游泳之前的熱身運動

第一、 下壓運動

爲了防止下水之後腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的動作，直接下蹲，一條腿拉伸三四次之後換另一條腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈。

第二、 腰部伸展運動

做一下腰部伸展的熱身運動，能夠讓雙臂以及腰腹部提前活動開來，防止在游泳的時候出現肌肉痙攣等情況。

第三、 跳躍運動

原地跳躍幾次，雙腳離地，不用跳得很高，稍加遠離地面就可以，這樣能夠開啟鍛鍊到全身肌肉。

第四、 調節呼吸狀態

不要過於急促的呼吸，這樣很容易在下水後出現嗆水的現象，站定，深呼吸，吸氣，吐氣，這樣反覆幾次就可以。