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復食完成後調理時飲食
爲了更好配合單一飲食進行，必需忌口大葷紅肉，包括豬、牛、羊狗等肉。復食後，淡葷餐飲既葷食只吃少量的魚蝦（深海魚較好）和掛綠色標識的雞蛋、雞鴨等白肉。並且，總量控制全天總量在60克左右。如果能嚴格控制，戒掉所有葷食，實行素食更好，會加快調理進程。具體安排是：
1）正餐主食：每餐不超過100克，多以雜糧粗糧多種花樣不斷調節爲好，飯裏可以添加小豆、綠豆、紅棗、蓮子和枸杞等1-2種；鮮玉米、毛豆、豌豆、新鮮蠶豆可以吃，但是要計入主食。
2）正餐副食：副食是最當注意的。經常搭配攝取的食物有豆類食品，如各種豆腐、豆乾、豆芽、豇豆、豆角等；菌藻類食品如各種蘑菇、黑白木耳、海藻等；薯類食品如紅薯、南瓜、山藥、土豆、粉絲等，以及各種新鮮蔬菜。豆類、菌藻類數量各按100克左右掌握，其它蔬菜要根菜、徑菜和葉菜搭配，至少要5種以上，不限數量，以熗拌素炒爲主。
3）作料：除了使用少量的油、醬油和醋以外，不放任何作料（包括花椒、大料、味素、糖等）。一天油不超過25克，吃精製橄欖油、山茶油、麻油（香油）或玉米胚芽油，不能吃葷油（即動物油），不可常吃花生油；鹽不超過6克。
4）零食：可以吃零食。白天，以當地當季的各類水果和可以生吃的蔬菜爲主，隨便吃多少都可以，不限時間、品種和數量；半天或兩餐喝汁時，晚睡1小時前，可以吃一點堅果如葵花子、鬆籽、核桃、開心果、杏仁等。但是，要吃自然風味的，千萬不能吃多或吃鹽水的、五香的和變質的。
5）大量飲水。每天必須飲用PH值在7.3~7.5的優質礦泉水2000~3000毫升（如農夫山泉）。但是，一定不能是假貨。也可以喝涼開水。但是，一定不能喝隔夜陳水。不能長期喝純淨水。因爲，純淨水是死水。
6）精神調節。正視現實，儘快調整。建立信仰，尋找樂趣，保持樂觀。在所有保證健康的因素中，精神是第一位的，起決定性作用。
二、忠告和注意事項
1，使用酵素斷食法，心誠則靈，持之以恆者有效。同時，不必擔心能量不夠，會餓等。一旦腹空，可以吃零食（生的水果蔬菜，不能吃堅果）；
2，酵素斷食的根本問題是增強人身體能，要充分尊重、信賴和依靠自己的體能。切記：酵素斷食的功效不是“治病”，而是調節體質、淨化人體、節約體能、修復缺陷、控制病情；
3，所用的水果和蔬菜，必須是生的、鮮的、綠色品質的。腐爛變質、污染超標的果蔬是不可以用的。否則，達不到預期效果；
4，喝酵素時要一口一口慢慢地喝，不可一口喝光。
5，酵素斷食期間，往往會出現腹瀉或便祕，不必緊張，會自然緩解的。一定注意：在酵素斷食後，身體種種症狀可能明顯出現。這絕不是酵素斷食造成的，而是體內早就存在的問題，是酵素斷食的功效使之首先充分暴露出來，然後，再慢慢進行修復；
6，酵素斷食期間出現身體某部不舒服，甚至疼痛時不要害怕。哪裏有反應，肯定那裏就有毛病。反應越明顯，毛病越嚴重。將來透過長期、反覆地酵素斷食排毒，毛病就能由重變輕，最終消失；
7，不能吸菸、喝酒、咖啡、蜂蜜、濃茶、牛奶、羊奶和外購飲品；不吃精製糖和糖果；不吃油炸食品、燻烤食品、醃製食品和快餐食品。
8，休息睡眠要充足並有規律，每天要保證7-8個小時的優質睡眠時間。晚上就寢時間不能超過22點，23點至凌晨3點最好達到深度睡眠程度。每天午睡1小時午覺爲好，子午時間睡覺對人體修復大有好處。人體的恢復和修復都是在休息，特別是在睡眠的狀態下進行的。
9，每天必須運動50-60分鐘，至少見太陽30分鐘，散步、作操、跳舞。最好是在有花草樹木和有水的地方進行。但是，除特殊安排以外，不能做劇烈運動；
