怎麼鍛鍊肩胛骨及周邊的肌肉

鍛鍊肩胛骨及周邊的肌肉應該做抗彈力帶肩關節外展訓練，肩胛骨後縮訓練。背部肌肉較弱，而且肩胛骨周邊的肌肉配合紊亂。上交叉綜合徵的可能性比較大。拉伸緊張的肌肉，鍛鍊薄弱的肌肉就會緩解。

肩關節水平外展是由肱骨和肩胛骨一起配合完成的動作，但是很多人在運動過程中往往會出現肩胛骨活動受限或定死，只是肱骨在運動，這就導致了我們的背肌不能完全參與其中，也就出現了練背練的手痠的窘境。

同時，肩胛骨沒有後收，用手拉起會導致肩胛上提，過多的肱骨伸展。這會讓肱骨偏離旋轉軸。相對關節囊往前跑，肩部前側剪切力過大!盂肱關節不穩定。