開出抗抑鬱藥以輔助降低焦慮程度，從而提高療效。如果你有社交焦慮，你首先要做的事情之一就是聯繫治療師。
2、學習一些應對技巧。人人都會有焦慮的時候。這是我們的身體對壓力或危險作出的自然反應。有些人——不管是由於基因還是環境方面的原因——會出現過度反應。幸好，你可以使用一些行之有效的策略來幫助自己控制焦慮。
3、及早到達辦公室。早點上班可以讓你早些適應工作環境，爲這一天做好準備。而且，由於同事們逐一抵達辦公室，因此，你和同事一對一地見面的可能性就更大了。如果你沒有提早到達辦公室，就會面臨另一番情景：當你進入辦公室時，大家都已經在場了。
4、記錄並評估你的想法。社交焦慮受誇大的恐懼驅使，你害怕地想：“人人都在盯着我看……這下肯定要完蛋了……我說起話來一定像個傻子。”把諸如此類的想法寫下來，這麼做可以幫助你識別這類誇大的恐懼，並予以應對。你應當用切合實際的期望來取代這些誇大的恐懼。例如，如果你將要做一場報告，你可能會擔心自己表現糟糕，擔心自己看上去會過分緊張，擔心沒人用心聽你的報告，等等。你應當用更切合實際的期望取代這些負面想法，例如這麼想：“我已經做好了準備，而且我的報告很有說服力；如果事情進展得不順利，天也不會塌下來。”
5、把你的焦慮重新定義爲興奮。焦慮的徵狀——心律和呼吸加速、警覺性提高、容易出汗——跟興奮的徵狀差不多一樣。這聽上去可能無關緊要，但你如何看待自己的感受其實十分重要。與其覺得自己很焦慮，不如把這種感受重新定義爲一種興奮的狀態。這麼做有助於產生信心而非恐懼。
6、做深呼吸。有規律地深呼吸可以讓身體平靜下來，降低心率和血壓，還能放鬆肌肉。 在家練習以下呼吸技巧，以便用這些技巧克服焦慮：緩慢呼吸法——吸氣，心裏默數四下；屏住呼吸一到兩秒鐘；然後呼氣，心裏默數四下。這麼做有助於鎮靜你的神經系統。
阻力呼吸法——呼氣時製造阻力會產生鎮靜的功效。具體做法是：用鼻子呼氣，呼氣時噘着嘴（彷彿你要吹氣一樣），或者在呼氣時發出聲音（例如發“嗡”聲或念“放鬆”這個詞）。
7、把注意力轉移到外部事物上。一直關注自己的表現會讓你越來越焦慮，你會擔心：“我說服力不夠；我的雙手在出汗；我很焦慮；事情要搞砸了。”把注意力轉移到身邊的事物上有助於緩解焦慮。這麼做不僅讓你把注意力從自己身上移開，還讓你專注於當下而非擔憂未來。描述身邊的事物——集中注意力觀察你的環境：地毯、牆壁、傢俱。詳細地描述這些事物，例如：這張桌子是橡木做的，非常堅固，做了深色拋光處理。有時候，觸摸你所描述的事物也有助於鎮定情緒。
把注意力放在周圍的人身上——認真傾聽他們說的話。觀察他們的言行舉止或服飾。
8、接受不安的感覺。不管你掌握多少應對策略，你總會遇到焦慮的時候。這不要緊。人人都有焦慮的時候。有時，你必須接受這種不安的感覺，以便做成某件值得完成的事情。你應當專注於做事的初衷。例如，你可以這麼想：“我很焦慮，但這份工作是值得爭取的。”或者這麼想：“我很焦慮，但是推動事業發展是值得的。”
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