低熱量高飽腹感食物

列舉幾種低熱量飽腹感強的食物：。1. 高蛋白類食物：包括豆類、魚類、蝦蟹等食物，富含優質蛋白，不僅熱量低，而且食用後飽腹感較強，維持時間較長。2. 高纖維素食物：比如燕麥、芹菜等食物，含有豐富的膳食纖維，難以消化，體積較大，進食後有明顯的飽腹感，而且基本不含脂肪，熱量較低。3. 高水分食物：如生菜、黃瓜、冬瓜等食物，含水量大，幾乎不含糖分、脂肪，熱量低，且含有多種維生素、礦物質。食用後飽腹感較強，增加糞便含水量，預防便祕。

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有哪些可以飽腹的低熱量食物呢？

既能飽腹，熱量又低的食物有很多種，以下是一些常見的低熱量食物：

（1）蔬菜水果：蔬菜水果是低熱量、高纖維的食物，富含維生素和礦物質，能夠增加飽腹感，減少攝入其他高熱量食物。

（2）粗糧：粗糧相對於細糧來說，熱量更低，而且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感。

（3）瘦肉：相比於脂肪含量較高的肥肉，瘦肉的熱量相對較低，並且富含蛋白質和維生素。

（4）豆類：豆類是低熱量、高蛋白的食物，富含膳食纖維和維生素，能夠增加飽腹感。

（5）薯類：紅薯、土豆等薯類食物熱量較低，而且富含纖維素和澱粉，可以增加飽腹感。

（6）菌類：菌類食物熱量較低，富含膳食纖維和維生素，可以增加飽腹感。

（7）水：水是低熱量、高營養的食物，富含電解質和維生素，可以增加飽腹感。

需要注意的是，雖然這些食物熱量較低，但是過度攝入同樣會導致能量過剩，從而增加肥胖的風險。建議合理搭配膳食，控制總熱量的攝入，保持適量的飲食習慣。

飽腹感強熱量低的食物

1、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因爲在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

2、紅薯

紅薯裏面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化爲碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

3、魔芋

說起魔芋很多人都不陌生，都知道魔芋是一種熱量低纖維比較高的食物，它在食用後能夠在腸胃中膨脹數倍，能夠延緩胃排空的時間，讓減肥者不容易感覺到飢餓，而且魔芋的水分也比較高，能夠促進腸胃蠕動，讓糞便能夠排出體外。

飽腹感強熱量又低的食物都有哪些啊？

在飽腹感強熱量低的食物之中，蔬菜水果、穀類物質、燕麥是比較有代表性的，飽腹感強，熱量又低的食物都具有產能營養素低、膳食纖維高等特點。

一、常見的飽腹感強熱量低的食物：

1、燕麥：燕麥熱量非常低，附着在腸道上有利於減緩食物的消化速度，透過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。

2、紅薯：甘薯類的食物都有很好的飽腹感，熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裏面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會產生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

3、蔬菜水果：蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更適合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。

4、穀物類的食物：穀物類的食物有很多種，對於減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的穀物，這些穀物的熱量比較低，飽腹感強，而且碳水化合含量相對米飯會少很多。

二、飽腹感強熱量低食物的特點：

1、食物體積比較大，單位重量內含有的碳水化合物、蛋白質，尤其是脂肪這些產能營養素的含量比較低。

2、膳食纖維的含量比較高，食用之後胃的排空速度較慢。

綜上所述：蔬菜水果、穀類物質是比較常見的飽腹感強熱量低的食物，大多具有體積大，含產能營養素低，富含膳食纖維的特點。