糖類一天需要多少克

糖類一天需要25克以下，成人每天吃的遊離糖不要超過50克，過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。吃糖過多還會導致蛀牙，加速面板老化，增加患糖尿病、痛風、心臟病、腎結石甚至多種癌症的風險。常喝甜飲料的人，膳食中容易缺乏維生素和礦物質，影響腸道菌羣平衡；兒童則容易養成偏食挑食的壞習慣，導致營養攝入不均衡，變成小胖墩。