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怎樣降低甘油三酯
有效降低甘油三酯，要從日常生活方式着手，做到兩多四少，具體如下：
1、多攝入膳食纖維。膳食纖維可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所導致的甘油三酯水平升高。
2、多運動。增加運動是降低甘油三酯水平的有效手段。這是由於運動有助調節血糖和胰島素代謝。並降低肝臟甘油三酯和遊離脂肪酸儲備含量，而且肌肉會將甘油三酯作爲能量進行分解。
3、少熱量。無論是降低總熱量攝入，還是透過運動消耗熱量，均可降低體內的甘油三酯水平。
4、少吃糖。糖的攝入量，尤其是果糖，可使血漿中甘油三酯水平輕度至中度增加。果糖一般來自蔗糖（白糖或紅糖），此類物質攝入可有效降低甘油三酯水平。
5、少脂肪。當甘油三酯水平超過800毫克/分升時，攝入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。飽和脂肪酸相對於不飽和脂肪酸，更容易導致高甘油三酯血癥。
6、少酒精。飲用任何濃度的酒類都會升高體內的甘油三酯水平，研究表明，每週飲酒兩次以上，會明顯增加高甘油三酯血癥的風險。
專家建議
（一）、若患者檢查時發現甘油三酯偏高，日常應堅持“兩多四少”原則，3個月後進行復查，如果指標還是偏高，可在醫生指導下用藥物干預，以減少動脈硬化、冠心病等疾病的發生。
（二）、甘油三酯應在餐後查。餐後的甘油三酯升高是引起冠心病的一個重要危險因素。也就是說，餐後甘油三酯顯著升高的患者發生冠心病的危險增大。因此，檢驗餐後甘油三酯水平對於冠心病的早期防治很有意義。
以上內容參考 人民健康網-如何降低甘油三酯？堅持做到“兩多四少”
怎樣降甘油三酯
1、控制體重。超重或肥胖患者將體重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右。
2、合理飲食。透過控制飲食總熱量、控制碳水化合物（包括米、面）與脂肪總數量攝入、增加蔬菜和優質蛋白全攝入，平時可常飲用決烏湯長期調治，可使甘油三酯水平降低20%-50%。
3、飲酒。酗酒是導致甘油三酯升高的常見原因，甘油三酯嚴重升高者應立即戒酒。
4、適量運動。甘油三酯升高者宜每日進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，每週至少5次，包括快走、騎車、登樓梯等運動方式，超重或肥胖者應進一步增加運動量。
5、戒菸。吸菸不僅可升高甘油三酯水平，還會加重血清高甘油三酯血癥對機體的危害，高甘油三酯血癥患者應戒菸。
血清甘油三酯的正常參考值：0.45～1.69mmol/L。依據2007年《中國血脂異常防治指南》地劃分標準，空腹（禁食12小時）甘油三酯在1.70毫摩/升以下爲適當水平；1.70-2.25毫摩/升爲邊緣升高；≥2.26毫摩/升爲升高。
降低甘油三酯的方法如何降低甘油三酯
1、膳食纖維輔助降低甘油三酯：食物中的膳食纖維不被消化，所以可以增加飽腹感，某種程度我們可以少吃點東西，有助於降低甘油三酯和膽固醇，還能減少飽和脂肪的吸收。
2、“血管清道夫”分解代謝甘油三酯：有“血管清道夫”之稱的蕎麥桑葉發酵液，含有蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等6種降血脂的食材，搭配益生菌進行發酵酶解後製成發酵液，能把血管中的脂質物分解代謝排出，避免甘油三酯和膽固醇在血管內沉積，從而起到降血脂和預防動脈硬化的作用。
3、少吃糖：過多的糖人體會轉化爲甘油三酯儲存在脂肪細胞，因此少吃糖果，含糖飲料，餅乾和糕點，避免這些高脂肪的食品還有助於降低膽固醇。
4、少吃精製食品：碳水化合物是人體能量的主要來源，過於精細的食物比如精米精面都會轉化爲糖，因此飲食上儘量吃全穀物食物或者全麥麪包等。
5、吃不飽脂肪，少吃飽和脂肪：飽和脂肪主要來源於肉類，應在每日總熱量7%以下，此外膽固醇每天攝入量應該小於200mg。
什麼食物降甘油三脂
1、大蒜，大蒜可以升高血液中高密度脂蛋白，對防治動脈硬化非常有利。
2、茄子。茄子在腸道內的分解產物，可與過多的膽固醇結合，使之排出體外。
3、香菇及木耳，能夠降血膽固醇和甘油三酯，據研究其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明還要強十倍。
4、洋蔥及海帶，洋蔥可以使動脈脂質沉着減少，而海帶中的碘和鎂對防止動脈脂質沉着，也有一定的作用。
5、大豆，研究人員發現每天吃115克豆類，膽固醇可以降低20%，特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白，降低更爲明顯。
6、茶葉。茶葉能夠降血脂，茶區居民血液中甘油三酯的含量，以及冠心病發病率，均明顯低於其它地區。
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