10，更換所有內衣內褲，要穿棉製品，不能穿化纖產品；
11，自計劃開始實
來
辟穀復食7天覆食食譜
第一天：蔬果飲食
辟穀結束後，第一天建議以消化好的蔬菜和水果爲主食。可選擇煮熟的蔬菜和新鮮的果汁，茄子、絲瓜、菜花、胡蘿蔔等都可以選擇。爲了加強身體對蛋白質的攝取，可以添加一些豆類食品，如豆腐、黃豆和綠豆等。同時，要補充足夠的水分，可以選擇椰子水或者白開水作爲主要的飲料。
第二天：蛋白質飲食
在第二天，我們需要學會如何攝入適量的蛋白質。可選用海鮮、禽肉等高蛋白食品，如三文魚、鮮蝦、雞蛋和瘦肉等。同時要注意控制食物的油鹽糖攝入量，最好選擇涮火鍋或蒸菜和清炒菜等方法進行食物的加工和烹製
第三天：全麥麪食
第三天的飲食建議以全麥麪食爲主。比如，可選擇黑麥麪包、全麥意大利麪或者全麥方便麪等，這些均爲富含膳食纖維的健康食品。同時，在膳食搭配上，可以加入新鮮的蔬菜，並且少量攝入一些肉類。
第四天：牛奶及其產品
在第四天的飲食中，可以引入乳製品。例如，選擇喝全脂牛奶，或將其加入到燕麥或全麥土司等早餐食物中。除此之外，也可以選擇優質的酸奶、帶菌飲料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳製品。
第五天：多元化混搭
在第五天的飲食中，建議適量混搭。可以選擇烤魚、蒸雞的肉類調理配以新鮮的蔬菜，再搭配一杯果汁或是一碗木耳萵筍麻辣拌麪等，提供豐富、多元化維生素和健康營養素的同時，遵循輕盈、少油脂的健康食譜。
第六天：豆類植物飲食
在第六天的飲食中，建議添加豆類或其他植物蛋白質食品。如黃豆、綠豆或蠶豆等，以及黑豆芽和綠豆芽等在市場上常見、有益健康的食品。
第七天：全面恢復飲食
在第七天的飲食中，我們可以吃回自己愛吃的正常餐食了。當然，這時候也要記得控制食量，不要貪婪地一下子吃太多食物。最好按情況逐漸加大食量，讓身體完全適應辟穀後的飲食恢復流程。
辟穀復食第一天吃什麼 辟穀復食第一天吃啥
辟穀復食第一天可以選擇清淡半流質的食物，吃水果以及蔬菜，辟穀是比較常見的一種減肥的方式，能用於燃燒身體上面的熱量和脂肪，達到比較好的瘦身效果，接下來就讓我們一起看看吧！
辟穀復食第一天吃什麼
1、粥類食物
可以適量食用粥類食物，如小米粥、山藥粥、紅豆薏米粥等。粥類食物屬於清淡易消化的食物，適量食用有利於胃腸道的吸收消化，不會加重胃腸道負擔。
2、水果
常見的水果主要有蘋果、獼猴桃、香蕉以及橘子等，這些水果裏面含有水分以及維生素能爲身體補充所需要的營養物質，一般不會影響到腸胃的消化和吸收，並且屬於低熱量的食物。
3、蔬菜
辟穀結束的第一天也可以適量吃蔬菜，如菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、花菜等，這些蔬菜中含有豐富的膳食纖維，適量食用可以在一定程度上促進胃腸道蠕動，有利於食物的消化和吸收。
辟穀復食注意事項
1、不可暴飲暴食
辟穀復食期的人羣還是要調節好個人的飲食，在經過了辛苦的辟穀期之後，人體所需要的營養比較匱乏的，很多朋友們就習慣性的大吃大喝，其實這種做法是非常不可取的，暴飲暴食對人體的腸道會帶來一定的負擔
2、辟穀後正確復食
先少吃多餐然後再加量，先從流質食物開始然後軟最後纔是硬，可以先吃些素菜湯，然後過渡到小米粥，再過渡到軟面，然後過渡到大米粥，之後是軟米飯加些素菜，然後過渡到加油，最後才慢慢的加肉食。
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