什麼主食飽腹感強熱量低

1、食物體積較爲大，單位淨重內帶有的糖分、蛋白，尤其是人體脂肪這種產能營養素的含量較爲低；

2、膳食纖維的含量較爲高，服用以後胃的排空速率比較慢。符合這兩個特性的食物主要是蔬菜和水果，尤其是蔬菜包含的熱量通常都比水果更低，是飽腹感強，卡路里低的食物中的優選。例如像青瓜、番茄等，洗乾淨後生吃很便捷，例如青瓜，假如製成涼拌青瓜就很好吃。